Stakintervaller i block

Tja! 

Träningsårets första stakintervaller är avklarade! 

Idag så var jag på gamla jaktmarker och gnetade, nämligen ute på de flacka, samt ständigt blåsiga fälten omkring byn Lindan. Allt var nästan sig likt med blåsten, enda skillnaden var att jag idag hade medvind stundtals, till skillnad mot de senaste årens ständiga motvind. Kanske detta är en förvarning på att min livsmotvind har börjat vända?! Vi kan ju alltid hoppas. 

Jag tänker försöka köra lite mer stakintervaller på flacken i år och några fler pass på lite lättare rull, som idag på Elpex 3. Dom går galet lätt och det gäller att vara på sin vakt på cykelbanor, övergångsställen och så vidare. För man måste ju ständigt tänka åt alla också, man kan ju inte begära att någon har koll. 

Förutom att jobba på flacken så är en nyckelpunkt för träningen i år att få ett bättre aktiverat höftparti. Därav mina nya övningar för bland annat gluteus-muskulaturen. Jag tror inte bara att det hjälper mig till ett bättre löpsteg och förhoppningsvis är skadeförebyggande. Jag tror nämligen att det kan få mig att komma upp högre i början på stavtaget och på så sätt kan jag utveckla mer kraft i stakningen. Jag tyckte att jag fick till det skapligt på vissa intervaller idag, så det är nog en bra sak. Ni kan själva kolla upp artiklar om det här med inaktiva gluteus-muskler. Då vi sitter stora delar av dagen så gör det så att vi får spända höftböjare och slappa ”rövmuskler”. Detta gör så att andra muskler får ta en större belastning, vilket kan leda till skador och felbelastningar. Men jag är ingen sjukgymnast, så åter till träningen. 

Passet blev 90 minuter (28,4 km) långt och huvudfokuset var intervaller i blockform:

10 minuter 90”-30”

10 minuter 45”-15”

10 minuter 40”-20”

10 minuter 30”-15”

2,30 min lugn åkning mellan blocken. 

Det kändes även idag att jag inte är i toppform. Blev ganska trött och orkade inte riktigt hålla uppe trycket hela tiden, men det kändes ändå bättre än vad jag trodde att det skulle göra, så det var positivt. 

Det mest intressanta som hände idag var i sista blocket med fyra intervaller kvar och jag satte ner staven i en asfaltsspricka. Staven fastnade helt, men som tur är så har jag (endast på mina rullskidstavar) snabbfästen på mina stavremmar, så remmen samt knappen för att lossa remmen åkte av, något jag aldrig varit med om tidigare. Jag trodde att staven var av när jag vände tillbaka, men det var bara att plocka ihop allt igen och fortsätta köra. Dom är fan sjukt bra Leki-stavarna alltså. Detta par som jag tränar på rullskidor med har jag haft sedan sommaren 2017 och dom håller bra kvalitet fortsatt!

Ha en fin fredag kära läsare!

Fin löptur i skogen

Hej på er!

Jag är just hemkommen från en fin löptur. Idag så sprang jag på gamla fina favoritstigar över Tjärnaberget och Muskboberget. Kul att vara tillbaka där igen! Det var perfekt löparväder idag med solsken och cirka 8-9 plusgrader. Inte alltför blött, mer än i de vanliga blöthålen och på sina ställen så låg det små snöfläckar kvar än. 

Det blev en bra tur på 21,2 kilometer och två timmar. De första två kilometerna och de sista tre var asfalt, med ett tempo kring 4,30 min/km. Resterande del var ganska brötig stig och tuff kupering. Benen har väl haft bättre dagar, men jag ska nog komma igång i sinom tid. Trots den långa vilan så var det inga större problem att springa på, det var glädjande. Jag trodde det skulle vara kämpigare. Skönt ändå på många plan att vara igång igen. 

Vi hörs imorgon! 

Stakning på rull

Äntligen fick jag ta fram mina rullskidor igen. Som jag längtat. Försöker jag mig på denna inställning tillräckligt länge så kanske det blir en sanning. Vi kan ju alltid hoppas. Så farligt var det dock inte, lite motvind och ett långt grusparti mellan Norr Amsberg och Brusala var det enda negativa. För övrigt så var det klart överkomligt. 

Dagen till ära så åkte jag på mina Swenor 4 och rundan såg ut såhär på kartbilden: 

En klassisk favoritrunda som nu delvis måste stryka på foten en tid tills dom gjort om vägen med grusavsnittet. Känner jag vägarbetare rätt så lär det nog ta några år. 

Det kändes väl inte direkt bra idag, men det kan jag inte heller begära efter min planerade vila och efter två tuffa träningsdagar som gett mig en fin träningsvärk. Fick ihop 2,05 timmar och 33,8 kilometer. Fint så!

37.9

Hej på er. 

Här hemma rullar det så sakta på. Alfons är inte riktigt som vanligt än, men bättre än i måndags i alla fall, så det går åt rätt håll. Det är värst på kvällarna och nätterna. Han vaknar, sover oroligt och hostar en del. Imorse så hade han 37.9 i feber, så den verkar ge med sig. Bara att kämpa vidare så är han snart frisk. 

För att få lite luft igår så gick vi ut en kortare sväng på eftermiddagen. I övrigt så blir det inte så mycket mer än så. I eftermiddag så ska jag få lite avlastning, så att jag kan åka rullskidor, fint att få röra på mig. Har en gedigen träningsvärk i nästan hela kroppen från de två senaste dagarnas träning, drömtillstånd!

Vi hörs senare!

Löpbandsfrossa + TRX och kettlebell

För att inte vara helt otränad om det skulle komma en Alfons-sjuka även på mig så var det lika bra att träna även idag. Denna gång blev det dock bara löpband, med efterföljande styrka. 

På löpbandet så körde jag 40 minuter rakt av på 16 km/h (3,45 min/km) och 0% lutning. För att ni ska slippa räkna så kan jag avslöja att jag hann 10,67 kilometer på den tiden. Det kändes bättre än igår faktiskt. Jag fick åter ett kvitto på att jag är bättre att springa på platten än uppför. Tanken var att återigen köra på i ett skapligt tempo, utan att pressa mig. Det var jobbigt, men klart kontrollerbart hela vägen in. Pulsklockan säger dock annat med 170 i snittpuls, 179 i maxpuls och med VO2 max i träningseffekt. Men har man inte tränat på lång tid så är det ingen konst att komma upp i puls, det kan jag lova. 

Efter löpningen så körde jag först mitt TRX-program nummer 1. Anledningen att jag skriver detta och inte alla övningar för att jag går tillbaka själv för att kolla, som en träningsdagbok. Jag orkar inte benämna alla TRX-övningar. Passet avslutades sedan med 100 repetitioner vardera av:

Marklyft med kettlebell och motståndsband

Press över huvudet

Cykelpojken

Nöjd kille med en begagnad cykel. Farmor och farfar lämnade den utanför dörren igår. Hoppas han blir frisk snart så att han kan testa den. 

Hej på er. 

Tisdag idag och ingen vanlig tisdag. Hemma från jobbet med Alfons, som ni bekant vet är sjuk. Igår var han inte alls pigg, han låg mest ner. Idag är han en aning piggare i alla fall, men fortsatt feber och är hes. Vi får se om jag försöker träna lite ute på balkongen även idag, ifall jag åker på detta virus också. Jag känner dock, peppar peppar, inget idag. Så jag hoppas jag klarar mig. 

Det blir rätt långsamt att vara inne hela dagen. Så vi får nog ta en liten lättare promenad ute, för att få lite frisk luft. Det är ungefär det som vi gör här hemma. 

Hoppas ni har en fin tisdag!

Rotavdrag för installation av värmepumpar

 I vårt nordiska klimat är en värmepump ofta svaret mot kylan som drabbar oss stora delar av året. Därför är det viktigt att välja en värmepump av hög kvalitet, framtagen för att stå pall mot svåra vintrar med låga temperaturer. Även om det kan uppfattas som en dyr engångskostnad att installera en värmepump, är det tveklöst en investering för framtiden, eftersom du sparar in på löpande energikostnader, samtidigt som du gör en miljömässig insats.

 

Dra nytta av ROT avdraget när du slår till på värmepump

 

Dessutom har du möjlighet att dra nytta av ROT avdrag när du köper värmepump, vilket gör att kostnaden inte blir så pass hög som den kan ha framstått som till en början. Har du redan en värmepump och behöver byta ut den, ingår den kostnaden även inom ramen för ROT avdrag.

 

Installation ingår ofta vid köp av värmepump

 

När det kommer till luftvärmepumpar säljs dessa nästan alltid tillsammans med installationer. Det beror på att lagen – eller F-gasförordningen för att vara exakt – säger att i stort sett alla luft-luftvärmepumpar ska installeras av en auktoriserad installatör. Anledningen är att installationen är ett mycket riskfyllt arbete, eftersom ledningar ofta dras med köldmedium, vilket kräver en specialist. En luftvärmepump består av en utomhus- respektive inomhusdel, som fungerar genom att luft utifrån värms upp inuti ditt hem

 

Luft-luftvärmepump – den vanligaste värmepumpen för ROT avdrag

 

Luft-luftvärmepumpar är den vanligaste typen av värmepump i Sverige. Därmed finns ett enkelt tillvägagångssätt för dig som kund när du använder ROT vid installationer av värmepumpar. En standardinstallation av luftvärme med pump brukar ta omkring fem timmar, beroende på om det finns speciella omständigheter kring ditt boende, som eventuellt försvårar arbetet. Dessa fall är dock relativt ovanliga och en standardinstallation gäller för de allra flesta värmepumparna. 

 

ROT avdrag gäller för själva installationen av din värmepump

 

ROT avdrag för installation av värmepumpar innebär ett avdrag på 30 procent av kostnaden för själva arbetet (installation av vattenvärmepump utgör 35 procent av den totala kostnaden). Men eftersom installationen ofta ingår med köpet av själva värmepumpen, är det lätt att räkna på totalen.

 

Schablon gör det enkelt för dig som kund

 

På grund av den stora efterfrågan på värmepumpar i Sverige ingick branschen och Skatteverket tidigt i en överenskommelse, där en schablon fastställdes vid ROT avdrag. Detta för att göra det så enkelt som möjligt för den som köper värmepump, då det gynnar miljön och samhället i övrigt. Enligt schablonen utgör installationer av luftvärmepump, luft/vattenvärmepump, luft/luftvärmepump och frånluftvärmepump, 30 procent av den totala kostnaden. Det innebär alltså att 30 procent kan dras av på 30 procent av totalsumman.

 

Prisexempel med ROT avdrag efter schablon

 

Om den totala kostnaden för att installera värmepump är 40 000 kronor, fastslår schablonen en arbetskostnad på 30 procent, vilket är 12 000 kronor. Med ett ROT avdrag på 30 procent kan du som kund då dra av 3600 kronor. Nästan 10 procent, helt enkelt, vilket är en väsentlig summa i sammanhanget. 

Källa: Ekvt.se samt skatteverket.se

Tränings-come-f*cking-back!!!

Hej på er! 

Det var längesedan jag återgav ett träningspass här. Men nu är det dags igen!!! 

Jag är ju inte sjuk (än), Alfons ville vila i soffan, så jag passade då på att bege mig ut på balkongen och beta av följande:

30 minuter löpband - 10% lutning och 10 km/h

30 minuter Skierg - 1,59,4 min/500m snittfart, motstånd 8

Pulsen på dessa två älsklingar var inte låg, det kan jag lova. Blev nog närmare en timme tröskel. Men jag pressade mig inte nämnvärt, höll en lagom belastning passet igenom. Originalplanen var två timmar löpning ute. Men nu när det blev balkong så var det lika bra att köra lite hårdare tänkte jag. Vem vet, jag kanske har dödens sjuka imorgon, så det var skönt att rensa ur systemen en aning igen. 

Jag fick också till styrketräning inne, med kettlebell och TRX-band:

100 Goblet squats med press över huvudet (typ thrusters)

100 Snatch

100 Kettlebellsswing

100 Utfallssteg med step up på stol 

100 Rodd 

100 Frog pumps

100 Hip thrusts

TRX-program nummer 2

Det blev jobbigt och jag lär nog känna av en del imorgon när jag åter har en planerad vilodag. Nu tar vi en dag i taget och reser oss sakta upp ur askan igen!

Bilder:

Snatch

Utfallssteg med step up

Rodd

Hip thrusts

Frog pumps

TRX-övning 1

Goblet squats 

Fittliv

Prinsen är hemma igen. Det är väl det enda positiva. 

Tja! 

Igår så hämtade jag hem Alfons. Mysigt att ha honom hemma igen. Jag hade fått förvarningar om att han var sjuk och med feber. Dessa farhågor visade sig stämma och han var inte så pigg. Jag la honom tidigt och han somnade. Dock så vaknade han vid midnatt med en knappt hörbar röst, hosta, ont i halsen och så vidare. Så jag fick försöka få i honom vätska, läsa för honom och få honom att somna om. Han var på Leos lekland i helgen med sin mamma och först trodde jag att han blivit smittad där av någon snorig och äcklig socfallsunge. Men troligen blir man inte sjuk så snabbt. Såna där ställen undviker jag oavsett om det är pandemi eller ej. Imorse fick jag sms från dagis som hade ett konstaterat fall av covid hos dom, så troligen lär han ha blivit smittad där. Kul.. Vi har haft covid på skolan där jag jobbar sen det bröt ut förra året, jag har dock lyckats klara mig från det. Peppar, peppar. Men det är ju inte så lätt för ett barn att förstå att man ska undvika folk, inte peta sig i ansiktet, hålla andan när någon hostar och så vidare. Så nu sitter vi här hemma Alfons och jag. Den ena sjuk, den andra mer uppgiven än någonsin. 

Det lär inte bli något dagis för Alfons denna vecka och min mamma bör ju inte heller komma hit så att jag kan träna heller. Jag hade ju med skräckblandad förtjusning sett fram emot de första löpstegen i mina nya Rincon 2. Men istället lär det bli en förlängd viloperiod. Jag hade behövt komma in i gängorna igen med bra mat, bättre dygnsrytm, träning och så vidare. För det är ändå min träning som håller mig flytande och som gör att jag kan fungera. Jag har försökt fundera på vad det är jag vill i livet och jag kommer tragiskt nog inte på någonting egentligen. Det enda jag har kommit fram till som gör att jag mår okej är rutiner och träning. Annars kommer det snabbt en tomhetskänsla i bröstet som är svår att fylla. Mina Embracer-aktier är ju allt annat än pigga också, vilket gör att jag emellanåt blöder pengar och jag är snart fattigare än en kyrkråtta. Jag blir fetare och fetare också utan träningen. Det dryper av fläsk från mig och jag rullar snart fram. Men allt jag nämner är ju en jakt på lycka utifrån och det är ju inte helt rätt. Istället ska man ju hitta lyckan inifrån. Men hur gör man det då? 

Jag sitter fast i Avanza-appen och stirrar maniskt på kurserna under hela börsdagarna 09,00-17,30, pengar eller snarare bristen på det är något jag hela tiden tänker på. Samt hur jag ska kunna bli smal och smäcker. Sjukligt beteende. Men jag tror att när jag väl får sätta igång med träningen igen så kommer jag med hjälp av god kost och bättre sömn komma i fas igen. Jag har ju varit här förr så att säga. Jag är mest extra bitter just nu, såhär i början av en period som blivit lite annorlunda mot vad planen var. Ge mig lite tid bara så vänder det. 

Hoppas ni har en bättre måndag!

Gör saker jag inte kan - Vlogg no. 21

 Tjena.

Ja, här kommer åter en vlogg, detta är den sista utan planerad träning som ni tvingas att titta på. Från och med nästa vecka är planen att börja röra mig igen och då får ni förhoppningsvis lite vettigare material med träning att titta på. 

Hoppas ändå att ni finner vloggen ovan helt okej. Som vanligt vill jag att ni gillar videon, prenumererar på kanalen och så vidare. Kom gärna med idéer på vad ni vill se och frågor som jag kan ta upp.

Tack för nu!

Den sista (färden) helgen

Utemiddag och lek med Alfons i tisdags

Hej på er. 

Den här rubriken lät ju mer dramatisk än vad det är. Jag menar att detta är den sista helgen med vila och ledighet innan jag drar igång med träningen igen. Nu har jag kommit in i det här vilandet så pass mycket att det känns jobbigt att börja igen. Perfekt. Jag behöver en utmaning i livet igen. Nu tror jag att jag har återhämtat mig skapligt mentalt i alla fall. Jag har dock varit lite sämre på det rent fysiskt och då tänker jag i princip enbart på att jag sovit lite för dåligt. Jag har varit dålig på att lägga mig i tid helt enkelt. Men det är ju ändå något som rätar till sig självt när jag drar igång igen. 

Det har såklart varit skönt att vila och kunna göra annat utan måsten. Men samtidigt så är det ju bara skönt under en begränsad tid. Jag känner ändå att jag saknar någon form av mening i livet när jag inte tränar. Såklart har jag ju min älskade Alfons som betyder mest av allt och jag har ju även ett jobb att gå till. Men just jobbet är ju något som ofta är väldigt omotiverande för mig. Det kanske inte är så konstigt när belöningen i form av lön är så otroligt låg i jämförelse med portföljens storlek. Värdet på den kan ju vid extrema dagar fluktuera nästan en årslön i båda riktningar. Så att slita sig upp ur sängen och stressa iväg till något som ger mig 0,5% av vad den bästa börsdagen gett är allt annat än lätt. 

Men att hitta meningen och glädjen i allt är ju kanske inte något man ska jaga efter genom mycket pengar, smal kropp och liknande. Allt sådant skapar ju oftast bara stress. Istället gäller det att försöka uppnå glädje och meningsfullhet inom sig. Hur man ska nå dit vet jag inte än. Men att försöka leva mer i nuet, ha bra rutiner och röra på sig är en bra start. 

Nu blev jag djup här igen. Jag är nog mest bara lite smånervös inför att komma igång med träningen igen. Har skissat lite lätt på en träningsplan och jag tror jag kör efter den. Först var tanken 700 timmar nästa år igen, men jag har tagit mitt förnuft till fånga och siktar nog istället in mig på 600 timmar. Ska försöka vara lite piggare istället, inte slita ut mig. Försöka fokusera på att träna bra snarare än mycket. Kanske försöka köra lite mer varierat och inte hårt varje vecka. Exempelvis: lätt - medel - medel - hård vecka. Så att jag emellanåt får en lite lugnare och mer återhämtande vecka. Tror det kan vara välbehövligt. Det är väl i princip så långt jag kommit i planeringen. Tror inte jag behöver göra det så mycket mer avancerat än så heller. Så att hitta en röd tråd i träningen, träna ganska hårt men smart och jobba med styrkor + svagheter så blir det nog bra. 

Nu ska jag ta på mig en träningsjacka och dra ut på en promenad. Ha en fin lördag kamrater! 

Mer aktiv nu än när jag tränar?!

Vilan ger mig tid till att lite enklare kunna beta av tråkiga måsten. Igår så åkte jag till min bror i Falun och bytte till sommardäck på min bil. En sak som jag kan tycka är lite småjobbig att ta mig iväg för att göra, men som går väldigt snabbt när jag väl drar igång. Under denna aktivitet blev jag svettig och jag använde 

skidhandskar. Det måste ju nästan räknas som träning. 

På kvällen så ägnade jag en lång stund åt att dra nätverkskabel från min Apple TV och från en Sonoshögtalare till min router. Det för att få stabilare upplevelse när jag streamar video och musik. Video via Apple TV har egentligen aldrig krånglat, men mina Sonos kan hoppa ur ibland. Jag använder mig av ett Google Wi-Fi med två puckar, så jag har inte tillräckligt med nätverksportar. Därför måste jag idag köpa in en nätverksswitch för att få allt att funka. Fan hur jag håller på. Att jag inte bara kan sitta ner lugnt och titta på TV… Men det är inte riktigt min grej. Jag installerade också en beta-uppdatering av operativsystemet på både iPhone och Apple TV. Varför? Jo, för att jag med hjälp av iPhonen kan kalibrera färgerna på Apple TV:n. Jag är sjuk. 

Idag är det full rulle på jobb, först på skolan, sen på stan och därefter åter till skolan för att lämna nyckel. Sen är det äntligen helg i ensam majestät. Ska njuta av en egen helg i lugn och ro. 

Hoppas ni får en fin fredag!

Expertens tips om miljonspelet V86

V86 kan man spela varje onsdag där du får chansen till att bli miljonär även i veckan. På lördagarna dominerar V75 och Stryktipset men i veckan så är det V86 som gäller. Vi på Travcash har skördat stora framgångar just på V86 där både Albin Kjellberg och Annika har varit med och spelat in mest pengar i landet. Vi har varit uppe på topplistan ett flertal gånger men den största vinsten på ett enskilt system har fortfarande Annika inom laget Travcash. 6 maj 2020 satte Annika 8 rätt på V86 där hon spelade in 1.5 miljoner kr till flera glada andelsköpare. Varje andel gav tillbaka 126 556 kr! 

V86 hade premiär den 30 november 2011. Spelet går ut på att få 8 rätt för att kunna nå full pott. Man kan vinna pengar vid 6, 7 eller 8 rätt. Högsta vinsten inom V86 är 22,6 miljoner kr vilket spelades in den 12 september 2018. 

V86 Express är något som vi blivit bekanta med och det betyder att två olika banor arrangerar travtävlingarna. Under en onsdagskväll kan t.ex. Solvalla och Åby dela på tävlingarna. Det betyder alltså att fyra lopp inom V86 körs på Solvalla och fyra lopp inom V86 körs på Åby. Spelstopp för V86 xpress är 20:30 på onsdagarna men kan varierar lite under sommaren. 

Jag som skriver den här texten heter Kim Brask och jobbar som tipsexpert för Travcash. Min främsta uppgift är att ha hand om onsdagens V86 omgång. Jag skriver mina V86 analyser under måndagen då vi även spelar in vår V86 podcast. Jag använder mig mycket av lopparkivet och läser även en del tränarintervjuer inför min V86 analys. När jag bygger mina system så försöker jag ofta spela med minst två spikar beroende på hur svår omgången ser ut på förhand. Min uppfattning kring spelet V86 är att det nästintill alltid skräller i ett eller fler lopp. För att du ska lyckas pricka in kantbollar till 4-5% så krävs det att du har streck till det. 

När jag väljer mina spikar så försöker jag välja de som kommer till ledningen, eftersom därifrån vinns de allra flesta travloppen. Viktigt att tänka på när du gör dina system är att det inte är spikarnas procent som avgör utdelningen. Genom att spika en häst till ca 88% så tror många att man ej kan vinna stort, vilket är totalt felaktigt. Man kan i praktiken spika tre hästar spelade till 70%, 75%, 80% och ändå vinna stora pengar inom V86. Spikar du tre sådana stora favorit så minskar såklart chansen till att utdelningen blir hög men vinner t.ex. två stycken hästar spelade till 1% så kan jag lova att utdelningen ändå blir hög. Mitt bästa tips således till alla som spelar V86 är att man inte ska krångla till det med spikarna utan försöka finna skrällarna istället. Att finna hästarna som vinner till 1-5% är det svåra men det är också de hästarna som avgör utdelningen. 

Jag har en del vinster inom V86 men hoppas såklart på fler vinster i framtiden. Min största vinst totalt skedde den 25 november 2020 då jag spelade in totalt 968 000 kr och varje andel betalade tillbaka 17 000 kr. Min största vinst på enskilt system var den 2 december 2020 där vinsten blev 466 687 kr och gav varje andelsköpare 46 668 kr tillbaka. 

Spika hästarna som du tror kommer att vinna och gräv djupt efter skrällarna så kommer vinsterna med lite tur.

Casinon med svensk licens

I Sverige har vi en lång tradition av spel. Både när det kommer till casino och odds. Under merparten av tiden har allt spel skötts av staten på ett eller annat sätt. Det har funnits fyra fysiska casinon i Sverige. Ett i Stockholm, ett i Malmö, ett i Göteborg och ett i Sundsvall. Det sistnämnda har dock beslutat om att stänga då det inte verkar bära sig självt längre. Dessa casinon som kallats Casino Cosmopol har bedrivits av svenska spel som i sin tur är ett statligt bolag. Med internets framgång har nu istället spel om pengar flyttat till nätet. Man kan spela hos väldigt många fler casinon med svensk licens och allt sker istället på nätet. 

Några exempel på casinos med svensk licens är Videoslots, Twin Casino och Storspelare.

Spela på nätet

Internet har tagit hela världen med storm. Fler och fler verksamheter har flyttat till digitala plattformar. Casinon är inget undantag och man förstår varför. Det kan vara skönt att spela direkt från soffan istället för att behöva ta sig till ett fysiskt casino. I och med att spel på nätet har vuxit så har även antalet spelbolag på nätet ökat. Online casinon som Unibet, Leo Vegas och Pronto Casino är alla spelbolag som inte fanns på 80-talet. Nu för tiden går det mycket snabbare att spela på nätet och med tanke på smidigheten är det tydligt att fler spelare väljer online casinon istället för fysiska. Registreringen går snabbt, oftast med Bank ID. Man kan då komma igång och spela på mindre än en minut. Betallösningar har också underlättat för online casinon. Swish, Trustly och andra internetbetalningar har gjort att online casinos gynnas av den teknologiska utvecklingen. Det enda som fysiska casinon kan erbjuda i konkurrenskraft är den sociala biten, mötet med andra människor. Det här skall inte underskattas, många spelare uppskattar det. VI lär därför få se en större blandning av både online casinon och fysiska casinon även i framtiden.

Fler Casinospel

Eftersom staten inte länger sköter allt spelande har hela spelmarknaden blivit en fri marknad. Online casinon konkurrerar och det höjer innovationen avsevärt. Om man jämför casinon på nätet idag med för 10 år sen så har det hänt otroligt mycket. Svenska casinon har idag ett otroligt utbud på slots. Det tillkommer nya slots varje månad samtidigt som de gamla klassikerna fortfarande finns kvar och är mycket omtyckta av spelare. Även live casino på nätet har gått framåt snabbt. Något som var otänkbart många år tillbaka. Det går alltså att spela mot en riktig dealer i något av de klassiska casinospelen. Baccarat, blackjack och roulette kan man nu spela mot en riktig dealer precis som i verkligheten. Utvecklingen ligger verkligen i framkant och för varje dag som går kan online casinon fortsätta att växa ifrån de fysiska casinon som finns. En annan fördel med online casinon är att allt är samlat på samma ställe. Vill man byta slot eller byta till en riktig dealer så är det bara ett knapptryck bort. Det kan låta väldigt bekvämt och kanske att man är lite lat. Men hos vissa fysiska casinon kan ett blackjack bord ligga flera hundra meter bort och då är ett knapptryck verkligen mer bekvämt. 

Företagshälsovård

 

Hej kära bloggläsare.

Många tar nog livet och hälsan för givet. Kanske utan att reflektera över det alls, eller inte försöka optimera sin egen hälsa och sitt mående. Många kanske jagar pengar, framgång och så vidare. Men ingenting av det är värt om man inte har sin hälsa, då spelar det ju liksom ingen roll hur mycket pengar eller framgång du har. 

För att ha en större chans till god hälsa så gäller det att äta bra, röra på sig och sova gott. Dessutom så är det viktigt med regelbundna läkarbesök och hälsoundersökningar. På många ställen kan man få dessa undersökningar gjorda på sin arbetsplats via så kallad företagshälsovård. Detta är ju ett perfekt sätt för att du ska få ett kvitto på att din hälsa är god, samt ett snabbt sätt att veta om det inte är det och hur du då ska göra för att förhoppningsvis bli frisk. Du kan även på detta sätt få ett läkarintyg från utbildade läkare. Detta gör det nog betydligt lättare för många personer att få sin hälsa kontrollerad, än att själva ta kontakt med den vanliga läkarvården. Det tror jag många drar sig för att göra. Jag hade själv önskat att vi på vårt jobb hade haft möjligheten till företagshälsovård.

Vintern är tillbaka, brutit fastan, kroppsfixering +ANNAT

Jag vaknade upp till en härlig vår-överraskning idag. Eller egentligen såg jag det redan inatt när jag var uppe och gubbkissade. Mysigt ändå. Velade ett tag om jag skulle cykla eller ta bilen till förvärvsarbetet, men tog snabbt mitt förnuft till fånga och cyklade. Trots sommardäck på cykeln så gick det bra att ta sig fram, tur nog. Kan ju inte slita på Benzen i onödan och mitt feta anlete behöver ju all rörelse som det bara går. Jag jobbar idag på två platser, så det blir en del cykling, ska även försöka klämma in en promenad i det vackra vinterlandskapet. 

Igår efter jobbet så åkte jag hem och gjorde mina mer eller mindre dagliga sysslor: städa, tvätta och försöka hålla rent i lägenheten. Jag passade också på att tvätta fönstren i vardagsrummet på insidan, för klåparen som rengjort dessa innan mig hade lämnat kvar spår som syntes i vissa ljus. Detta har jag stört mig länge på, men igår så åtgärdades det äntligen. På kvällen så lagade jag mat och bröt fastan efter cirka 70 timmar. Avslutade sedan kvällen med en film och mycket pausande emellanåt för att skrolla på mobilen. Jag har dålig fokus när jag kollar på TV märker jag, mobilen drar mycket. Här lär jag försöka skärpa mig. Jag har fått dille på inställningarna på TV:n, ljudet och lamporna bakom TV:n, så jag försöker hitta fram det som är bäst. Tänker jag mer logiskt så är det ju mitt öga och mina öron som avgör det och inte något som jag hittat på något forum. Inte alltid man är smart och rationell. 

Lite bilder:

Min patenterade gryta med ris. Gör som vanligt en sats som räcker till sex middagar. 

Passade på att göra mina Wim Hof andningsövningar igår. Något som är lite spännande är att jag alltid håller andan längre när jag är på fastande mage. 

Efter andningsövningarna så tar jag en dusch på den kallaste inställningen i 90 sekunder. Detta är något jag numer bara gör sporadiskt och inte varje dag. Gillar kroppen hur den ser ut efter en lång fasta, jag blir liksom ”torr”, tappar vätska och ser inte fullt lika tjock ut som jag är. 

Nya korta 2XU-tights igen. Märkte dock när jag häromdagen rensade och vek ihop alla träningskläder att jag redan hade ett par likadana i samma storlek. Men skit samma. Jag är inte sponsrad av märket, men just 2XU är fan de bästa kläder jag haft. Just dessa är kanske inte snygga, men de flesta andra tycker jag ser riktigt bra ut också. Ett litet tips i all välmening. Jag använder oftast storlek small på dessa och även andra märken. 

Träningssammanfattning, keto och annat

Mycket nya kläder nu och fler lär det bli. Här är en ny Craft-jacka i storlek small. Perfekt att träna i på vår och höst. Satt skönt och tunn i tyget. 

Hej på er. 

Det var ju ett väldigt prat om mina 710 träningstimmar. I söndags så avslutades ju träningsåret och denna vecka så har jag ju ”bonus-viloveckan” då förra året innehöll 53 veckor. På måndag börjar allvaret igen, men jag ska som tidigare nämnt hålla igen en aning till början. Här har ni siffror för er siffernördar:

Träningsåret 2020-2021

Träningsåret 2019-2020

En stor ökning på nästan 35% (om mina mattekunskaper inte sviker mig helt) från året innan. Kanske därför jag varit lite trött. Men jag har haft mer tid till träning efter separationen. Även mindre antal tävlingar på grund av Coronan har gjort det möjligt med mer träning också. För ovana är det nog inte att rekommendera att öka såhär, men jag har ju tränat hårt i många år och nästan varit uppe på likande nivåer förr. 

Nu ska jag försöka njuta vidare av de sista dagarna med vila. Sen får vi se om jag hinner få till någon plan, eller om jag skippar det. En plan kan ju vara lite stressande också om jag inte klarar av att följa den. Det kanske är bättre att försöka fundera ut lite riktlinjer och förhålla mig till dessa istället. De första veckorna kommer nog dock bara handla om att försöka komma igång så smått. Det kommer vara jobbigt både kroppsligt och själsligt till en början. Jag kom precis på att i samband med Alfons födelse den första september 2017 så vilade jag i nio dagar, minns att benen var blytunga och pulsen skyhög. Kommer nog kunna förvänta mig ett liknande scenario även denna gång. 

_____

Inatt sov jag dåligt, för andra natten i rad. Jag hade precis somnat när jag hör Alfons gråta i sin säng. Springer upp och hämtar honom till mig. När jag sedan försöker somna om igen så är jag klarvaken, vänder och vrider mig länge. Det är mysigt att ha Alfons bredvid sig, men när jag inte kan somna så är jag extremt känslig för rörelser, så till slut tog jag täcke + kudde och gick till soffan för att sova. Jag vaknade sedan av att Alfons ropade på mig. Så jag har inte haft en alltför god sömn i natt, dock så är jag riktigt pigg ändå. Att jag inte är trött beror nog på min fasta och att jag nog kommit in i ett ketogent tillstånd nu. Troligen bryter jag fastan ikväll och äter middag, men vi får se hur det känns. 

Jag har åter fått lite nya uppgifter på jobbet, nu kommer jag två timmar per dag rikta mig till en elev med undervisning nere på stan. Det känns bra med nya uppdrag och lite mer uppstyrt igen. 

Efter jobbet idag så har jag ingen plan vad jag ska göra, men troligen fastnar jag väl på något nätforum för ljud och bild. 

Ha en fin onsdag!

Uppdaterat garderoben

Det var ett tag sedan jag införskaffade mig nya vardagskläder. Träningskläder inhandlar jag mer frekvent dock. Det säger väl en del om prioriteringarna.. Förra veckan så bestämde jag mig för att försöka uppdatera garderoben en aning. Jag surfade omkring på diverse modesidor och fastnade snabbt för en, nämligen Paapi Clothing. Jag kände att det var min stil, snygga kläder och dessutom märken jag inte sett på så många andra. Perfekt att kunna stå ut en aning från mängden. 

Igår så fick jag hem en laddning med tre hoodies, fem t-shirts och ett par jeans:

Tröjorna överst, som inte är gråa kommer från märket Limité. Snygg design på tröjorna, dom satt bra och hoodien var lite tunnare i tyget. Skönt att dom inte är så tjocka tycker jag som ofta är lite varmare. 

De två nedersta tröjorna är från märket Noos. Dessa var sjukt sköna i tyget, lite mer liknande träningskläder. Passformen var grym också. 

Så nu har jag kläder så jag klarar mig ett tag igen, perfekt!

Nya skor, långfasta och släppt träning helt

Nämen hej och hallå mina nya Hoka Rincon 2! Det rimmade ju, snygg start på detta inlägg! Passade på att beställa hem ett par under förra veckan. Tidigare hade jag den förra modellen av Rincon och jag gillar den skarpt. Denna modell använder jag till intervaller, det är en lättare modell än exempelvis Clifton, men ingen tävlingsmodell likt Carbon X. Kan verkligen rekommendera denna sko och även Hoka generellt. Har sprungit med många olika skor genom åren, men aldrig varit så nöjd som med Hoka. 

_____

Efter tre dagar ledigt så väntar nu fyra dagar jobb igen. In i ekorrhjulet bara. Skönt med rutiner och bra med lön, även om den är minimal. Har som vanligt när det är tisdag skjutsat Alfons till dagiset i morse med bilen och ska hämta hem honom med cykel i eftermiddag. Jag är inne på en lite längre fasta nu, har faktiskt hållit i sen söndags kväll kring klockan 22 ungefär, när jag åt några hårda smörgåsar. Får se om jag håller ut ända till imorgon kväll, vilket då blir cirka 70 timmar utan mat. Det ska jag nog fixa, jag har gjort det en gång tidigare i alla fall. 

Vilan rullar på nästan för bra. Hur ska jag orka komma igång med träning igen? Det var dock detta jag ville få till, att få ett längre break där jag inte ständigt tänker på träning och nästa pass. Nu har jag släppt det rejält och tror att jag på så vis kan återhämta mig mentalt på ett bra sätt. När jag väl drar igång på måndag igen så är det bara att försiktigt börja träna lite lätt. Det tar nog några dagar och sen är jag nog i fas med träning igen. Tror det blir toppen! 

Ha en fin tisdag hörni!

Den heliga siffran 13

Stryktipset är kanske Svenska Spels mest kända sportspel. Stryket, som det även kallas i folkmun, hade premiär redan 1934 och är således kanske Sveriges populäraste 87-åring.

 När stryktipset hade premiär var det tolv matcher på kupongen och en rad kostade 25 öre. 1969 utökades kupongen till 13 matcher vilket så även är fallet än idag.

 Men vad är det som har gjort att stryktipset än idag är ett av landets populäraste spel? Och vad är det som gör att så många spänt väntar på veckans stryktipsförslag från olika experter varje vecka?

 För det första krävs det ingen stor insats. Som billigast kan din kupong gå loss för 1 krona, men i takten med att du använder dig av hel- och halvgarderingar så ökar även insatsen. En annan fördel är att vinsterna kan bli väldigt stora. Trots att bara 65 procent av omsättningen betalas tillbaka i vinster är du som ensam vinnare med 13 rätt garanterad minst 10 miljoner kronor.

 Eftersom att stryktipset spelas varje lördag har det blivit ett sätt för vännerna, grannarna och familjen att samla sig och sätta sina fotbollskunskaper på prov.

 Spela Stryktipset med Spelcash

 Någon som har en gedigen erfarenhet av stryktipset och vet hur känslan att pricka in 13 rätt är Spelcash bettingexpert Dan Olsson.

 – Stryktipset är en av de roligaste spelformerna enligt mig. Det är spelet dr man ska hitta smarta spelvärda streck som går emot vad svenska folket tror. 13 matcher ska analyseras och i jakten på den högre utdelningen gäller det att ”jobba in” skrällarna också, säger Dan Olsson.

 Första gången Dan Olsson prickade in 13 rätt så var det verkligen i slutet som Leeds satte det avgörande 5–4-målet i matchens slutskede.

 – Det var något speciellt första gången jag satte 13 rätt. Det var 150 000 kronor i utdelning och den sista matchen så hade vi spelat spik på att Leeds skulle vinna mot Birmingham. Det var en galen match med ett sent avgörande av Leeds. Glädjen var total när jag tillsammans med 13 andelsköpare fick sätta 13 rätt, säger Dan Olsson med ett leende.

 Spelcash.se har under en längre tid erbjudit gratis analyser och bettingtips för Stryktipset. Deras team av experter syr ihop rader utifrån olika parametrar där det självklart handlar om att nå 13 rätt men även om att göra utrymme för skrällar och öka den potentiella vinsten.

 På kan du läsa deras väl utfyllda beskrivning om stryktipset men även de senaste analyserna. Spelcash erbjuder även andelspel på stryktipset så att du enkelt kan hoppa på en av experternas system för omgången.

Fin helg och till sommarstugan igår

Jag och Alfons i Dala-Floda. Ett par Oakley frogskins i mitt ansikte, det är det närmsta fysiskt aktivitet jag varit på åtta dagar nu. Det känns som en evighet sedan jag tränade, skönt och skrämmande.

Fint väder och fin utsikt vid sommarstugan. 

Alfons vid vattnet. Där trivs han. 

Matstund. 

Tittade förbi mormor och morfars grav. 

Ständigt bus i blicken. 

Hej på er. 

Då har ännu en helg lagts till handlingarna. Blev en fin helg tillsammans med Alfons. Igår så följde vi med mina föräldrar till sommarstugan för att kolla av läget inför sommaren. Alfons hakade såklart med och sprang omkring där med glädje. Kul att se en sådan livslust och energi. 

Idag går jag in på den sista veckan med vila, det ska jag försöka njuta av. Har fortsatt inte kommit med någon med träningsplan än att jag ska försöka smyga igång träningen, försöka hålla mig lite piggare för att ha energi och glöd kvar in mot säsongen och att försöka jobba med svagheter (även med styrkor också såklart). 

Hoppas ni får en fin måndag!