Hej och hå, kämpa på!
Fick återigen bekänna färg på ett ”dubbelintervallpass”! Vilodag igår gjorde att pulsen var sjukt hög till en början, för att sedan gå ner till mer normala nivåer.
Jag smattrade in totalt tre timmar ute på balkongen idag och det var inte några bjud-saker jag höll på med. Eller vad sägs om följande:
Del 1, Skierg:
- 10 minuter uppvärmning, sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Ni kan rutinen.
- 20 x 1000m, 1 minuts vila:
Ett snitt på 1,47,8 per 500m, eller 3,35,6 per tusing. Förra gången så hade jag 1,48,6 i snitt. Totalt ”åkte” jag idag alltså 33 sekunder snabbare än sist. Snyggt jobbat Adam! Tack och tack. Allt på motstånd 8.
Del 2, löpband:
Planen var 60 minuter rakt av på 10% lutning och 10,1 km/h. Men det kändes så pass bra att jag höjde farten allt eftersom i följande schema:
0-20 min 10,1 km/h
20-40 min 10,2
40-50 min 10,3
50-55 min 10,5
55-60 min 11,0 (11,1 sista minuten).
Riktigt kul att se förbättring på dessa pass. Hoppas jag får ut det i skidspåret också! Om det nu blir några lopp.
Här är pulskurvan för löpningen:
Mycket lägre puls än på skiergen, ett snitt på 163 på hela timmen och jag kom 10,28 kilometer, vilket också ger 1028 höjdmeter.
Passet avslutades med tio minuter på Skiergen för att samla in de sista som behövdes till tre timmar.
Tack för idag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar