Idag släppte jag en ny vlogg, rätt ut i etern till alla, se nu till att titta på den, lägg en kommentar och sprid den vidare till allt och alla! Tack!
Ni kan väl inte ha missat mitt ena öga, som helt plötsligt såg ut såhär:
Antagligen ett blodkärl som brustit. Känner ingenting och har inte någon försämrad syn. Ser dock sjukt äckligt ut!
Efter två vilodagar med fina stunder med Alfons var det idag dags för träning igen. Det var inte så lite kallt kan jag lova, 17-18 minusgrader bara. Jag hade planerat stakintervaller, vilket jag också körde. Imorgon ska det snöa något jävulskt. Det var som att välja mellan pest eller kolera vilken av dagarna jag skulle köra på. Jag valde pesten. Att vi aldrig bara kan få bra väder, det är helt otroligt!
Klädde mig som om jag skulle ut på en polarexpedition och det blev en lyckad dag ur den aspekten. Frös inte alls, tack och lov! Körde också med min andningsmask för att spara luftrören, stundtals hade jag den på under intervallerna också. Intervaller som var följande:
- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)
- 6 x 3 minuter (1,5 minuter vila)
- 6 x 60” - 60”
- 10 x 10” - 20”
Istället för att bara snurra runt elljusspåret körde jag denna gång ett längre varv med elljusspåret + Igeltjärnsvägen. Lyckades snitta 20,3 km/h i det rejält kärva föret.
Hela passet slutade på tre timmar prick och 46,9 kilometer. Styrkan efteråt blev explostyrka.
Ute med min airtrim-mask och min lampa från M Tiger Sports (använd koden ”Adam20” för 20% rabatt hos M Tiger Sports!)
Tjena!
Första inlägget 2025. Har haft fullt upp de senaste dagarna med att försöka komma iväg på träning, redigerat en galen vlogg som släpps inom kort och sen har jag givetvis tränat flitigt!
Då det blev lite ändring i schemat med Alfons så passade jag på att träna även på min vanliga vilodag som är på tisdagar. Det ledde till totalt nio dagar i sträck med träning. På dessa dagar samlade jag ihop 394,4 kilometer och 26 h 30 min. Bättre än inget i alla fall! Nu ska jag för första gången på länge vila två dagar i följd.
Här körde jag ett gäng korta stakintervaller i block, med lång vila mellan varje block. Upplägget var 4 x 10 min med: 45” - 15”, 40” - 20”, 30” - 30” och 10” - 20”. Uppvärmning, mellan varje block och nedvarvning var alla 30 minuter vardera. Som styrka blev det kompletteringsstyrka nummer 3.
Onsdag
Skate i totalt 3 h och 43,7 kilometer, med 15 impulser. Inga konstigheter här, ett vanligt distanspass. Styrkan blev därefter maxstyrka.
Idag torsdag
Hade fint sällskap av Albin Berger första halvan av mitt pass. Ett pass där jag stakade i 3 h 25 min och 52,7 kilometer. Lade in 20 impulser under passets gång och körde allmänstyrka efteråt.
Det har varit fint i Bergebo nu i flera dagar. Jag noterade nere i Varglliden att spåren fortsatte mot Aspeboda. Har vi tur kanske Falun-Borlänge-spåret är draget.
Såhär såg det ut vid vändningen på Igeltjärnsvägen under dagens pass:
Jag släpper veckans vlogg direkt, redan nu på lördagen. Den hittar ni här:
Här får ni se bilder från loppet, ingående analyser och MYCKET MER! MISSA INTE DENNA!
Det blev en ganska så bra tävling för min del och jag är nöjd.
Lyckades få en bra start, hängde med första klungan precis till toppen av den första långa "isbjörnsbacken", men orkade inte riktigt gå med över krönet och blev tvungen att släppa. Upplevde att skidorna var en aning tröga de första två av tio varven, sedan blev de bättre och kroppen kändes helt okej stark.
Jag hamnade i någon form av andra/tredjeklunga där en vad det verkar för året mycket starkare Kristian Dahlström, han var dessutom väldigt dragvillig. En klunga som från början bestod av minst en handfull åkare, men som inför sista varvet hade decimerats till bara mig och nyss nämna Kristian. Med några hundra meter kvar till upploppet gör jag en fuling och sätter in en stöt, lyckas komma först in på upploppet av oss och håller även undan. "Bra" spurt av mig för en gångs skull.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Kom igen nu, titta på min senaste vlogg tack! Jag blev riktigt nöjd med den, men ingen vill titta ju..!
Igår blev det ändå en fin julafton och Alfons blev glad över sina paket, vilket var väldigt kul att se. Han fick av mig bland annat en radiostyrd bil och en TV till sitt rum. Kring lunchtid idag lämnade jag honom hos sin mamma och jag kände en enorm tomhet, saknad och blev ganska ledsen att lämna iväg honom.
Nöjd över nya leksaken!
Lilla tomtenissen Alfons!
Det blev ett gäng stakintervaller i Bergebo idag, i ett väldigt konstigt före. Stundtals var det en ishinna, ibland var det likt kall nysnö och största delen av tiden var det riktigt jobbig blötsnö. Under uppvärmningen var det soligt och klart, samtidigt som allt pekade mot att det skulle torka ur och bli än mer ishinna. Men när jag satte igång med intervallerna slog det om med dimma och en höjd temperatur om två grader. Jäklar i min låda vad tungt det gick bitvis!
Intervallerna som kördes var följande:
- 4 x 6 min (2 min vila)
- 4 x 3 min (1,5 min vila)
- 4 x 60” - 60”
- 5 x 30” - 30”
De första två blocken snurrade jag som vanligt runt 2,5 om-spåret. Men jag blev så less på det tunga föret att jag endast snurrade runt stadion på de sista blocken, där gick det betydligt lättare och det räddade upp snittet till 20,6 km/h idag, annars hade jag inte gått över 20.
Hela passet landade på 45,45 km och tre timmar prick. Som avslutning blev det maxstyrka.
Nu är det äntligen jullov! Det känns jävligt välbehövligt och skönt!
För att fira in ledigheten blev det ett kortare stakintervallpass i Bergebo. Efter en uppvärmning på dryga 20 minuter drog jag igång. Upplägget var 10 x 3 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Körde en klassisk variant där jag hela tiden åkte framåt, både intervaller och i vilan. På så sätt blir alla intervaller lite olika.
Det var fina förhållanden i Bergebo idag, dessutom 1-2 minusgrader, vilket gjorde det förhållandevis lättfört. Snittet landade på 21,9 km/h över alla intervallerna.
Hela passet blev 90 minuter och 25,8 kilometer. Körde explostyrka efter skidåkningen.
Vad håller ni på med?! Ni måste ju illa kvickt in och kolla min senaste vlogg! NU, inte sen!
Idag har jag kört stakintervaller i Bergebo. Det blev småkämpigt, vilket det såklart ska vara när man kör intervaller. Men dels har jag under hela dagen känt av ländryggen, det har huggit och värkt. Något jag i många år förr hade problem med, men som de senaste åren varit (peppar, peppar) nästan helt bra. Hoppas det är något kortvarigt bara, det kändes av under träningen och även efteråt. Dessutom blev jag som torr i halsen eller luftrören under intervallerna, så jag stundtals knappt fick luft. Det var också jättekul!
De intervaller jag körde var i alla fall:
- 10 min (2 min vila)
- 3 x 6 min (2 min vila)
- 3 x 3 min (1,5 min vila)
- 3 x 1 min (1 min vila)
- 10 x 30”-30”
20,7 km/h snittfart över alla intervallerna, det var ändå okej. Upplevde det som att det gick väldigt tungt också, men det var nog bara jag som var dålig.
Hela passet slutade på 39,8 kilometer och 2 h 30 min. Körde därefter maxstyrka hemma!
Hade trevligt sällskap av Jone och Martin Eriksson igår!
Hej!
För er med lite koll så finns nu veckans vlogg ute! Se till att bli medlem även du, eller vänta till tisdag 16:30.
Under gårdagen var jag i totalt fem timmar på Lugnets skidspår. Först höll jag i en skidskola, vilket även du kan få om du kontaktar mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg - adam@adamsteen.se / 076 - 166 49 97!
Efter avklarad skidskola blev det ett fint pass runt det numer 3,2 kilometer långa spåret. Första timmen körde jag själv, sedan dök både min bror och Martin Eriksson upp, skoj!
Passet blev totalt 3 h 20 min och 51,2 kilometer. Fick in över 1 200 höjdmeter också, samt 15 impulser, fem per timme.
Styrkan blev några kompletteringsövningar från mina nuvarande program.
Idag blev det stakintervaller i Bergebo. Äntligen åkbart igen, om än bara cirka 1,2 kilometer. Dock kom pistmaskinen dit mot slutet av mitt pass, snart bör stadion vara åkbar igen!
Det gick tungt idag, riktigt sugande före och dessutom med rejäla isfläckar i varenda kurva och utförsbacke. Men det till trots gick det helt okej att köra intervallerna. Det blev 10 x 3 minuter med 1 minut vila mellan varje. Hade bara som mål att få lite högre fart på skidorna, utan att gå mig för stum. Lyckades ändå helt okej med målet och farten blev hyggliga 21,0 i snitt.
Passet landade på 31,8 kilometer och två timmar prick. Med styrkan efteråt (några övningar från mitt gamla maxstyrkeprogram) landade veckan på 13 h 25 min och 171 kilometer.
Sedan i eftermiddags finns det en vlogg ute för medlemmar, se till att bli medlem du också för att stötta mig, eller vänta till tisdag klockan 16:30.
Fyra dagar i rad har jag sprungit till och från Bergebo, med skidutrustning med mig, samt åkt ett antal varv där.
Igår lördag blev det stakintervaller. 3 x 10 min (2 min vila) + 5 x 2 min (1 min vila). Kändes sisådär. Ingen bra form direkt.
Idag blev det två timmar, med totalt 20 impulser. Det var rätt tråkigt med tanke på vädret som bjöd på plus åtta grader och dödens stormar.
Löpningen dessa fyra dagar blev totalt 52,9 kilometer och 4 h 45 min, fint med "gratisträning".
I och med dagens pass landade denna träningsvecka på 15 h 05 min och 197,4 kilometer. Träningsperiod åtta blev också klar i samband med detta och den landade på 53,5 timmar. Inte några monstersiffror direkt, men efter 32 träningsveckor detta år är jag uppe i 572,5 timmar.
Än är det åkbart, men inte många dagar till om vädret ska fortsätta såhär.
Jag hade lite bråttom igår efter träningen då jag skulle iväg på julbord med jobbet på Romme Alpin, så det får bli en blogg nu istället.
Efter min lilla förkylning på fem dagar så blev det först ett pass i torsdags och igår körde jag då det andra passet. Egentligen ska man ta det lugnt, men då jag dels inte känt mig speciellt sjuk och då jag dessutom vill köra en träningstävling i Norberg imorgon så ville jag känna på kroppen litegrann. Det blev då väldigt kontrollerade stakintervaller på 5-4-3-2-1 minut, med 2,5-2-1,5-1 minut vila. Här höll jag mig runt konstsnöspåret på 1,5 km i Bergebo och lyckades snitta 21,3 km/h ändå enligt min halvtrötta Forerunner 255. Det kändes ändå helt okej!
Totalt med upp- och nedvarvning landade passet på 90 minuter och 24,2 kilometer. Jag hann också med en lätt variant av mitt gluteus-styrkepass.
Hej på er. Det kommer bli mycket info nu, så vi tar det punktvis:
Vloggen
Kul att den senaste bloggen fått så pass mycket visningar, har ni missat den kolla gärna, passa även på att prenumerera på kanalen om du inte gör det och handla i webbshoppen för att stötta mig.
Dagen
Dagen började tidigt för min del. Jag och Alfons åkte med bilen till en glasmästare för att få rutan bytt i Benzen. Jag har haft en spricka länge och tror inte den hade klarat sig genom besiktningen.
Under tiden som bilen var där så fick vi tillgång till en hyrbil. Jag passade då på att hämta en telefon på posten. Jag har nämligen återigen köpt en begagnad telefon hos phonehero.
Detta är andra gången jag köper från dom, förra året köpte jag en iPhone 13 pro max, i år samma modell, men en 14 istället. Att jag bytte var att jag fick så bra betalt för min gamla, samtidigt som det inte blev mycket i mellanskillnad. Jag tycker att det är så smidigt att handla hos dom, båda telefonerna var i nyskick och det är kanonsmidigt att byta in den gamla mobilen också. Gör jag på detta sätt, samtidigt som jag har ett billigt abonnemang hos fello (skaffa du med via denna länk för ytterligare en månad till halva priset) så sparar jag mycket pengar mot att köpa en ny mobil på avbetalning var 24:e månad. Helt klart värt det enligt mig!
Vi passade också på att beta av en del andra ärenden, vilket var skönt att ha gjorda.
Alfons fyller sex år den 1:a september och jag har haft svårt att hitta på någon vettig sak att köpa. Så idag valde jag att beställa en ny cykel åt honom, han gillar ju att cykla och att vara med på cykelträningen. Så nu är hans gamla till salu om någon är intresserad, ni kan få den för 500 kronor kanske:
När Alfons blev hämtad mot kvällen så var det dags för min träning, efter två välbehövliga vilodagar. Jag tog mig iväg på mina Elpex 4 för att beta av ytterligare ett stakintervallpass där jag blåser av 60 minuter i ett svep, utan stopp, med en impuls som start och därefter var 6:e minut.
Lätt ångestfylld inför dagens uppgift
Jag höll till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge som vanligt. Idag var det ett okej väder med sol och inte alltför mycket vind. Det blåste som fan under uppvärmningen, men när jag väl körde så hade det sjukt nog mojnat. Dock så hade dom klippt gräset på sidorna av cykelbanan och lämnat kvar kilovis med både gräs och grus i princip hela vägen mellan städerna. Detta gjorde väl inte jättemycket, men jag var lite försiktigt stundtals, speciellt med tanke på min vurpa under förra veckan..
Intervallen gick helt okej och landade på 21,94 km (40 meter kortare/långsammare än senast), 173 snittpuls, 182 maxpuls, 245 höjd- och fallmeter. Det var bra!
Totalt blev passet 2 h 45 min och 49,1 km. Det avslutades med gluteus-styrka och maghjul i hemmets lugna vrå!
Sent omsider kom jag ut på träning idag. Jag körde årets första stakintervaller på rullskidor. Precis som vanligt var det både rejält med vind och intervallerna var förlagda till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Förutom det så var det en stor skillnad mot det brukliga.
De två senaste åren så har jag kört alla mina stakintervaller på rullskidor med Elpex III, det för att försöka bli bättre på flacken och i högre farter. Jag har dock märkt att jag blivit sämre i korta branta backar, något som tidigare varit min styrka. Jag inbillar mig att en del av det är för att jag kört med lättare rull, en annan del är bristen på tyngre styrka, något jag försökt åtgärda så gott det går här hemma. Idag blev det då alltså stakintervaller på Elpex IV. Jag har länge tänkt att jag ska återgå till tyngre rull på intervaller, men har bävat för det. Inte för det att det blir jobbigare, vilket jag tänker att många känner, utan för att jag blivit psyk kring snitthastigheter när jag kör själv och att jag vill hålla en viss fart. Det är 24 km/h som är målet på 3:or, medan jag har 20 km/h på 4:or. Så idag blev det en bra träning i det mentala att köra i långsammare farter och att kunna acceptera det. Tycker jag lyckades bra med det.
Uppvärmningen landade på cirka 45 minuter, därefter vevade jag av ett klassiskt intervallpass:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1 minut vila) + 10 x 10” - 20”
Det kändes ganska så bra faktiskt. Snittfarten landade på 21,1 km/h, så jag slapp ju skämmas där! Maxpulsen blev dock endast 172, men det är ju inte så illa det heller. Jag känner mig lite småsliten på något konstigt sätt, trots att jag inte tränat så mycket. Men det är nog dålig sömn och allmänt risigt mentalt mående i kombination med stress och oro över framtiden. Ni har hört den förr va!? Jag har svårt att ta mig ut på träning och det är inte jättekul alla gånger, eller egentligen ingen gång..
Efter intervallerna blev det dryga timmen avåkning för att få ihop mina tre timmar och 52,4 kilometer. Blev riktigt rökt i musklerna på slutet. Så jag är nog en aning ovan vid denna typ av träning också.
Som grädde på moset körde jag maxstyrka här hemma efteråt också.
Vi känner igen mönstret: Bergebo, stakning, stakintervaller och otur med vädret.
Idag visste jag att det skulle börja snöa på eftermiddagen, men jag kunde inte låta bli att kolla klart på ”Tour de ski”, samtidigt som jag i det sista försökte förneka för mig själv att snöfallet nog inte skulle bli så allvarligt. Tji fick jag!
När jag kom till platsen för dagens batalj så var det fullt snöfall och givetvis en del vind. Insåg direkt att varken hastighet eller puls skulle nå några toppnivåer. Men jag bestämde mig för att göra det bästa av situationen, inte stressa i åkningen och få till ett bra pass. Jag lyckades med det måste jag säga.
Jag bestämde mig för att köra intervallerna längs det 2,5 kilometer långa elljusspåret, samt längs Igeltjärnsvägen. Det blev en bra blandning mellan lättare och tuffare kupering.
Efter en längre uppvärmning på 60 minuter brakade det loss med följande intervaller:
- 10 x 3 minuter (1 minut vila)
- 10 x 40” - 20”
- 5 x 30” - 30”
- 10 x 10” - 20”
- 10 minuter
(2 minuter vila mellan blocken)
Ovan upplägg räknar jag till 60 minuter intervalltid. Det blev en mix mellan intervaller kring tröskel och även över. Snittfarten idag blev blygsamma 18,9 km/h och snittpulsen 163 över intervallerna. Men med tanke på de väderförhållanden det bjöds på idag så var det rätt bra. Vid vissa tillfällen vände jag längs spåret i vilan och sedan tillbaka igen åt samma håll under nästkommande intervall. Under den tiden på max en minut hade mina tidigare spår snöat igen. Galet vad det snöade alltså!
Kroppen kändes helt okej idag, bättre än under onsdagens intervallpass. Efter en hyfsat lång avåkning landade passet på 2 h 50 min och inte så imponerande 40,9 kilometer.
Trots att det var minus 5-6 grader så var jag nästan helt genomblöt när jag var klar. Tur att jag hade dubbla vantar och pjäxöverdrag, annars hade jag nog frusit järnet idag igen.
Mitt styrkepass vid hemkomsten blev denna gång 250 repetitioner med kettlebell och gummiband.
Kliver på mina Elpex III inför dagens aktiviteter, det är väl bara just sådana saker jag får kliva på numer..!
Hej och hå!
Tränat idag igen, givetvis! Blev dock en rekordsen start på passet. Jag har fipplat med min nya högtalare och försökt få till hela faderullan med inställningar och mått för bäst bild, ljud, ljus. Ni hör ju. Det har spårat ur.. Nämnde lite av det i gårdagens inlägg.
När jag väl kom ut så betade jag av en uppvärmning på dryga 40 minuter ut till min vanliga cykelbana, där körde jag:
- 5 x 90” - 30”
- 10 x 45” - 15”
- 10 x 40” - 20”
- 13 x 30” - 15”
- 10 x 30” - 30”
- 20 x 10” - 20”
(2,5 min vila mellan block)
Ett pass jag kört några gånger tidigare. Det är i ett försöka att få upp lite fart och tryck i grejerna, hoppas det fungerar! Jag blev trött i alla fall och det blir en lite annorlunda trötthet mot att köra längde ihållande intervaller. Så det kan nog vara bra med variation.
Idag hade jag för en gångs skull turen med torr vägbana, men givetvis blåste det åt alla håll förutom i min rygg. Vid några tillfällen körde jag en intervall åt ena hållet för att sedan vända i vilan och köra åt andra hållet och vet ni vad? Ja, ni gissade rätt. Motvind åt båda håll!
Jag samlade i alla fall ihop 2 h 45 minuter och 49,2 kilometer. Efteråt blev det 300 repetitioner med kettlebell + gummiband.
Kvällens träningspass blev ett gäng om totalt 68 stycken kortare intervaller mellan 10 och 90 sekunder långa, fördelat som följer:
- 5 x 90”-30”
- 10 x 45”-15”
- 10 x 40”-20”
- 13 x 30”-15”
- 10 x 30”-30”
- 20 x 10”-20”
(2,5 minuter vila mellan blocken)
Så kan man också välja att spendera en fredagskväll, det finns som bekant ett gäng olika alternativ.
Jag kom inte upp jättehögt i puls och inte heller i någon superhög fart. Ej heller någon toppenkänsla, men för den delen ingen dålig heller, lagom med andra ord.
Passet landade på 2 h 40 min och 47,3 kilometer. Kvällen avslutades därefter med totalt 300 repetitioner med kettlebell + gummiband, hur jag gör dessa kan ni se på min senaste vlogg.
Jag fick hem en ny pannlampa idag, en M Tiger Sports X 10 Evo II. Uppföljaren till den jag tidigare haft. Gillar denna skarpt! Det bästa är: lång batteritid (2 h 20 min på full ljusstyrka), bra ljusbild (1000 lumen) och batteriet bak på huvudet med en bra huvudsele!
Efter att ha jobbat och gjort klart alla sysslor hemma så var det bara för mig att återigen bege ut på ett träningspass.
Dagen till ära betade jag av veckans tredje intervallpass. Stakintervaller på Elpex-treor och givetvis längs cykelbanan. Men upplägget var nytt och som följer:
- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)
- 6 x 3 minuter (1 minut vila)
- 6 x 30” - 30”
Det var en fin medvind mot Falun, men bland det värsta jag någonsin upplevt till motvind hemåt. Tyckte kroppen kändes ganska så bra, men jag är nog en aning trött med tanke på att pulsen endast maxade i 170. Snittfarten var det inga fel på då den landade på totalt 24,3 km/h över alla intervaller.
Hela dagens pass slutade på 2 h 40 min och 51,4 kilometer. Lägg där till 300 repetitioner med kettlebell och gummiband.
Jag funderade under passet idag om jag ens någonsin tränat i kort-kort och med pannlampa. Jag är tveksam alltså! Sjukt varmt ute idag med 15-16 plusgrader när jag drog iväg.
Passet idag blev egentligen inga konstigheter, utan jag använde mig utav säkra kort:
- Elpex III
- Cykelbanan
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1’ vila) + 10 x 10”-20”
Svårt att säga hur det kändes med tanke på att det blåste fruktansvärda sidvindar, vilket gjorde både vägen bortåt och hemåt väldigt långsam. Lägg därtill en jävla massa regnande. Men jag tror ändå att det gick helt okej!
Hela kalaset slutade åtminstone på 2 h 40 min och 50,1 kilometer. Så det får jag ju ändock vara nöjd med en dag som denna. Jag passade även på att köra min gluteus-styrka efteråt.
Ovan har ni upplägget på dagens stakintervaller. Hej förresten!
Sent omsider kom jag ut idag igen. Det var pannlampa, grusad cykelbana och mycket trafik längs vägen. Men det var åtminstone varmt, närmast vindstilla och stavspetsar som gjorde ett bra jobb. Kroppen kändes okej och humöret var även det ganska bra. Vad mer kan man begära en fredagskväll i sin ensamhet?!
På fötterna hade jag Elpex 3, såsom jag brukar ha på intervallpassen. Även idag tog jag mig över min lilla målfart på 24 km/h i snittfart, det landade på 24,2 denna gång. Pulsen kom upp i respektabla nivåer med 174 som toppnotering.
Passet slutade på 2 h 35 minuter och 49,4 kilometer. Timmarna rullar in som sig bör. Dagens styrkeövelser blev 300 repetitioner med kettlebell och gummiband. Det är ett riktigt grisigt pass kan jag lova!
Låt er inte luras av solskenet, så fort solen var på väg ned slog kylan till med full kraft. Tur jag hade långa tights idag!
Jag har uppdaterat min till salu-sida, ni hittar den här. Bland annat säljer jag min Garmin Forerunner 945. Fungerar inte länken just nu så får ni avvakta en stund, min andra blogg har ett av sina avbrott, men det ska funka snart igen.
Äntligen helg hörni! Det firade jag såklart med stakintervaller, hela 68 stycken till antalet, fördelat såhär:
- 5 x 90”-30”
- 10 x 45”-15”
- 10 x 40”-20”
- 13 x 30”-15”
- 10 x 30”-30”
- 20 x 10”-20”
(2,5 min vila mellan block)
Ännu en gång var intervallerna förlagda längs min kära cykelbana och jag använde mig åter av Elpex-treor. Snittfarten på dessa intervaller landade på 24,1 km/h, maxpulsen blev hyfsade 173. Kroppen kändes väl helt okej åtminstone. Bra pass för att försöka få upp lite tryck i grejerna i alla fall!
Hela kalaset landade på 2 h 25 min och 45,2 kilometer. Men inte var jag nöjd endast där, utan det blev även 350 repetitioner med kettlebell + gummiband!
Äntligen en ny vecka avklarad rent jobbmässigt. Jag har jobbat tre styckna efter min långa sommarledighet och jag längtar redan tills nästa. Stressiga och långa dagar blir det. Bara att försöka slita vidare och lägga en plan som fungerar med jobb, som pappa och för träningen. Kämpa Adam.
Idag så körde jag ett gäng korta stakintervaller på mina Elpex tre. Återigen blev det på cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Ni kanske förstår att jag gillar den?! Eller gillar och gillar, den är en av de bättre ställena i närheten att köra på åtminstone.
Upplägget idag var:
- 10 x 45” - 15”
- 10 x 40” - 20”
- 13 x 30” - 15”
- 10 x 30” - 30”
- 10 x 10” - 20”
(2,5 minuter vila mellan blocken)
Överraskande nog var det sista blocket med 10” - 20” det jobbigaste. Det blir både flåsigt och kämpigt muskelärt. Dessutom har jag inte kört dessa på längre, men jag tror att det är bra intervaller att köra. De funkade bra förr om åren i alla fall. Kroppen kändes okej idag, jag lyckades få upp pulsen i 174 som max och snittfarten under mina 53 intervaller landade på 24,9 km/h.
Hela passet blev 2 h 15 min och 42,9 km långt. Jag körde därefter mitt stab-/bålstyrkepass också.
Första arbetsveckan avklarad. Skönt! En aning nervös inför planering och genomförandet som idrottslärare för en hel skola årskurs 1-9 (vissa dubbelklasser gör att det endast är åtta lektioner per vecka). Men det ska nog gå det med, bara jag kommer in i det. Min anställning är 50% som idrottslärare och sedan 25% som assistent åt en elev i årskurs 6. Schemat för veckan ser också ut att vara helt okej!
Dagens träningspass började en aning misäraktigt med dödens motvind hela uppvärmningen ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt hela vägen till Falun. En sån där äcklig storm-motvind som bara verkar drabba mig. Dessutom låg det fortsatt massvis med gräs, samt mer grus än på en grusväg längs cykelbanan, nu hela vägen till Falun:
Smedsbo. Det syns inte hur illa det var bitvis. Här var dessutom ett ställe som var hyfsat ”bra”.
När jag väl vände i Falun efter sex av mina tio styckna fyraminutersintervaller (en minut vila) så var det som att allting ljusnade och det flöt på betydligt bättre. Jag hade nämligen MEDVIND hela vägen hem igen.
Jag kände mig seg under uppvärmningen och under de första intervallerna. Men det lossnade efterhand och kändes helt okej mot slutet. Medelfarten blev 24,8 km/h totalt, jag plockade + tappade 200 höjdmeter och maxpulsen för dagen blev fina 176.
Hela passet landade på 2 h 5 min och 41,4 kilometer. Ingen styrka efteråt skönt nog och vilodag imorgon!
