Löpbandsfrossa 3000 - 2000 - 3x1000 meter + backar och styrka

Nytt löpbandspass avklarat, med efterföljande styrketräning. Såhär lade jag upp dagens pass:

Löpning till gym: 

11,13 min, 2,66 km, 4,13 min/km, 148 snittpuls

Löpbandsintervaller: 

10 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km) - 1%, cirka 3000 m, 171 snittpuls

2 min vila

6,30 min @ 19,0 km/h (3,09 min/km) - 1%, cirka 2000m, 177 snittpuls

2 min vila

3 x 3,10 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km) - 1% (sista 30” 2% på sista intervallen), cirka 1000m, 172, 172 och 171 snittpuls

2 min vila

3 min @ 15,5 km/h (3,52 min/km) - 5%, 162 snittpuls 

1,30 min vila

3 min @ 11,5 km/h (5,13 min/km) - 10%, 161 snittpuls 

1 min vila

3 min @ 9,6 km/h - 15% (sista 30” 10 km/h), 167 snittpuls

Styrketräning:

Bänkpress: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 3 x 12 @ 62,5 kilo 

Lutande rodd: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 3 x 12 @ 47,5 kilo

TRX: fyra övningar, tre set, 12-20 repetitioner med fokus på bål och triceps 

Löpning hem:

10,18 min, 2,65 km, 3,54 min/km, 152 snittpuls 

När jag kom hem så avslutade jag detta fina träningspass med 300 nya tåhävningar (100 per ben och 100 på båda benen, fördelat på tre set). Kändes ganska bra och stabilt idag faktiskt. Sprang hela passet i mina Hoka Napali 2, grymt bra sko som fungerar klockrent att springa intervaller i!