Hej på er!
Hoppas verkligen att ni inte missat den senaste vloggen som släpptes igår?!
Idag har det blivit två kortare pass på mina kära konditionsmaskiner, skierg först och därefter löpband.
På skiergen körde jag 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, med 20 snabbare drag efter fyra och åtta minuter. Intervallerna som följer:
4 set om (3 min + 500 m), 1,5 min vila rakt igenom. Helt okej tider ändå!
Uppvärmning och intervaller på motstånd 8, nedvarvningen på 10 minuter på motstånd 1.
Andra delen blev löpbandsintervaller. Tio minuter uppvärmning i 15 km/h, 0%. Intervallerna blev 6 x 3 minuter, med en minut vila. Två av varje på följande fart och lutning:
- 19 km/h, 0%
- 15,5 km/h, 5%
- 12,5 km/h, 10%
Direkt efter sista intervallen avlutade jag med sju minuter @ 10 km/h, 10%.
Som avslutning på träningen blev det några av mina gamla maxstyrkeövningar + maghjul.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar