75 minuter seg

Tävling imorgon = superseg idag. Precis som vanligt för min del. Frågan är om inte dagens känsla var en av de sämre någonsin. Knappt så jag orkade åka framåt. Ont i händer och knogar, kramp i ryggen direkt jag använde benen, ont i ena fotleden och så vidare. Trött så jag knappt kunde hålla balansen. Den här återhämtningsveckan gick ju inte speciellt bra för min del, eller jo, jag följde planen, men jag blev bara mer trött och stressad. 

Åkte i Skräddarbacken i 75 minuter. Fick ihop 18,30 kilometer. 

Nu ska jag försöka packa till imorgon och sen åka till Falun där jag och Alfons ska sova inatt. Så pass tidig start som klockan 08 imorgon. Jag är dock helt förstörd och orkar knappt röra mig. Spännande att se hur detta ska gå att orkestrera med två vilda i form av Alfons och Boris också. 

5 x 5 minuter löpband backe

Tja! 

Tidigare idag så snörade jag på mig mina Hoka-skor, startade upp mitt löpband och sprang ett lite lättare intervallpass i backe. 

För att det inte skulle slita för mycket inför söndagens långloppspremiär så körde jag något lägre hastighet idag:

- 13 minuter uppvärmning @ 8,5 km/h, 10% lutning

- 5 x 5 minuter @ 11,5 km/h, 10% lutning, 2 minuter vila 

- 12 minuter nedvarvning @ 8,5 km/h, 10% lutning 

Jag har de senaste gångerna kört 3 x 10 minuter med 12 km/h i hastighet. Fick slita mindre idag, precis enligt plan. Men jag hade inte riktigt det där poppet i benen och musklerna som jag ville ha. Fortsatt trött och seg alltså. Men det kan nog också vara mentalt och en form av nervositet inför söndagen. Fint pass i alla fall! 

Lång sömn, Boris och träningsdags

Tänk om jag haft en sådan här skjuts i kroppen, då jävlar! 

Tjena!

Sovit som en stock i natt. La mig vid en någorlunda okej tid strax före midnatt. Tänkte gå upp klockan 08,30, men jag var som förlamad när klockan ringde, slog av den och såsade vidare ända till klockan 10 innan jag masade mig ur sängen. Drog in tio timmars välbehövlig sömn. Det var nog vad jag behövde. 

Efter uppstigning så har jag utfodrat Boris, rastat och lekt lite med honom (se bilder ovan), samt även ätit själv. Nu ligger jag i soffan och inväntar ork på att beta av ett intervallpass på mitt löpband. Jag har ju intervallvecka med fyra intervallpass denna vecka. Dock med lite lättare intensitet än vanligt då jag ska tävla på söndag. Så dagens intervaller kommer bli både kortare och lugnare än vanligt. 

Ikväll kommer Alfons hit också, det blir mysigt!

Vi hörs!

Segt klassiskt pass, smart hem och stress

Godkväll. 

Tidigare idag så var jag ute en sväng på rullskidorna och vinglade omkring. Körde lugnt klassiskt på mina swenor 4. Åkte en vända över: Norr Amsberg - Vallmora - Smedsbo - Kvarnsveden. Lade även in tio impulser under den första timmen. Fick ihop 31,5 kilometer under de två timmarna jag var ute. 

Kände mig oerhört seg och trött under hela passet. Det här med min återhämtning under denna vecka går sådär.. Jag är stressad och uppe i varv något jävulskt. Kan inte fokusera och kan inte ta det lugnt. Vad jag än sysslar med för aktivitet så tänker jag på alla andra saker som måste göras. Jag tror dock att allt hänger ihop med att jag sovit lite för lite en tid och där har jag ju vara mig själv att skylla. Sen går ju allt upp och ner i livet. Jag är i alla fall vid gott mod i övrigt och mår bra. 

Efter träningen så var jag iväg på en väldigt välbehövlig massage. Passade på att nyttja friskvårdsbidraget från jobbet, perfekt! Efter det så åkte jag till IKEA och handlade lite saker till mitt smarta hem. Jag har nu nästan en helt komplett uppsättning med lampor från IKEA Trådfri och Philips Hue. Tanken var först att försöka tvinga in IKEA-lamporna i Philips-systemet. Men för att slippa krångel så kör jag dom i sina respektive system och kan sedan använda dom tillsammans i både Apple Homekit och Google Home. Nördigt är det, men väldigt coolt! Nu är allt installerat och på plats, så nu kan jag släppa det en aning. Min rehab av kroppen har fått stå tillbaka några dagar nu när jag jävlats med alla lampor. 

Nu på kvällen har jag varit till min bror i Falun och bytt till vinterdäck på bilen. Skönt att även ha det avklarat, även det ett stressmoment för mig. 

Resten av kvällen ska jag spendera i soffan, det ser jag fram emot. Lagade mat igår kväll för totalt fem kvällar också, så jag slipper det momentet med, dröm! 

Vi hörs imorgon. 

Träning, massage och vinterdäck

Bilder från gårdagen med Alfons och Boris 

Hej på er. 

Idag väntar det några ärenden att beta av. Jag ska strax träna, därefter ska jag iväg på massage och sedan byta till vinterdäck på bilen. Dagen kommer nog också innefatta andra saker såsom städning, med mera. Skönt att kunna beta av lite måsten. Vi hörs senare!

6 x 5 min skierg

Godkväll. 

Äntligen tränat klart. Som jag nämnt så har jag blivit oerhört seg på att komma igång med träningspass den senaste tiden. Har så mycket annat jag ”måste” göra innan. Fixar och donar i lägenheten tills klockan blir alldeles för sent. Nåväl, klar nu i alla fall. 

Dagen pass var tänkt att var lite lättare än den senaste tiden och det blev det ju, åtminstone om vi kommer tiderna. Insatsen var nog nästan lika hög som vanligt. Nja, kände mig trött innan hela dagen idag och även under passet så kände jag mig inte helt pigg. Jag klarade i alla fall det uppsatta målet innan. 

Passet på min skierg blev:

- 10 min uppvärmning @ 2,04,X min/500m, motstånd 8

- 6 x 5 min, 2 min vila @ 1,48,7 min/500m i snitt, motstånd 8

- 10 min nedvarvning @ 2,07,X min/500m, motstånd 6

Här har ni fler siffror:

Efter avslutat pass så körde jag fyra TRX-övningar också. 

Vi hörs imorgon!

Trött

Varje natt när Alfons sover här så smyger han in till mig. Mysigt att vakna upp med det här glada facet måste jag säga. Han är nästan alltid glad den lille rackaren. 

Igår så hade jag som bekant vilodag. Skönt! Känner att mitt behov för återhämtning är stort just nu. Kanske inte just på grund av träningen, utan totalbelastningen i livet. Stressen att hinna med allt och samtidigt att jag varit dålig på att lägga mig i tid gör att jag är sliten, trött och lättirriterad. Hoppas denna vecka med lugnare träning och mindre jobb kan få mig på rätt köl igen. 

I eftermiddag så kommer Alfons mamma och hämtar honom. Jag ska då passa på att träna Skierg. Resten av dagen hoppas jag på att blir lugn och skön i soffan. 

Vi hörs senare!

Vilodagstisdag

Två glada själar på vägen mellan lägenheten och bilen. Från igår innan vi åkte till mina föräldrar. 

Porträttfoto på Alfons 

Jag gick ut med soporna till sophuset precis utanför lägenheten igår, lät Alfons titta på iPaden under de 1-2 minuterna jag var borta. Provade att ringa FaceTime från min iPhone till min iPad. Den lille rackaren visste hur man svarade och vi hade ett litet trevligt samtal där. 

Hej på er alla tisdagsglada. 

Plikten kallar mig idag så jag är inne på jobbet för lite möten och annat. Höstlov för eleverna. Skönt med lite lugnare dagar. 

När det kommer till träning så är jag ledig från den idag. Ganska skönt med tanke på att jag dunkat in strax över 180 kilometer rullskidor fredag-måndag. Kroppen är ganska trött och sliten. Men som jag nämnde igår så ska jag försöka hämta hem den senaste tidens träning denna vecka med hjälp av lite lättare träning och lite mindre jobb. Det känns bra. Det har varit kämpigt både fysiskt och mentalt att genomföra vissa pass på slutet. 

Jag har nog inte så mycket mer att dela med mig av just nu. 

Hoppas ni får en fin tisdag!

60 min hårt men sakta runt rullsskidbanan

Hallå ja!

Ett nytt tufft rullskidpass i Falun är avklarat. Från Skuggarvet in till Lugnet - åtta hela varv runt rullskidbanan - från lugnet till Skuggarvet. Enbart stakning på mina Swenor 4. 

Jag kände redan på uppvärmningen att det gick betydligt tyngre än senast jag körde samma pass. Inte i kroppen, utan i asfalten som var genomblöt och med ett lätt regnande. 

Intervallen jag körde var 60 minuter rakt av med impuls var sjätte minut. Kände uppför att det gick tyngre på den regntunga banan och även utför när jag blev tvungen att börja staka tidigare än vanligt. Men jag ska inte komma med en massa bortförklaringar, kroppen kändes ändå okej. Senast hann jag sånär sex hela varv. Idag hann jag precis upp på toppen på det sjätte varvet och missade alltså precis en snittfartsgynnande lång utförslöpa. Men jag fick ju i alla fall med mig lika mycket höjdmeter som senast, så det var perfekt. Siffror från intervallen: 20,67 kilometer, 460 höjdmeter, 405 fallmeter, 165 snittpuls och 175 maxpuls. 

Totalt blev passet 2,20 timmar långt i tid och 42,25 kilometer i längd. Skramlade ihop 860 höjdmeter också. Kändes rejält i överkroppen den sista biten hem till Skuggarvet. 

Denna vecka bjuder på några lediga dagar. Istället för att passa på att träna mer så är målet med denna vecka att träna lite mindre i tid, köra lite lättare intervaller och helt enkelt försöka återhämta mig efter en tuff träningsperiod bakom mig. På söndag tänkte jag tävla en långloppspremiär i Orsa Grönklitt också. 

Vi hörs!

Mysmåndag

Kameran i min nya iPhone tar betydligt bättre bilder i mörker än tidigare

Hej på er. 

Igår kom Alfons till mig och nu är det således fullt hus här igen. Mysigt! 

Som vanligt när det är måndag så innebär det pappaledigt för min del, väldigt uppskattat. Jag, Alfons och Boris ska bege oss till Falun om ett tag. Jag ska åka lite rullskidor och grabbarna ska hänga hos farmor och farfar. 

Hoppas ni har en bra måndag!

Telefonilösningar

 

Hallå där kära vänner!

Det här med teknik, tekniska lösningar och så vidare kan ju i många fall vara ett gissel. Driver man ett företag så vill man ju ägna sig åt verksamheten till så stor del som möjligt och att allt annat ska fungera utan bekymmer. Har man ett företag med ett antal anställda så använder man sig ju allt som oftast av en telefonväxel. Med hjälp av denna telefonväxel så vill man ju att det ska flyta sömnlöst mellan alla olika avdelningar, kollegor, eller vad det nu kan vara. Allt för att få kunderna nöjda, att få kollegorna att kunna fokusera på sin uppgift på bästa sätt och så vidare. 

Med en skräddarsydd telefonlösning med god hjälp från kunniga personer som kan sin grej så blir helt enkelt vardagen enklare för alla inblandade och det kan faktiskt vara en väldigt god idé att ta hjälp av experter inom området. I längden så spar du både tid och pengar på detta, vilket ger ett mer blomstrande företag och företagsklimat på alla plan. Tar man hjälp av experter redan från början så blir det rätt direkt och du som företagsledare slipper tänka på den biten mer. 

Hade mitt företag haft anställda så skulle jag ta hjälp för att få till dessa bitar, utan tvekan!

71 kilometer stakning, rund runt Runn

Bra med färgglada kläder och tights med reflex i dessa mörka tider

Hej på er. 

Nu har jag gnetat mig igenom ytterligare en träningsvecka. Det börjar bli ett gäng som har genomförts under årens gång. 

Dagens pass blev ett stakpass runt sjön Runn och Vikasjön:

Sedvanligt på Swenor 4 och med 10 impulser under den sista timmen. 

Det var småkämpigt idag måste jag säga. Motvind hela vägen från start, förbi Torsång och ända till Strand. Från Strand och till Hosjö, strax innan Falun var det medvind, för att sedan bli motvind hela vägen hem igen. Det bjöds även på en regntung vägbana och pissregn sista halvtimmen. Kroppen var lite småseg också efter gårdagens styrka. Fick ihop 4,10 timmar, 71,2 kilometer och 645 höjdmeter. 

Efter rullskidorna så körde jag ett kortare TRX-pass också, för att ge bålen det den behöver. 

Samlade ihop 16 timmar och 242 kilometer denna vecka. Bra jobbat Adam!

Jag måste ju lida av något

Pre långpass-rastning av Boris. En cykeltur runt sportfältet på cirka 2-3 kilometer. Grått, småkyligt, blåst och blött. Jag ska strax ge mig ut på ett fyra timmar långt stakpass. Varför kan man undra. Jag undrar själv kan jag berätta. Vad är det som driver mig att göra detta dag ut och dag in? Ibland vet jag inte ens det själv, jag bara gör det på ren automatik. För vad ska detta leda till egentligen? Inte blir jag rikare, lyckligare eller en bättre människa om jag kommer 30 istället för 100 på Vasaloppet. 

En helg som denna när jag inte har Alfons så gör jag inte annat än tränar, rastar Boris, äter, sover och ligger i soffan. Isolerar mig från andra personer helt. Jag pratar inte ens med folk från fredag eftermiddag när jag slutar jobbet, tills söndag kväll när Alfons kommer. Corona-anpassad tillvaro förvisso. Jag gör ju rätt i den aspekten i alla fall då. Det är ändå inte så att jag klagar nu, det finns ju ändå något i det här som jag gillar. Men vissa dagar är det ju såklart tyngre att ge sig ut på dessa träningspass. 

Nej, kan inte bli långrandig här. Dags att ge mig ut i strid! 

Hoppas ni har kommit ihåg att ställa tillbaka klockorna, ni som har klockor som ej sköter sig själva. Förhoppningsvis sista gången vi behöver hålla på med sommar- och vintertid. Det värsta med det är just den här omställningen tycker jag, när det blir betydligt mörkare snabbare på kvällen. 

Ha en fin söndag, hörs sen!

1,20 h löp - 1,10 h klassiskt - 1200 reps Kettlebell

Speedkulan Boris närmast i bild och en något mer 

långsam Adam där bakom 

Hallå där. 

Det blev lite senare träning idag. Jag hade lite ärenden att fixa, städade, tvättade och fixade lite här i hemmet. Skönt att inte ha någon tid att passa. 

Dagens pass blev ett tredelat sådant, som totalt tog fem timmar att genomföra. Jag började med att springa i 1,20 (14 kilometer) med Boris. Fick damma av mina Hoka Speedgoat äntligen. Det blev en lugn tur uppe på Tjärnaberget. Tyvärr så kände jag av mitt löparknä väldigt tidigt. Det funkar uppför, men inte på flacken, eller framförallt inte utför. Dock blev det inte sämre under passets gång. Får fortsätta träna alternativt och fortsätta med rehab. 

_____

 

Efter mitt löppass så begav jag mig ut på mina Swenor 4 och körde klassiskt i 1,10 timmar (18,5 km). Höll till i Skräddarbacken. Åkte med pannlampa då det blev mörkt på slutet. Körde också 10 stakimpulser. I övrigt finns inte så mycket mer att nämna från det. 

_____

Sista delen av passet blev styrka:

100 hopprep

70 chins

100 kettlebellsswing

100 clean & jerk

100 utfallssteg

100 snatch

70 burpees 

100 magövning med gummiband

60 toes to bar 

100 rodd

100 russian twist 

50 press 

50 armhävningar med klapp 

Totalt 1200 fina repetitioner som satte sig rätt i biceps!

Tog lite bilder också från övningarna. Testade lite olika varianter på min nya iPhone, coolt med vidvinkelbilder. Ni ser också lite prov på mina Philips hue-lampor på vissa bilder. Det jag tittade och lyssnade på under styrkan var diverse Tomorrowland-spelningar. 

Press

Burpees

Rodd

Russian twist

Snatch

Utfallssteg

Kettlebellsswing 

Chins 

Armhävningar med klapp

Ny mobil, CBD och skidstress

Hämtade ut min nya Ifån igår. En iPhone 12 PRO, stillahavsblå med 256 GB minne. Inte vet jag om det var något speciellt med den om jag jämför med min iPhone XS. Inte på något sätt att den är dålig och kameran är ju mycket bättre såklart, speciellt i dåligt ljus. Det var förvisso främst för kameran jag bytte och att batteriet i den gamla började bli lite sämre. Men jag kanske upptäcker nya saker framöver och det kanske kommer nya uppdateringar som gör den bättre. Bland annat någon ny bildfunktion vid namn Apple ProRaw. Ja ja, kul med prylar i alla fall! Det är bland det bästa jag vet, att nörda ner mig nu prylar. 

_____

Fick hem en flaska CBD-olja från Professionel CBD häromdagen också. Jag tycker min sömn har blivit lite bättre av dessa faktiskt! 

_____

Snö ute idag igen. Folk åker längdskidor till höger och vänster. Jag ljuger om jag säger att jag inte blir lite stressad av det. Men samtidigt, jag har ingen panik egentligen, jag kan ju åka skidor och det brukar aldrig vara några problem att gå över från rullskidor till längdskidor. Jag tar det som det kommer, snart blir det lite varmare och barmark igen, så det är ingen brådska. 

Idag tänkte jag testa en kort joggvända, sedan kettlebellstyrka och avslutningsvis lite rullskidor. 

Vi hörs!

6 x 6 min med pannlampa och halka.

Fick byta ut hjälmen mot pannlampa idag. Tur var väl det, med tanke på att jag åkte i mörker den sista halvtimmen. Bättre att åka en halvtimme i mörker med pannlampa, än att åka i ett mentalt mörker i timmar (vilket ibland kan hända även mig, dock inte idag). 

Hej på er!

Spännande pass idag med pannlampa, mörker, minusgrader och stakintervaller. 

Jag värmde upp i lite drygt en halvtimme, sedan brände jag av dagens intervaller:

6 x 6 minuter med 2 minuter vila mellan varje intervall. Dessa intervaller gick igenom Vallmora, ut till Smedsbo och resten längs cykelbanan på riksväg 293. Med tanke på att det både var väldigt kallt och våt vägbana så tycker jag att farten var hyfsad och känslan var okej. 

Avslutade med ytterligare 30 minuter avåkning och kunde då samla in två timmar och 36 kilometer på mina Swenor 4. På slutet var det lite läskigt stundtals när vägbanan på sina ställen började frysa på. Fick några småsläpp i sidled. 

Hemma så körde jag fyra TRX-övningar också, samt mina dagliga pistol squats-försök. Trött och nöjd nu! Ska bli skönt med en lugn kväll i soffan nu. 

Fredag och helgfeeling

Morgonrastning av Boris 

Hejsan!

På min kalender står det 23:e oktober idag. Det innebär inte bara att det är fredag och dags för helg. Jag har även en förväntad leverans av min nya iPhone idag! Sålde också min gamla igår, så det känns bra. Mindre bra känns det att det stundar vintertid på söndag och ännu mörkare på kvällarna. Hejdå distanspass på rullskidor utan pannlampa. Förhoppningsvis är det sista gången vi behöver hålla på med någon sådan onödig sak som att ställa om klockorna. 

När det kommer till träning idag så har jag planerat stakintervaller. Vi får se under dagen hur det blir med den saken, det är nämligen nollgradigt nu och det kan finnas risk för halka. Jag har dock min kära Skierg på balkongen, så det löser sig ju ändå. Min balkong är ju inglasad, men inte alls isolerad. Finns det något sätt att göra den lite mer isolerad tro? Hade ju varit bra inför kalla dagar på vintern. 

Igår fick jag hem ett skal och ett skärmskydd från skal-man till min nya iPhone 12! Det känns viktigt att skydda den kära ägodelen. 

150 långa minuter

Tja!

Då har jag grisat mig igenom ett nytt pass. Grisat var kanske att ta i, men det var kämpigt mentalt idag. Blött som skräcken och mörkt på slutet. Ingen vind och knappt något regn under passets gång i alla fall, alltid något. En väldigt dålig sak är att det inte finns någon vattenslang här i anslutning där jag bor, rullskidorna blir så sjukt skitiga såhär års. Jag har löst det genom att skölja av dom i duschen. Ibland så brukar jag borsta av dom innanför porten med piassavakvasten, det funkar det med. 

Jag var inte superpigg idag. Inte så konstigt efter gårdagens urblåsning kanske. Målet med dagens pass var att bara åka lugnt och samla lite mer mängd. Körde även tio impulser under den första timmen. Åkte en fin runda över Baggbo, Spraxkya och Alderbäcken, samt några småsvängar i Skräddarbacken också. 

Passet blev 2,30 timmar, 39,5 kilometer och innehöll 400 höjdmeter. 

Vi hörs imorgon!

_____

- Kolla in denna guide för att välja vinterskor: https://altitude-blog.com/en/winter-boot-guide-how-to-choose-winter-boots/

- Kolla in dessa snygga vinterskor: https://www.altitude-sports.com/collections/footwear-men-winter-boots

Regn, iPhone och annat

En bild på Alfons när han i helgen körde radiostyrd bil med min bror. Saknar den lille mannen så fort jag inte är med honom. 

Hej på er. 

Vaknar upp till ännu en regntung dag. Kul. Lite som att man vaknar och så är den här dagen förstörd. Men vi har i alla fall bjudits på lite varmare väder och slipper den där extremkylan som för någon dag sedan. Det gäller att försöka vara glad för det lilla. 

Som vanligt gick jag till sängs lite för sent igår, vilket gav mig sju timmars sömn, istället för mina eftersökta åtta timmar. Men där har jag bara mig själv att skylla. Sjukt att jag varje morgon i dimman i min morgontrötthet tänker att ikväll ska jag lägga mig tidigt. När sen kvällen kommer så är jag alltid pigg och hittar på småsaker att göra. Tänker då att jag nog ändå kommer vara pigg morgonen efter. Att man aldrig lär sig. 

Idag så ska jag försöka köra ett distanspass på rullskidorna. Bara att borra ner huvudet, kriga på och göra jobbet. Vad ska jag annars göra på min fritid liksom? Senare ikväll så ska jag hämta hem Boris igen också, blir fint med lite sällskap igen. 

Imorgon får jag förhoppningsvis min nya iPhone 12 Pro, det ser jag fram emot! Min iPhone XS är fortsatt inte såld, så ni får gärna köpa den för 4500 SEK. Ni har någon dag på er, annars skickar jag in den på inbyte till Apple. 

Jag såg att mina tider från gårdagens Skierg-pass inte visades helt korrekt. Det är för att jag hade fyllt i ”måltider” i appen ”ErgZone”. Här är de riktiga tiderna:

På denna bild visas måltiderna och siffran under visar mina tider i förhållande till dessa.