Sopslut redan efter part 1!
Hej!
Ni kan väl inte missat den senaste vloggen från årets tävlingspremiär?!
Jag hade som första plan att åka skidor idag, men blöt nysnö som sedan slog om till regn lät inte jättekul. Reviderade planen till en lång kväll ute på balkongen.
Skierg som första del och här varvade jag mellan längre-lugnare och kortare-hårdare.
Upplägget var 25 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo, där lade jag in fem stycken fartökningar om 20 drag, var fjärde minut.
Intervallerna blev 5 x (5 min + 500m), med 1,5 minut vila rakt igenom. Såhär blev utfallet:
Jag får vara riktigt nöjd att jag klarade alla 500 m-intervaller under 1,40! Även att jag klarade alla längre intervaller under 1,50. Målet var nämligen från början att försöka greja de längre snabbare och snabbare, men jag blev totalsprängd redan på första 500-ingen, detta var sedan det som fanns i kroppen denna dag.
Efter att ha samlat mig lite klev jag på löpbandet för ytterligare jobbigheter. Följande kördes där:
15 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%
(30 sek vila)
- 0%: 6 min @ 18 km/h, 4 min @ 18,5, 2 min @ 19
- 5%: 6 min @ 14,5 km/h, 4 min @ 15, 2 min @ 15,5
- 10%: 6 min @ 11,5 km/h, 4 min @ 12, 2 min @ 12,5
(1,5 min vila, rakt igenom)
11,5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%
Blev ganska jobbigt och slitsamt även här, det kan jag lova er! Men skönt att ha fått gasat mig igenom ett fint och tufft pass, åtminstone nu efteråt.
Styrkan för dagen blev till sist maxstyrka.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar