Miljöhjälte, lång dag, nostalgitripp och löparknä

Cykelpendlar’n, aka miljöhjälten

Aa men tjena! 

En gråtrist tisdag mitt i september. Förfallet av sommaren pågår i en stadig takt. Deprimerande. Höst är något jag verkligen ogillar. Tacka vet jag slutet av våren, när man har hela sommaren framför sina fötter. Resten av året är mer eller mindre plåga. Nu överdrev jag kanske en aning, men just överdrifter är väl mitt signum det. 

Tisdag innebär alltid en lång dag på jobbet (8-17), vila och fasta. Idag är det en sådan dag som inte avviker från de rutinerna. Lite kämpigt att jobba ända till 17. Stackars Alfons som måste vara på dagis så länge. Men det finns tyvärr inte så mycket alternativ. Jag kompenserar väl det en aning med att fortsätta vara pappaledig på måndagarna. 

Känner av mitt knä fortsatt. Har en förhoppning om att det ska släppa snabbt ändå. Matar på rejält med stretch och massage (massagepistol, foamroller och bandyboll), mest kring höfterna och skinkorna. Jag hade problem med löparknä när jag var yngre också, när jag var 15 och 16 år. Första året i ena knät och andra året i det andra. Jag hade precis börjat med friidrott då, när jag var 14. Sprang 800 meter på 2,12,05 den sommaren. Sedan hade jag ett skadeuppehåll på två år. Mitt pers sänktes därefter rejält på två inomhuslopp när jag var 16 år (januari-februari, året jag skulle fylla 17). Första loppet sprang jag på 2,05 och det andra på 1,59,51. Hoppas att mitt uppehåll blir kortare denna gång, men med samma resultatutveckling (fast helst i skidor/stakning denna gång..). En liten nostalgitripp fick ni ta del av nu, grattis. 

Planen för dagen är ju som sagt jobb, vila och fasta. Ikväll hoppas jag få tid till att kolla på Apples event klockan 19,00. Alltid lika spännande att få se deras nya prylar. Dock är det tufft att hålla tillbaka köpbegäret som uppstår i samband med prylsläpp från det kära Apple..! 

För ett år sedan bytte jag märke från Polar som jag säkert använt i 20 år, till Garmin och en Forerunner 945. Ångrar inte bytet!

Här är ett sätt att använda mina kära Apple-produkter. Det går även att använda min iPad som en extraskärm till min MacBook Pro. Aktiekurser på paddan och mitt excel-ark på Macen, där jag fyller i utvecklingen av aktieportföljen. 

Mer träning är bättre, ny serie, fondsnack och tävling imorgon

Morgonpiggtrött tandborstare 

Hej hej. 

Fredag idag, klackarna i taket och hela den biten. Veckorna springer fram och det är inte långt kvar till sommarlov. Det ska bli sjukt skönt. I år blir det ju lite annorlunda med Corona, så inga resor är aktuella mig veterligen. Det hade väl inte blivit några resor ändå, men i alla fall. Nu har jag möjlighet till att lägga en rejäl träningssommar igen. 

Ni kanske minns att jag träningsåret innan Alfons föddes, alltså 2016-2017 dunkade in 706 träningstimmar (mitt rekord i antal timmar). Det året var jag faktiskt riktigt stark och vann bland annat den svenska långloppscupen Skistart Ski Challenge med placeringarna: 8-2-2-2-4. Så även om inte timmar är allt och att jag försökt övertyga mig om att det är viktigare med bra pass så spelar ju ändå mängden in en del. 

Sommaren 2017, innan Alfons föddes så dunkade jag 182 träningstimmar på de nio veckor jag var ledig från jobb. Även då kände jag mig stark och på g. Så vi får se vad det bjuds på denna sommar, kanske blir svårt att nå upp i sådana mängder då jag har Alfons på halvtid, men nog ska jag väl ändå kunna få några rejäla veckor. med förhoppningsvis någon över 20 timmar åtminstone. Känns ändå som att jag är motiverad till att göra ett bra jobb. 

Jag tänkte på det igår efter jobbet när jag kom hem till min ensamhet: ”Vad ska jag göra om jag inte tränar?”, så det finns inte så mycket annat vettigt jag kan lägga tiden på känner jag. Så det är lika bra att bara jobba vidare. 

_____

Förra veckan så började jag kolla på den väldigt populära serien ”Stranger things” på Netflix, efter tips från Jesper Nyström. Jag hade givetvis hört talas om den förut, men han gick i god för att den är riktigt bra. Nu har jag snart kollat den första säsongen och måste instämma med Jesper att serien är väldigt bra. Skönt att ha något att kolla på, annars blir det lätt att man lägger mer tid till att leta efter något än att just kolla. 

_____

Jag nämnde att jag skulle spara mina amorteringspengar i en fond häromdagen. Då tänkte jag på Avanza zero. Jag har dock ändrat mig till att investera i TIN Ny Teknik A. En populär fond som investerar i teknik, hälsa och digitala varumärken. Fonden har spöat index och jag tror på den framöver. Den har lite högre avgift (1,59%), men jag anser att det är värt det. 

När det kommer till fonder så ska man vara noga med att kolla just avgiften. Frågar man sin bankman så vill ju dom ofta att man tar deras egna fonder med många gånger höga avgifter och ofta inte bättre än billigare fonder. Det är inte så konstigt då de såklart vill tjäna pengar till sin bank. Bankmännen är ju faktiskt en form av säljare. Oftast kan det istället vara värt att investera i indexfonder med låga eller inga avgifter. Själv tycker jag dock att aktier är roligare än just fonder som kursuppdateras en gång per dag bara. 

_____

Idag slutar jag strax efter klockan 14. Därefter väntar det ett nytt rullskidpass på 2,30 timmar. Tanken idag är att köra klassiskt. Timmarna måste ju in. 

Imorgon väntar det en träningstävling 10 kilometer löpning i Falun. Spännande. 

Den senaste tidens träning +ANNAT

Alfons fick testa mina AirPods igår. Jag blev rätt förvånad att dom satt kvar i hans små öron. Sjukt nöjd med mina hörlurar och jag är även galet sugen på att köpa de nya AirPods pro..! Inte lätt att vara en Apple-nörd..

 Idag är det nyår och vilodag för mig. Superskönt. Speciellt med tanke på att jag är rätt trött efter den senaste tidens tuffa träning. Det ger en extra dimension till skönhet att vila då, inte bara för att jag är trött, utan också för att jag med gott samvete kan skippa träningen idag. 

Nu har det ju inte varit några monstertimmar, eller för den delen extrema mängder. Men sett till mitt livspussel med barn, jobb och så vidare så är jag sjukt nöjd med den genomförda träningen. Jag tycker mina dubbeltröskelpass har gett en ny boost i mitt upplägg. Det kanske inte är det allra bästa, vem vet. Men det ger lite nytt för både det fysiska och mentala. Dessutom passar det in rätt bra i livspusslet och det är ju också viktigt. Sen har det ju varit den sådan pissig vinter här, så att köra ute har inte alls varit lika enkelt. På de senaste passen har jag också lagt in lite A3+, som jag varit in på tidigare har det varit för att försöka hitta formen. Jag har märkt att jag blivit lite extra trött efter dessa passen, trots att de "bara" innehållit 5-10 minuter av den hårdare intensiteten. 

Såhär har det sett ut den senaste tiden rent träningsmässigt:

Vecka 51 - 13,25 timmar, varav 2,55 timmar AIII

Måndag (efter tävlingar i Älvdalen lör och sön): Tröskel löpband och tröskel skierg

Tisdag: Vila

Onsdag: Skierg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min

Torsdag: 2 timmar skate

Fredag: 3 timmar stakning och 1 timme löpning med stavar

Lördag: Tröskel skierg och tröskel löpband

Söndag: 3 timmar stakning

Vecka 52 - 12,30 timmar, varav 1,50 timmar AIII/AIII+ och 2 styrkepass

Måndag: Löpning + gym

Tisdag: Vila 

Onsdag: Skierg 10 min + 3x4-3-2-1 min + 10 min + TRX

Torsdag: 2,30 timmar skate + 10 impulser

Fredag: 2,30 timmar klassiskt + 10 min AII stak

Lördag: Tröskel + A3+ löpband och tröskel + A3+ skierg

Söndag: 3 timmar stakning + 10 impulser

Vecka 1

Måndag: Tröskel + A3+ löpband och Tröskel + A3+ skierg

Resten av veckan ska jag försöka hitta lite energi och form. Tanken är två vilodagar, ett intervallpass och resten lugnt. Förhoppningsvis är jag i hyfsat slag på söndagens Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt! Därefter väntar det jobb och pussel i träningen igen, bara att gilla läget. 

Vad gäller min träningsmängd hittills detta träningsår så har jag kört 394 timmar sedan måndag vecka 17. Det är 36 veckor och innebär ett snitt om 10,55 timmar per vecka. Total intervalltid AIII (skriver alla intervaller i samma intensitet i min träningsdagbok) är 53,35 timmar och AIII+ (skriver all tävlingstid här) är 10,13 timmar. Procentsatsen A3/A3+ blir då cirka 16% av total träningstid, snyggt!

Numero tre i minnenas allé

Alfons och jag, några dagar innan Vasaloppet 2019

Elitleds-selfie vasaloppsmorgonen, några minuter innan 08,00

Krokig och trött i Hökberg. Kom i mål som 83:a

Boris, nytillskott i familjen, mars 2019

Tävlar i kort-kort på Lilla-SS i slutet av mars

Alfons i april 

Fjällskidåkning i Sälen i april

Löpintervaller med Johannes Hases och Simon Andersson i april 

Älven runt i maj, personbästa

Trevliga dagar på Gotland i juli

Födelsedags-middag för Amanda i augusti 

Träflasklöpet i september, bra uppladdning inför

Lidingöloppet två veckor senare

Bytte i september äntligen bort Polar efter cirka 20 år. Mycket tack vare deras numer bedrövliga kundservice 

Lidingöloppet 2019, 61:a och 1,54,42

Grabbarna Alfons och Boris 

Ny klubb inför 2019-2020: Team Ormsalva AC

Säsongens första skidpass i Skräddarbacken, 3 timmar skate/stakning

Säsongens första tävling i Orsa, ett bra kvitto

Minnenas allé nummer 2

Axeln ur led på Beat the mountain 2017

Alfons dop, december 2017

Alfons första jul(kort)

Seger i Bergebo Ski Marathon 2018

Tredjeplats på Orsa Grönklätt Ski Marathon 2018

Hjärtmuskelinflammation, februari 2018

Åter i träning efter hjärtmuskelinflammationen, april 2018

Träning i barüber med Måns i Bergebo i slutet av april 2018

Upp på ett litet berg på Mallorca, tillsammans med Amanda, juni 2018

Återupplevde en gammal backe på samma Mallorca-resa, nämligen Sa Calobra

Löptävling i Dala-Floda, smyganmälde Amanda också..

Löptur upp till toppen av Muskboberget

Alfons ett år

Mitt första riktiga Lidingölopp 2018, 1,57,40 och 91:a plats

Seger i Beat The Mountain 2018

Tvåa Matsboloppet, december 2018

Seger Norrbärke Ski Marathon 2019

Trea Orsa Grönklätt Ski Marathon 2019

Avställd av min bror på Bessemmerloppet 2019, första gången på många år han slår mig

En tripp ner för minnenas allé

Tjena.

Jag gick igenom lite bilder i iPhonen och tänkte delge er några utvalda i två-tre inlägg. Har ju ändå inget matnyttigt i form av träning att bjuda på:

En bild från Vasaloppet 2015, min bästa placering 48:a

Det blev dock en dyr historia med en tung faktura från FIS på grund av för stor reklam på benet

Säsongsöppning i Bruksvallarna 2015

I ledning ut från AXA Ski Marathon i Falun 2016

JSM Silver i Husqvarna 2003, efter Andreas Svanebo och före Anders Svanebo

Sliter under Birken 2016, 67:e plats resulterade det kalaset i

Träning på glaciär i Italien med Stockholms skidförbund, hösten 2016

Premiärtävling i Bruksvallarna 2016

Wadköpingsloppet 2017. En svettig historia med 15 varv x 3 kilometer. Blev tvåa, spurtslagen av Robin Bryntesson

Första (men definitivt inte sista) bilden på Alfons

Nöjd segrare av Skistart Ski Challenge 2017

Intervjuad efter målgång i Skinnarloppet 2017. Slutade med en fjärdeplats där

Nöjd segrare av Idre-raiden 2017

Jag och Amanda på Kreta i maj 2017

Just avklarat ett tufft intervallpass på rullskidor den 30:e augusti 2017. Det sista intervallpasset och kanske det sista passet där jag inte var pappa. Två dagar senare dök denna man upp:

Första bilden på Alfons ute i vida världen

Stolt pappa

Alfons hemkommen från BB och första mötet med vår älskade Boss