Jonatan Steen i Bergebo, inte en alltför vanlig syn.
Hej!
Ni kan omöjligt ha missat min senaste vlogg va?!
Jag har lagt några timmar på träning även denna vecka, oroa er inte för det ni!
I måndags hörde min bror av sig under sitt pass och bad mig ansluta i Bergebo. Han körde nämligen Falun-Borlänge-Spåret från Stångtjärn. Det fick fart på mig och jag mötte upp honom i Bergebo. Därefter följdes vi åt ner till Medväga, tillbaka till Bergebo och hela vägen tillbaka Stångtjärn. Ända längst ned, vid Slätta. Jag fick sedan ta mig tillbaka på egen hand, det gick bra det med. Det passet slutade på 4 h 15 min och 62,8 kilometer. Körde efteråt en blandning av diverse gluteus-styrkeövningar.
Igår onsdag körde jag stakintervaller med följande upplägg:
- 10 x 4 min (1 min vila)
- 10 x 30” - 30”
- 20 x 10” - 20”
Det gick lätt en tredjedel av passet, innan snöandet tilltog. Snittade 20,4 km/h på intervallerna. Passet slutade på 2 h 30 min och 38,5 kilometer. Styrkan denna gång blev explostyrka.
Idag var det inte jätteroligt att åka i den nollgradiga temperaturen och med långt över decimetern med nysnö. Jag grisade mig ändå igenom två timmar och hann på den stunden 24,3 kilometer. Lade även in tio impulser.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar