Tja!
Nu tycker i alla fall jag att jag gjort mig förtjänt av två vilodagar.
Idag stängde jag denna träningsvecka som i och med dagens pass landade på 16 h 10 min och 277,4 kilometer.
Såhär såg mitt upplägg ut:
Del 1: löpning ute, 40 min och 8,6 kilometer.
Del 2: löpband:
⁃ 1% lutning : 5 min @ 17,5 km/h - 3 min @ 18 - 2 min @ 18,5
⁃ 5%: 5 min @ 14,5 km/h - 3 min @ 15 - 2 min @ 15,5
⁃ 10%: 5 min @ 11,5 km/h - 3 min @ 12 - 2 min @ 12,5
(1 min vila mellan allt )
6 min @ 15 km/h, 1%
Del 3: Skierg:
5 min @ sub 2,00 min/500m (20 snabba drag, minut 4)
- 10 x 90”-30”:
10 min sub 2,00 min/500m
Del 4: TRX-styrka
Ett fint pass, hårt, men inte någon rejäl utblåsning. Kände mig lite sliten till en början, men på intervallerna så kände jag mig ändå stark och med kontroll hela vägen.
Ha en fin helg nu kamrater!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar