Tjena!
Se till att bli medlem på min YouTube-kanal nu, så ni kan se den senaste vloggen innan alla andra dillkrokar!
Idag har jag tagit mig igenom ett sista pass innan morgondagens efterlängtade vilodag. Löpband har ni kanske redan listat ut. Såhär var upplägget (framstår kanske som krångligare än vad det egentligen var):
65 minuter utan stopp. Totalt 12 stycken fem minuter långa block, där 3 min 45 sek var i lagom lugn takt, för att sedan köra 1 min 15 sek i lite hårdare än mina vanliga intervallfarter.
Fyra block per lutning och hastighet:
0% - 4 x(3,45 min @ 15 km/h + 1,15 min @ 20 km/h)
5% - 4 x(3,45 min @ 12 km/h + 1,15 min @ 16 km/h)
10% - 4 x(3,45 min @ 10 km/h + 1,15 min @13 km/h)
Hängde ni med? Bra!
Som avslutning blev det fem minuter på 10% och 10 km/h.
Detta blev då totalt 14,16 km och 658 höjdmeter.
Som sista grej (efter dagens styrelsemöte med bostadsrättsföreningen) blev det ett nytt kompletteringsstyrkepass, med diverse styrkeövningar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar