Hej där!
Ett nytt pass med en massa olika innehåll. Som en gott och blandat-påse ungefär, men med bara lakrits kvar och för en som ogillar det, typ. Idag gick det dock bättre än i onsdags när jag blev sprängd och det rejält.
Det hela började lite trevande med ett löppass i pannlampans sken. Jag sprang upp till Mellsta, nästan ett helt varv runt 7,5-spåret och vidare hemåt. Det blev 65 minuter och 12,7 kilometer (5,07 min/km).
På balkongen så valde jag idag att skifta ordning på maskinerna från senaste gången:
Skierg först alltså. Upplägget var såhär:
- 10 minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio
- intervaller:
Jag blev stum och styv även idag. Men jag klarade de uppsatta målen och det var alltid något. Kroppen svarade mer än i onsdags, skönt!
- 5 minuter i sub 2,00-tempo
Uppvärmning och intervaller på motstånd 8. Nedvarvning på motstånd 1.
Som sista kardio-gren blev det såklart löpband:
Denna gång blev det bara backe:
- 10 minuter uppvärmning @ 5% lutning, 12 km/h
- 5 minuter @ 5% lutning, 15 km/h + 5 x 45” - 15” @ 5%, 16 km/h
- 5 minuter @ 10% lutning, 12 km/h + 5 x 40” - 20” @ 10%, 13 km/h
- 6 minuter nedvarvning @ 10%, 10 km/h
En minut vila mellan alla intervaller. Blev jobbigt och slitigt, men jag klarade även detta med bravur!
En sista grej för dagen: 300 repetitioner med kettlebell + gummiband..!
2 h 35 minuter klockade jag in, trevlig helg!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar