Femstegsraket deluxe!

Hej.

Det blev sent idag igen. Jag får liksom dåligt samvete och tänker så mycket på vad andra ska tycka när jag tränar såhär sent. Stressad blir jag också. Men egentligen, för vadå? Jag har semester, barnfri och är vuxen. Så vad spelar det för roll egentligen Adam!? 

Ni såg inlägget tidigare idag om min diagnos va?

Dagens pass blev uppdelat på fem delmoment. Såhär var det:

1: Löpning ute, 55 min, 11,4 km, 4,51 min/km. Gick bra. Inga bekymmer med hälsenan, lite sliten och trött. 

2: Löpband,

- 10 min @ 15 km/h, 1%

- 2 x 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1% (1 min vila)

- 2 x 5 min @ 14,5 km/h, 5% (1 min vila)

- 2 x 5 min @ 11,5 km/h, 10% (1 min vila)

- 5 min @ 15 km/h 1%

Totalt 11 km och 50 min. Första gången på länge som jag sprang backe. Körde något lägre hastigheter passet igenom, klarade med kontroll och ändå hyfsad känsla. 

3: Skierg, 

- 10 min @ sub 2,00 (2x20 snabba drag)

- 5 x 6 min @ snitt 1,49,3 (1 min vila)

- 10 min @ sub 2,00

Motstånd 8, 55 min totalt 

Bevis på tider:

Kändes småsegt och jobbigt till en början. Men jag kämpade mig in i det och klarade målet med sub 1,50 på alla. 

4: Snabbstyrka, totalt tre set med åtta övningar. Inga konstigheter och inget speciellt långdraget eller jobbigt ”pass”.

5: Löpning ute, nedjogg på 20 minuter och 4,3 kilometer, 4,40 min/km. Kändes lätt och fint! 

Nu får även jag ta kväller! Har under dagen innan och mellan segmenten på träningen även hunnit med att tvätta, städa och handla. Bra dag ändå!