Hej!
Fredag igen! Fira in helgen genom att kolla min senaste vlogg tack!
Igår gjorde jag ett tappert försök att åka skidor i Bergebo. Det var mest snöhögar och väldigt grovt packad snö. Det gick så sakta att jag på två timmar endast hann 23,6 kilometer.
Från en av de bättre partierna
Passet blev i alla fall gjort. Dit och hem sprang jag ännu en gång, totalt 1 h 10 min och 12,2 kilometer. Körde också mitt allmänstyrkepass.
Idag blev det skierg, med följande upplägg:
- 10 min uppvärmning @ sub 2,00 min/500m (20 snabbare drag vid minut fyra och åtta)
- 4 minuter tröskel @ 1,49,5 min/500m
- 10 x 500 m (1,5 minut vila)
- 4 minuter ”tröskel” @ 1,47,3 min/500m
- 13 minuter nedvarvning @ sub 2,00 min/500m
Här är tiderna på 10 x 500 m:
Jag förstod redan innan att jag inte hade ett försök på alla sub 1,40 i mig. Alldeles för sliten efter en rejäl skuld på sömnkontot även från denna vecka. Istället riktade jag in mig på att köra tre intervaller på 1,42 - tre på 1,41 - tre på 1,40 - sista sub 1,40. Det gick ju trots allt vägen! Tro dock inte att jag sparade på allt för mycket krut, det var nog uppskattningsvis 97-99% av det som fanns i kroppen idag.
Passet landade på 65 minuter och avslutades därefter med explostyrka.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar