Domedagen är här.

Godmorgon kära vänner. 

Ja ni, här är det en sinnesstämning likt en begravning nästan. Efter ytterligare en natt med uppvaknanden så kände jag att jag hade lätt halsont på ena sidan. Inte undra på att jag varit seg, sliten och förstörd på sistone. Fan, jag som aldrig blir sjuk. Men jag antar att den dåliga sömnen i kombination med en träning som med min livssituation ligger på gränsen till vad jag klarar av och att jag börjat jobba på skolan med ett antal förkylda ungar har gjort att även jag blivit påverkad. Det är många ord och ramsor som nu passerar i mitt huvud, som inte ens på denna annars så frispråkiga blogg lämpar sig. 

Jag ser nu hur morgondagens Vildmarksloppet passerar, Lidingöloppet som jag tänkt springa försvinna och all träning jag gjort varit i onödan nu när det raserar på grund av en eventuell sjukdom. Jag är inte ett dugg bättre på att tackla dena situation nu som 34-åring, än vad jag var som en pojkaktig 18-åring. Fan, jag hade behövt varenda liten minut av den lilla träning jag bedriver nu, om jag överhuvudtaget ska kunna konkurrera med alla fullblodshingstar i vinter..

Tanken med dagen var att träna nu på morgonen med profilen som jag har hand om, för att sedan få en lugn eftermiddag. Nu är allt raserat och jag kan väl redan nu lägga ner tankarna på att ens bli topp-150 i Vasaloppet och jag kan väl bara stå handfallen när jag bevittnar hur vågen inom den närmsta veckan är uppe på tresiffrigt. 

Detta är ett större problem i min värld än att folk lägger sina röster på vänsterblocket. Då förstår ni hur illa jag mår just nu! 

Just nu så känner jag inga symptom på förkylning, mer än att jag är kraftlös i musklerna. Men med min otur så kommer jag väl bli sämre innan detta är klart.. 

Jag får glädja mig åt att jag har min familj åtminstone och att jag nu kan få lite mer tid med dom. 

Ge mig lite kärlek nu tack!

Stakintervaller och tillbaka på endast normaldålig känsla

Tjena folket!

Jag var nervös att jag skulle känna mig lika dålig och klen som igår. På min 30 minuter långa rast så tog jag min numera sedvanliga promenad på tre kilometer och kroppen kändes ändå helt okej, likaså på cyklingen hem. Jag var noga med att äta mycket lunch i skolan och mellanmål när jag kom hem. Det har gått så långt att jag nu får dåligt samvete när jag äter mycket mat, rädsla över att gå upp i vikt.. Sjukt beteende, men jag försöker fortsatt undvika socker och sådan skit, så det borde ju ändå vara okej att äta mycket mat om jag är hungrig kan jag tycka. Det är nog bara en liten övergångsperiod nu mellan ledigheten och början på arbetet som jag kräver lite mer mat för att ställa in mig i gängorna igen. Det blir nog bra till slut, så fet är jag ju inte, även om jag kanske börjar väga uppåt 73 igen. 

Jag var ju irriterad på att stavspetsarna var slöa igår, så idag tog jag fram min dremel med diamantslip på och gav spetsarna en omgång. Jag ska vara ärlig och säga att jag inte är speciellt säker på hur man gör för att få spetsarna i bästa skick, förra året gick jag på för hårt och slipade ner dom till ingenting. Idag tog jag det väldigt försiktigt och faktiskt så blev resultatet rätt bra! Får väl fortsätta slipa dom med jämna mellanrum nu när asfalten börjar bli hård. 

Stakintervallerna jag körde idag var exakt samma som för två veckor sedan. Alltså 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter, med två minuters vila mellan varje. Här är dagens siffror:

10 min - 3,63 km, 30 höjdmeter, 15 fallmeter, 157 snittpuls, 165 maxpuls, 21,8 km/h snittfart

8 min - 3,19 km, 15 höjdmeter, 35 fallmeter, 161 snittpuls, 167 maxpuls, 23,9 km/h snittfart

6 min - 2,36 km, 20 höjdmeter, 10 fallmeter, 159 snittpuls, 166 maxpuls, 23,5 km/h snittfart

4 min - 1,60 km, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 159 snittpuls, 169 maxpuls, 24,0 km/h snittfart

2 min - 0,76 km, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 158 snittpuls, 169 maxpuls, 22,6 km/h snittfart

Som ni ser så var det ändå okej fart, för att vara mig då.. Elpexfyror bak och treor fram. Pulsen är dock bedrövligt låg, men jag måste försöka lära mig att bortse från det. Känslan var ändå okej, inte riktigt på hugget, halvseg, men ändå skapligt stabilt. Jag kämpar vidare helt enkelt!

Sliten.

Godmorgon. 

Efter den massiva väggen jag åkte in i igår så vräkte jag i mig en del mat och gick till sängs strax efter klockan 21. Vaknade upp med endast 8,12 timmars sömn på klockan och fortsatt känsla som en klubbad säl. Trivsamt. 

Tanken idag är att försöka genomleva dagen och sedan köra ett lättare stakintervallpass. Just nu känns det ogenomförbart, men under har ju skett förr. 

Två timmar rätt in i väggen!

En av mina bättre saker som konditionsidrottare är att jag ytterst sällan väggar, alltså går mig tom på energi och ork. En gång jag kommer ihåg i modern tid är för två år sedan när jag precis börjat jobba igen efter en ledig sommar och fick smaka på en rejäl vägg  Jag tror att omställningen från ledig till jobb kan få mig att bli dränerad på energi, jag är nog inte ensam vad gäller det. 

Idag har jag ätit bra med frukost (chiapudding + ägg), lunch i skolan (fiskgratäng, rödbetor och potatis) och mellanmål (chiapudding igen) precis innan träningspasset. Jag var aldrig hungrig heller under passet, men orken fanns inte där alls, det kände jag ritkigt tidigt. Tanken var att (i mina mått mätt) köra lite snabbare på detta tvåtimmarspass, kanske uppåt 17 km/h i snitt på mina Elpex med fyror bak och treor fram. Det blev inte så. Kraften fanns inte där i musklerna idag, troligen sliten från gårdagens långa tröskeldrag  men även träningsvärk från söndagens styrka med spurter. Dessa två pass i kombination med lite halvkass sömn och dålig dagsform är nog svaren på varför känslan idag kort och gott var röv. I och med att det sällan känns såhär dåligt så var jag egentligen knappt less, irriterad eller arg. Jag var mest plågad och orolig om jag ens skulle ta mig hem. I backarna stod jag nästan helt still. Kraftlös är bara förnamnet. 

Något jag märkt när jag är lite tröttare är att stavspetsarna slinter mycket mer än när jag är piggare, eller så noterar man det mer när man är trött?! 

Jag tog mig i alla fall hem, åkte totalt två timmar, 31,5 kilometer och klättrade 310 höjdmeter. Snittpulsen landade på 103.. Sopslut vinglade jag in på gräsmattan med rullskidorna på, plockade två äpplen och ett päron från våra träd som jag satte i mig direkt. Under den sista halvtimmen av passet så kollade jag frenetiskt efter lämpliga äppelträd att palla ifrån, med hittade inget. 

Hoppas och tror på bättre känsla imorgon igen. Fan, det här jobbandet är inte bra för mig alltså. Jag blir tröttare, mer irriterad, förlorar fritid + träningstid och förlorar ju nästan pengar på att vara där. Tur i alla fall att jag cyklar dit, hade jag tagit bilen så hade jag då gått back alla gånger. Måste ta tag i den situationen i sinom tid alltså. Men jobbet är rätt bra ändå, fritt, bra kollegor och rätt kul. Plus att jag får en massa ledigt över loven. Hellre det än att jobba 7-16 varje dag. Allt har sina för- och nackdelar. 

Nu ska jag försöka vältra mig i säng snart och imorgon siktar vi på en bättre dag!

Sömn, Lidingöloppet, löparskor och skidklubb

Vår lilla älskling Alfons. Av någon anledning så kallar vi honom för ”Palotan”, eller ”Palotos”, ingen aning  varför eller varifrån vi fått det, men så är det i alla fall.  Så sakterliga blir det bättre på nätterna med våran taktik om att han ska sova själv och inte äta något. Igår gick det fort att få honom att somna, dock så vaknade han klockan två och var så otröstlig att jag blev tvungen att ta upp honom i sängen. Han somnade om snabbt då och vaknade först klockan 06. Sex timmars sömn för undertecknad får räknas som okej i alla fall. 

Det här med Lidingöloppet då, jag har ju blivit lite sugen på att springa tremilen där. Men jag hade ju gärna fått en fristart och var ska jag/vi bo? Kan ju dra iväg i kostnader rejält annars. Och det blir ju tufft för en fattig jävel som mig. Skor skulle jag också behövt ett par Hoka Tracer, men dom har varit restade från fabrik sedan maj, tufft läge. 

Vad gäller klubb i vinter så verkar jag inte få några svar hur det ser ut. Visst, jag åker väl troligen kvar för AXA SC, men jag har inte fått klar någon deal. Har legat på sedan maj, men vederbörande har skjutit upp beskedet sedan dess. Trist att min gamla kontakt slutat, annars hade det inte varit något problem. Har ni något tips på klubb/team? 

I eftermiddag ska jag rulla två timmar, men först jobb!

60 minuter AIII, inklusive impulser

I det grådassiga vädret så passade mina Oakley Radar med Prizm trail-lins perfekt! När jag efteråt tog av mig dessa så blev jag chockad över hur mörkt och grått det var, det måste ju ändå vara ett bra betyg

Tjenare gänget.

Jag har just betat av ett bra och tufft stakintervallpass på mina Elpexrullskidor med fyror bak och treor fram. Jag började med 20 minuter uppvärmning, sedan bombade jag ett långt drag på 60 minuter, impuls (12 maximala stavtag) var sjätte minut. Jag låg på en intensitet omkring mjölksyratröskeln ungefär. Jag startade nere i Jakobsgårdarna, åkte upp till toppen av Skräddarbacken, ner till Lindan, vände uppe vid riksväg 50 och tillbaka upp till toppen av Skräddarbacken där jag gick i mål. Mer uppför än utför alltså. Jag hade planerat innan att det skulle ta ganska precis 60 minuter, jag gick i mål på 1,00,26, inte illa tänkt!  Bitvis var det blöt vägbana och lätt vind, okej väder med andra ord. Även känslan var skaplig faktiskt. Siffrorna som följer:

1,00,26 timmar, 20,61 kilometer, 280 höjdmeter, 175 fallmeter, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 20,5 km/h snitthastighet

Puls-, hastighets- och höjdkurva, samt karta (tryck på bilderna för bättre skärpa och storlek):

Hyundai

Tjenare alla mina läsare!

Det här med bilar är ju någonting som intresserar många av oss. Oavsett om det är en bensin, diesel, elbil, plug-in hybrid, eller annat. Jag har tidigare ägt en Volkswagen golf, en Mercedes Benz cupé och nu äger jag en Mercedes Bens C-klass kombi från 2009. De två första bilarna drevs på bensin och den jag äger nu på diesel. 

Jag skulle kunna tänka mig en Hyundai faktiskt, jag har inbillat mig att dom gör bra och hållbara motorer framförallt. Jag såg på Hyundai center Stockholm att dom hade en rätt så nice plug in-hybrid där. För skulle jag köpa en bil nu, eller i framtiden så tror jag faktiskt att jag vill ha en som drivs av el, antingen via plug-in hybrid, eller en ren elbil. Det känns som att regeringen vill höja skatterna på de andra drivmedlen så att det till slut blir ohållbart att tanka. Men frågan är om dom inte kommer införa kilometerskatt eller liknande på el-alternativen. 

När jag tittar på Huyndai-bilarna så ser jag att dom börjar bli riktigt fina numer och ser mer ut som en bil ur premiumsegmentet, det gillar jag verkligen! 

Titta in du också om du är intresserad av en ny bil!

Vardagslyx

Det blev en bra dag igår! Jag, Alfons och Boss började med elva kilometer promenad, till Bjusan och lite till. Längst upp på väg hem så försvinner Boss i några minuter, för att sedan komma tillbaka i sällskap av grannens jakthund som var där på jaktträning. Lite spännande var det sen då jakthunden ville hälsa på Alfons i vagnen och jag var nervös över att Boss skulle göra något utfall, men det gick bra. Han är ju snäll Boss, men det säger ju alla hundägare som sina hundar. Boss kan nog se lite skräckinjagande ut när han kommer i hundra rakt emot en. 

Efter gårdagens promenad så åkte jag och Alfons till mina föräldrars stuga, där vi hängde med min familj och bland annat tog upp bryggan för hösten. Vemodigt med höst. 

På väg hem ifrån stugan igår så blev jag sugen på oxfilé och rödvin. Så då fixade jag oxfilé och rödvin tills Amanda hade jobbat klart. Ni kan vara lugna, vi delade på en halvflaska Amarone, det fick räcka. Gott var det, även om bilden ovan kanske skvallrar om något annat. Vardagslyx i sin renaste form.

Alfons var jättelugn i stugan igår, satt still i säkert en halvtimme i min pappas knä. Kul! Inatt så sov Amanda med honom och han vaknade mindre än tidigare och sov i största allmänhet bättre. Grymt skönt, hoppas det fortsätter i denna stil nu bara. Men även om Alfons sov bra så hade Amanda av förståeliga skäl svårt att somna, det blir ju lätt att man ligger och väntar på att Alfons ska vakna. Men men, det ger sig nog med tiden! 

Idag så ska jag drämma till med ett längre tröskeldrag stakning, känns drygt just nu, kommer kännas skönt sen, kämpa!

Det svenska sömnexperimentet, med mera

Det svenska sömnexperimentet

Vi börjar med det mest aktuella. Inatt var det min tur att befinna mig i tortyrkammaren med Alfons. Under den senaste tiden med varannan natt med Alfons har gjort att jag från och till under de dagar som jag ska sova med honom gör att jag går och gruvar mig inför vad som komma skall. Ej optimalt för sömn redan där. Men vi har nu tagit tag i detta och försöker oss på en förändring. Igår kväll så lade vi honom igen i sin spjälsäng. Dessförinnan hade vi gjort kvällsrutinerna för Alfons, såsom bad, matning, tandborstning, påklädning av ny blöja och pyjamas. 

Efter att vi lagt honom i sin säng så sade vi godnatt och gick ut. Sedan krävdes det endast en vända in till honom efter cirka tre minuter, där lade vi ned honom i sängen igen och sade godnatt. Strax därefter så började gnällandet avta och efter åtta minuter somnade han. Helt otroligt. Vi gick och lade oss ganska tidigt både jag och Amanda, redan klockan 21 låg jag i sängen och somnade ganska snabbt därefter. Jag vaknade klockan 00,30 av att Alfons började gnälla. Jag tänkte nu att jag stålsätter mig från gnället, lugnar honom var femte minut genom att säga att det inte är någon fara och att han kan somna om. I 1,30 håller jag på med det, men gnället avtar ej, utan det blir till skrik. Följande halvtimme så lägger jag min hand på honom och försöker lugna honom på det sättet. Även det försöket var fruktlöst, så klockan 02,30 är vi båda klarvakna och jag tar då upp honom i sängen med mig. Gnället fortsätter i nästan en timme till, så jag bestämmer mig för att ge honom den sista slurken i ersättningsflaskan och då somnar han äntligen. Sedan så sover vi båda ända till klockan 07,20. Helt otroligt! 

Nu är tanken att fortsätta med denna plan i åtminstone en vecka, jag tror att det kommer bli bra. Den viktigaste grejen är att vi försöker få honom att inte äta under nattetid och på så sätt få honom att inte vakna under nätterna. 

Min klocka loggade åtta timmars sömn inatt i alla fall, trots att jag sov med Alfons. Det känns som en skänk från ovan kan jag lova er!

Bullätaren

Jag har ju varit duktig med maten en längre tid och hållit mig ifrån socker ganska bra under en längre tid. Igår så blev jag dock sugen på bullarna som Amanda bakat till Alfons kalas. Grejen med dessa bullar är att dom är sjukt goda, i smaken, men dom blev tyvärr lite torra. Så vi har "provsmakat" några bullar tidigare. Igår så värmde jag upp ett gäng i micron och smällde i mig elva(!) stycken. Ni hör ju, dekadensen är ett faktum. Men vad fan, någon gång ibland så får man väl lyxa till det lite. Idag väntar det ju vilodag och fasta till kvällen. Sen måste jag hålla mig förhållandevis strikt vad gäller kosten under denna vecka, så att jag kan tighta till mig lite i kroppen inför helgens Vildmarksloppet. Det ska nog gå bra!

Träningssammanfattning

Det blev en bra träningsvecka som jag avslutade igår. Trots bara tio timmar så fick jag till en rad bra och hårda pass, perfekt! Dessutom så blev det totalt 60 kilometers promenad. Här är föregående veckas träningspass:

- Gym med bra vikter + stakning

- 8 x 5 minuter stakintervaller

- Två timmar löpning i bra fart

- Två timmar klassiskt

- Bra och tuffa löpbandsintervaller

- Gym med spurter

Denna vecka så blir det en variant av en stakvecka, men först vilodag!

Lyft vikter och spurtat

Vi började dagen med att Amanda drog till gymet, medan jag och Alfons promenerade till Willys + skarv. Givetvis innan frukost för min del. När Amanda sedan tränat klart så var det min tur att bli trött. Idag väntade det ett gympass med efterföljande spurter. 

Jag stakade till gymet på mina Elpexfyror, efter gymet så drog jag upp till min backe (en med lagom snäll lutning) i Skräddarbacken där jag körde mina spurter, tio stycken med 25 stavtag maximal insats. De fem första med stillastående start och de fem sista med flygande start. Rätt jobbigt faktiskt! Perfekt att göra efter gymet när stakmusklerna är trötta. 

På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar, 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar 4 x 5, 72,5 kilo

- Bänkpress 4 x 5, 77,5 kilo

- Lutande rodd 4 x 5, 65 kilo

- Magchrunches i cable cross 4 x 5, 109 kilo

- Tricepspress i cablecross 4 x 5, 77 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps. Ni hittar lite av mina övningar i TRX-banden här  TRX är nåt bland det viktigaste att köra på gymet (eller hemma) anser jag. 

Nu ska det bli skönt med vilodag imorgon!

Svårt med sömn hos Alfons och politisk fråga

Godmorgon! 

Igår kväll så testade vi på min inrådan att lägga Alfons med femminutersmetoden, alltså att man lägger honom i sin säng, säger godnatt och lämnar rummet med dörren öppen på glänt. Vi gick sedan in varannan gång med några minuters mellanrum för att visa att vi var kvar och sa ”godnatt Alfons”. Efter 20-30 minuter hade han somnat. Klockan var cirka 19,30 då. Vi har ju haft honom sovande i sängen med oss och de senaste månaderna turats om att sova ensamma i ett annat rum. När han vaknat under nätterna så har vi gett honom ersättning för att han ska kunna somna om. Det har varit en metod som inte funkat riktigt, då han haft svårt att sova hela nätterna utan att vakna en rad gånger. Igår så sov han till cirka 22 och började då gnälla, enligt metoden ovan så ska man göra samma procedur igen och inte ta upp honom. Men när han grinat i en timme så fick jag nog och tog upp honom. Sen fick Alfons sova med Amanda och fick åter en natt med mycket gnäll. Han kan vara lite extra gnällig nu på grund av att han är snorig och förkyld. Det är kämpigt för oss båda, men jag tänker att vi måste testa lite nya metoder för att få honom att sova under längre perioder på nätterna. Tanken är att testa detta även inatt och se om han sover ensam lite längre då. Hoppas det! Har ni något tips?

Jag har funderat lite på politik, eller jag gör det ofta nu i valtider. En fråga som jag skulle tycka var viktig men som jag inte sett hos något parti är folkhälsan. Nu har jag inte aktivt letat efter det och det kan säkert vara något parti som pratar om det. Men hade det inte varit bra om man verkligen försökte få folket att röra sig mer och äta bättre?! Jag är inte något fan av höjda skatter, men för min del så hade dom faktiskt kunnat få lägga på skatt på exempelvis godis, glass och chips. Frågan är dock om det gjort någon skillnad, tveksamt. Frågan är också hur man ska få folk att vilja röra sig mer och äta nyttigare. Kanske/troligen är det nog bara vi sportintresserade och som redan rör oss som skulle tycka det var en viktig fråga. Vem vet? Vad tycker ni?

50 minuter högintensivt på löpbandet!

Trots dålig sömn och känsla som en överkörd igelkott så lyckades jag klara planen jag satt upp inför passet, det känns riktigt skönt och jag är värd en klapp på axeln. 

Jag sprang till och från gymet också här är de siffrorna först:

Till gymet: 12,00 min, 2,68 km, 4,29 min/km

Från gymet: 11,14 min, 2,66 km, 4,13 min/km

På gymet så körde jag ett ganska tufft upplägg, här nedan följer de siffrorna med vilan emellan:

7 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 168 snittpuls

2 min vila

7 min @ 15,1 km/h - 5%, 174 snittpuls

2 min vila

7 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

2 min vila 

5 min @ 11,1 km/h - 10%, 176 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 177 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 15,1 km/h - 5%, 179 snittpuls

1,5 min vila

3 min @ 15,1 km/h - 5%, 176 snittpuls

1 min vila

3 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

1 min vila

3 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 176 snittpuls

1 min vila

5 min 40”-20” @ 19,3 km/h - 1%, 173 snittpuls 

Mycket bra pass och okej känsla! Jag sprang i mina Hoka one one Napali och känner ingenting i mina annars så känsliga vader, kingsko på asfalt och löpband. Dock lite för hög sula och för dåligt grepp för trail, men det finns ju andra modeller för det. 

Livets glada

Det är bara härligt och fantastiskt med barn, eller hur? Sen ska man också försöka få till träning som det knappt finns tid eller energi till, dessutom jobb och fixande hemma. Lediga dagar och pigg kropp är endast ett minne blott. Idag är tanken att köra löpbandsintervaller, känns inspirerande och skoj!

Två timmar klassiskt och nya upplevelser

Godkväll. 

Har betat av ett tvåtimmars klassiskt pass i Skräddarbacken på mina Elpexfyror. Inget särskilt alls faktiskt. Något trött, halvlåg puls och halvtråkigt pass, men jobbet måste ju göras. Jag hann 29 kilometer och plockade 440 höjdmeter under de två timmarna jag åkte. 

När jag var klar med träningen så fick jag höra av Amanda att hon var på väg hem från Jax (Jakobsgårdarna) så var det ett gäng ynglingar som skrek en massa glåpord, hotfullheter och var allmänt idiotiska i sitt beteende.  Det slutade med att Amanda blev så arg att hon började jaga dessa killar som enligt uppgift var 7-8 stycken bara var i 11-12 års ålder. Vi vet väl alla hur det ser ut nere på Jax + Tjärna Ängar, och då pratar jag inte om det geografiska. Det är så oerhört tragiskt hur detta samhälle har blivit, känns sådär att Alfons ska växa upp i det.. 

Imorgon väntar nya strövtåg!

När man måste trycka på under pendlingen, med mera

Alfons är glad för det mesta, men de senaste dagarna har han varit lite förkyld och gnällig 

Tjeen!

Inatt var det min tur att sova alena och jag lyckades logga hela 8,24 timmars sömn. Välbehövligt då det var ett antal nätter sedan som jag sprängde åttatimmars-gränsen. Jubel och applåder. Kroppen är lite småtrött och lätt sliten. Under cyklingen till jobbet så fick jag häng av en person med MTB, så jag fick klippa på lite för att bli av med honom, det resulterade i lätt stumma ben, andfådhet och lucka bakåt! Jag har mina hjärnspöken, det vet ni ju och att ha folk på hjul, eller än värre bli omcyklad är något jag avskyr. Kosta vad det kostar vill. 

Det regnade imorse, ingen ovanlighet då vi haft regn säg de senaste 100-150 dagarna ungefär. Men nu verkade det sluta, vore skönt att slippa regnandet i eftermiddag med tanke på att jag ska åka ett lätt rullskidpass. Snart har jag avverkat den första arbetsveckan, tre dagars jobb och fyra dagar utan jobb (jag skriver inte ledighet då jag är allt annat än ledig, trots att jag inte är på jobbet) är helt perfekt! 

Vi hörs senare!

Två timmar löpning i skogen och trevligt event

Idag har det varit en rolig dag, trots att jag var dödstrött till en början, men två dubbla koppar kaffe och lite jävlaranamma fixade biffen. Jag cyklade till skolan, gick tre kilometer under min halvtimmeslånga rast, sedan gick jag med klassen in till centrum där vi deltog i klassjoggen och fick se en crossuppvisning av Fredrik "Frog" Berggren och Daniel Bodin. Jag träffade även på Emil Lindgren, Simon Andersson och Robin Bryntesson. Kändistätt alltså!

På min Instagramstory så kan ni kolla på lite hopp om ni är intresserade av det.

Jag passade på att gå fyra kilometer runt klassjoggenbanan också, så allt som allt blev det elva kilometers promenad och lika många cyklade idag. Bra där Adam!

Träningen blev sedan ett fint löppass över Tjärnaberget, Muskboberget och Halla fäbodar, med lite skarvar här och var för att få ihop två timmar och över 20 kilometer. När jag springer så sällan och ändå vill få ut bra av löpningen så vill jag köra lite hårdare när jag väl springer. Idag var ändå dagsformen skaplig, så jag försökte ligga ganska högt i AI-zonen uppför, flyta på lagom på platten och släppa på utför, för att ge muskulaturen i benen lite stryk. Fick till ett bra pass måste jag säga, skapliga tider på de strava-segment jag har utsatta här och var i skogarna. Jag sprang i mina Inov 8 x-talon 212, dom sitter rätt fint i greppet, trots att det är lite blötare. De och mina Icebug Acceleritas är de bästa trailskor jag haft.

Det blev totalt 21,76 kilometer och 465 höjdmeter idag. Jag hade skapligt hög puls idag, snittet landade på 136, det gillar jag! Snittempot blev 5,31 min/km och det låter kanske inte mycket för världen, men i princip hela rundan gick på väldigt kuperad och ganska svårsprungen stig, så det är lite skillnad mot att nöta asfalt. 

En dödsnatt.

Söta Alfons. Han har rivit sig själv på kinden i sömnen för någon natt sedan, hans naglar har varit lite långa och det är väldigt svårt att få till en klippning av dom, men med mycket tålamod så går det till slut. 

Inatt var det en riktig dödsnatt, Alfons gnällde från och till under hela natten. Dessutom så kunde han inte ligga still en sekund. Apple watchen registrerade 3,53 timmars sömn. Jag är inte kaxig nu vill jag lova. Trött, irriterad och sliten. Från igår eftermiddag så verkar jag även ha blivit lomhörd, någon konstig grej i örat/öronen där jag halvt har lock i dom, samtidigt som. Det piper och jag hör lite dåligt. Gubbjävel-syndrom. 

Hörni, jag har kommit på att jag är rätt miljövänlig ändå. Jag cyklar till jobbet, går till affären, använder bilen oerhört sparsamt, jag plockar upp varenda pantburk jag ser och jag försöker slå av alla elektriska apparater hemma i största möjliga mån. Det är dock inte för miljön jag gör det i första hand, utan för att jag försöker spara pengar och bygga en pengamaskin. 

Idag är tanken att jag ska springa en tvåmilare lugnt efter jobbet, hoppas jag hunnit vakna tills dess!

8 x 5 minuter stakintervaller i backe

Hej vänstervänner!

Idag har jag varit aktiv må ni tro, cykel till och från jobbet (11 km), promenad på min halvtimmeslånga rast (3 km) och promenad med klassen till & från biblioteket (5 km). Jag har också just avverkat ett nytt träningspass, stakintervaller. Jag trodde inte jag skulle vara så sliten som jag var rent muskulärt, galet låg puls och riktigt trötta muskler. Till råga på allt så blåste det sidvind (hör och häpna, ingen motvind), det regnade, stavarna slant hela tiden på grund av rysskylan vi fått och hela Borlänges bilbestånd åkte längs Kalles väg tillsammans med mig. Ni hör ju att det var som gjort för att tappa humöret. Jag lyckades dock att hålla mig vid gott mod tills det sista draget när en vit BMW kör om mig så det swishar i armbågen, på nedvarvningen letade jag efter bil + chaufför för att tala om för personen att man inte gör så, dock utan framgång. 

När jag sedan var på väg hemåt så skulle jag svänga vänster av Kalles väg, när en dam på cykel kommer från vänster och ska korsa vägen. Trots att jag pekar tydligt att jag ska svänga vänster så fortsätter hon att åka sakta framåt och samtidigt skär av min väg, så jag blir tvungen att fortsätta rakt fram. Ingen fara på taket än så länge, men när hon sedan otrevligt frågar var jag ska och jag svarar vänster så får jag till svar i otrevlig ton: "Du får väl vinka bättre då". Där kunde jag inte hålla mig längre utan svarade: "Du får väl cykla bättre då din jävla idiot!". Mitt humör har onekligen sina brister och min stubin är inte alltför lång. Jag måste försöka jobba på det. 

Till intervallerna då, jag körde åtta gånger fem minuter. På intervall 1, 3, 5 och sju så körde jag vanlig AIII och på de andra så körde jag 10"-20". Som jag varit inne på så är denna vecka mer fokus på styrka och power, så det var mer ett underhållande stakintervallpass där jag även försökte få in lite snabbhet. Det blev ändå rätt bra till slut, trots att känslan var bedrövlig och att pulsen var låg (146 i snittpuls den första intervallen). Tiderna uppför Kalles väg var cirka tio sekunder sämre än senast, men vägbanan var blöt och musklerna svaga, så det var ingen fara på taket. Till slut lyckades jag i alla fall att skrämma upp pulsen i 170 som max, det var ju ändå skapligt. 

Egentligen skulle jag ha planerat ett distanspass idag och kört intervaller imorgon, men jag visste inte hur veckan skulle se ut med skidprofilträning på fredag och så vidare. Nu väntar två lugna dagar med distanspass och sen blir det mer intensiv helg med intervaller + styrka. 

Jag åkte på Elpex med fyror bak och treor fram och enligt min pulsklocka så häll jag på i 95 minuter, åkte 25 kilometer och klättrade 425 meter.  

Back to work

Såhär såg mitt första pass på sommarlovet ut, det var två månader sedan, samt ett antal kilometers promenad med barnvagn och några timmars träning. Dagarna blev längre & längre, det fanns hopp om framtiden och så vidare. Men det är väl inte så illa nu heller om man ska vara ärlig. 

Jag har uppdaterat min iPhone till iOS 12 beta, denna version jag använder nu är beta 7. Från och till så har min vanliga blogg-app krånglat vid nya betor, även denna gång, så jag använder en annan app där jag inte kan lyckas få till bildstorleken som jag vill och lite annat. Därför kanske det blir några mindre bilder nu några dagar, förutom de inlägg jag gör från datorn. Egentligen är det inte alls bra med dessa beta-versioner, mycket som hackar och krånglar, men jag är ju sugen på nya funktioner. Dock har jag inte upptäckt en enda ny funktion i iOS12, skulle vara skärmtid då. 

Jag började jobba idag. På ett sätt skönt att komma in i rutinerna igen. Cykel till och från jobbet varje dag (onsdag - fredag), samt en promenad på 30 minuter under rasten är tanken 

Vi ska planera dagarna så att både jag och Amanda hinner träna, det kommer bli bra tror jag. Är inte orolig över att min träning framöver kommer göra mig sämre. Jag ska hålla bra fokus på intensitet och styrkan, sen blir det väl några distanspass för att fylla ut träningsmängden. 

Träningsvärken är fin i kroppen idag, det känns bra efter gårdagens styrkepass. Idag är tanken att köra stakintervaller i backe, ett mer underhållande pass bara då fokuset på denna veckan är de två styrkepassen. 

Jag tror att jag fortsätter med varannan stakvecka, där jag försöker få in:

60 minuter tröskel, ett intervallpass flackt, ett intervallpass backe, två distanspass och ett längre distanspass. 

Den andra veckan kör jag: två styrkepass, ett stakintervallpass, ett löpintervallpass och två distanspass. 

Dels så funkar detta upplägget bra och planen sitter rätt bra i huvudet, vilket gör att det inte kräver för mycket planering. Dessutom är det rätt roligt att variera sig, sen blir kroppen inte van vid att nöta på i samma mönster hela tiden!

Ett bra gympass med bra känsla + personbästa i marklyft+ DRA ÅT HELVETE

Från dagens gympass!

Tjena!

Igår så kollade jag ju på Jimmie Åkesson, jag la ut någon bild på "Instagram story" från det. Ser idag att närmare 60 personer har avföljt mig på min Instagram, några har även tagit bort mig som vän på Facebook. För att jag gillar ett parti som inte dom gillar. Vad i helvete är det för fel på folk alltså?! Ni kan dra åt helvete med er, jag gillar vilket parti jag vill! Inte fan gnäller jag på er för att ni är kommunister, sossar, miljöpartister eller andra syltryggar!? Fy fan vad less jag är på detta samhälle och vissa folk alltså! Är det demokrati och yttrandefrihet i ett land så ska man väl för fan få rösta på vilka man vill och tycka vad man vill?! Hade de andra politikerna och de andra partierna skött sina kort rätt så hade inte Sverigedemokraterna funnits, än mindre suttit i riksdagen! 

Nu har jag avreagerat mig.

Jag stakade på mina Elpex-fyror till och från gymet idag, efter gymmet så tog jag mig till min vanliga backe där jag körde enarmsstakning, fem minuter per arm + smirnofstakning fem minuter. Det känns på rätt fint! Men huvudsyftet för dagen var detta på gymet:

- Uppvärmningsövningar, 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 5, 132,5 kilo (det mesta jag lyft i marklyft!)

- Front squats 2 x 5, 80 kilo + Knäböj 2 x 5, 100 kilo

- Drag med raka armar i cable cross (de två översta bilderna) 4 x 5, 77 kilo

- Stakning på knä i cablecross 4 x 5, 86 kilo

- Chins 5 x 9 + 5 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen och triceps

Kändes rätt bra idag faktiskt och jag tog vikterna med skapligt bra känsla, kul!

Slutet är här!

Ledighetens sista dag och sommaren är slut innan den ens har börjat dessutom. Om slutet av maj är bästa tiden på året så är detta och alla andra tider på året den sämsta. Nu börjat allvaret med jobb och att få ihop livspusslet. Det är inte utan att en ångest kryper sig på och lägger sig som ett täcke över mig. Förr om åren så hade jag mest ångest inför jobb för att jag skulle behöva gå upp tidigt, skönt att jag tagit mig ur det i alla fall. Förra året så kändes det mest skönt att börja jobba igen efter en ledig sommar, men då hade jag dunkat in 182 timmar på nio veckors ledighet och dessutom skulle vi ju få Alfons vilken dag eller vecka som helst då. 

Nu är det tyngre att behöva börja jobba, det har varit nog stressigt som det ser ut nu med att träna och få det andra i livspusslet att gå ihop. Att det sen inte ens är ekonomiskt försvarbart att gå till jobbet så blir det ju än mer kämpigt att masa sig dit. Ska försöka fundera ut vettiga saker att göra för att allt ska fungera bra, dels i träningsplanering, men också framöver vad gäller jobb och utbildning. Tanken var ju att plugga på yrkeshögskola nästa år, det vore ju inte helt fel! Jag vill ju se till att få ett jobb där jag tjänar pengar också. Men tanken är i alla fall att aldrig jobba heltid 7-16, det är min största mardröm. Då har jag det hellre som nu i alla fall och där har jag ju gjort ett aktivt val och får stå mitt kast. 

Nåväl, man får väl bara acceptera situationen och kämpa på efter bästa förmåga. Största anledningen till oron är ju att inte hinna med träningen, inte för att jag är arbetsskygg som många andra i detta bidrags-Sverige. Undrar om jag ens får tycka så här utan att få fan av folk? Det är väl som med politiken och demokratin, man får tycka precis som man vill och rösta på vem man vill, så länge man röstar/tycker som dom som har ”rätt”. Hyckleri. 

Jag ska strax bege mig ut på en promenad medan Amanda tränar, sedan är det min tur att träna, idag är det gym som gäller för mig. Det är sista dagen jag har planerat, resten av planen för veckan måste jag komma på idag eller imorgon. Kämpa Adam!

Varit på finbesök i Falun

Efter dagens promenad på tio kilometer så åkte jag till Falun och stora torget för att lyssna på Jimmie Åkesson. Intressant och kul att få se honom live. Det var ganska bra med folk där och de flesta verkade hålla med honom, det var en liten grupp vänsterdårar som stod längst bak och ropade något om rasister och liknande.. 

Den sista vilodagen

Igår var vi hos mina föräldrar för mat och fika. Vi avslutade besöket med en sex kilometer lång promenad (veckans totala promenadmängd slutade således på 66 kilometer). Mot slutet av gårdagens promenad så började Alfons bli rätt trött och gnällig så vi turades om att bära honom. När det var min brors tur att bära Alfons så bjöd han honom på en kaskadspya rätt över tröjan, snällt! 

Jag måste ha varit rätt trött och sliten igår, de senaste nätterna har jag endast fått omkring sex timmars sömn, så när jag vaknade imorse och såg att min Apple Watch hade registrerat 9,42 timmars sömn så förstod jag att det var rätt välbehövligt. Perfekt då också att det idag är en vilodag. Jag kan med vemod i bröstet konstatera att detta är den sista vilodagen innan jag börjar jobba på onsdag igen.. Känns jobbigt nu, men när jag väl kommer in i det så tror jag att det kommer snurra på rätt bra. Det gäller bara att jag tänker ut en träningsplan som är genomförbar och som fungerar bra för hela familjen, Amanda måste ju få till sin träning också och jag försöker stötta henne i den så gott jag kan. Troligen blir det ganska lite mängd för mig och lite mer intensitet, det ger sig med tiden. Jag ska fortsätta med att vara pappaledig måndagar och tisdagar minst till jul, det känns skönt!

På dagens agenda står som sagt vilodag, även fasta för att försöka få lite fart på fettförbränningen. I eftermiddag ska vi till Falun för att kolla en sak på stora torget och därefter så ska jag följa med pappa till sommarstugan för att packa ihop lite där. Ikväll kanske det blir hemmagjord pizza med tacotillbehör, drömmen!

Jag skrapade ihop 14,40 timmars träning förra veckan (238 kilometer), det fördelat på:

- 60 min tröskel stakning

- 4 timmar stakning

- Ett lättare pass stakintervaller

- Stakdistans

- Vasakvartetten

- Stakdistans

En bra och givande vecka med över tre timmar av högintensiv träning! 

Nu ska vi ut på en promenad för att fylla veckans kilometerkvot!

150 minuter stakning och Amanda stakar på film

Halloj!

Igår kväll så var vi på en släktträff med Amandas släkt, mycket trevligt, även om sådana tillställningar ofta inbjuder till ett för mig ohälsosamt ätande av snacks, mat och efterrätter. Idag har jag då valt att fasta hela dagen fram till kvällningen, lika bra det om jag inte ska svälla ut fullständigt. Ikväll ska vi dessutom hem till mina föräldrar för att äta middag + tårta för att fira min bror som strax fyller år. Som gjort för fetbuk på mig, därav fastande dag både idag och imorgon under vilodagen. 

Jag började dagen med att följa Amanda och hennes pappa på deras rullskidvända. Jag cyklade och  Alfons i cykelvagnen, Amanda åkte på mina Elpex med fyror fram och treor bak. Hon har fått rätt bra träff i åkningen måste jag säga, det är inte många tips och nycklar att jobba med som jag gett henne. I princip bara att hon ska starta stavtaget med en hög höft och att jobba mer med magen än armarna. Kolla själva:

Hör av dig till mig om du vill förbättra din skid- eller rullskidteknik så ska vi nog lösa det!
Efter Amandas tur på cirka en timme så bytte jag om direkt och gav mig av på rullskidorna. För min del blev det Elpexfyrorna bak och treorna fram. Försökte rulla på i skaplig takt, ett tempo i min värld som är lite högre än lugnt. Jag åkte en halvtimme i Skräddarbacken först för att få lite höjdmeter, därefter så blev det en längre vända runt Floda, Spraxkya och Alderbäcken. Passet avslutades med en till halvtimme i Skräddarbacken. Bra pass och helt okej känsla. Dock är det rätt trist att åka distans fortsatt, bara att släppa dom tankarna och göra jobbet. Idag lyssnade jag på "Vägen till din första miljon" i ljudboksappen under tiden jag åkte. En bra och informativ bok, men för mig som ändå är något mer insatt i aktier och sparande så tycker jag att den är lite väl grundläggande, det mesta boken tog upp var jag redan bekant med.
Passet blev 2,30 timmar i tid, 41 kilometer långt, jag fick ihop 430 höjdmeter och snittpulsen landade på 117. 

Ömma ben!

Lilla vännen Alfons 

Tjenare!

Idag är benen väldigt ömma efter gårdagens löpning. Det är inget konstigt i det, speciellt med tanke på att jag inte sprungit så mycket i år. Det till trots så känner jag ändå och tycker att löpformen är rätt bra. Jag fick sådan mersmak igår på löpning att jag bestämt mig för att springa Vildmarksloppet 32 kilometer den 1:a september (på Alfons födelsedag), kul! Jag är också lite sugen på Lidingöloppet faktiskt. Grejen är att det var så roligt igår, jag njöt verkligen när jag sprang längs Vasaloppsspåret till stora delar med tröskelpuls. Jag tänkte verkligen på att hålla igen i början, ändå så passerade jag milen på 37 minuter blankt och i Oxberg på 57,20 cirka. Tiden till Oxberg är cirka en minut sämre än min bästa tid för två år sedan, den gången var jag helt utpumpad, igår så var jag tämligen oberörd, om än något trött i benen. 

Efter Oxberg så började jag komma ikapp horder av folk som tog upp hela spårbredden, dessutom hade många hörlurar i öronen och kunde inte höra mig när jag kom bakifrån. Det var väl det negativa med tävlingen. Jag sprang om hundratals personer, utan att överdriva. 

Den som vann min sträcka heter Japhet Kourir och har vunnit Lidingöloppet tre gånger. Han sprang på 1,22,16, lite drygt 12,5 minuter snabbare än mig alltså. Det låter mycket, men jag är nöjd med insatsen. Alla andra sprang på över 1,30 och jag var strax över minuten efter Mora trails löpare Vojtech Kettner. Det får ju anses som bra! Enda gången jag behövde gå på rött var under de sista hundratalet meter i backen upp emot Hökberg. Jag skulle vilja påstå att det är jobbigare att springa fem kilometer i sub 3,30 min/km, än gårdagens 24 kilometer i sub 4-fart. 

Sågmyra SK, 5:a i Vasakvartetten 2018 på tiden 6,17,35. Anders Berglund, Markus Westman, Adam Steen och Mattias Westman

Idag avslutar jag stakveckan med ett distanspass! 

En bra löpinsats på Vasakvartetten!

Hej idrotts- och Sverigevänner! 

Det där gick enligt planen och nästan lite över förväntan. Tanken var att gå ut lagom och sedan försöka hålla det så länge det går. Släppa på utför, trycka på platten och hålla igen uppför. Det gick bra faktiskt! Det är rätt skönt att springa lite längre och hålla sig omkring fyraminutersfart och på tröskeln. Jag tror jag skulle kunna bli rätt skaplig på att springa lite längre om jag gav det lite mer tid, tror också att jag skulle klara under två timmar på Lidingöloppet en bra dag, hade jag fortsatt drygt fem kilometer till idag så hade jag klarat under två åtminstone. Som sagt är fyraminutersfart rätt behagligt, men ökar jag farten ner emot 3,30-3,40 så blir det genast mycket mer slitsamt. 

Första kilometerna är mycket utför och jag passerade fem kilometer på 17,37 tämligen oberörd. Därefter blir det lite mer kuperat och farten låg kring fyra minuter per kilometer. Vid Oxberg efter 15 kilometer passerade jag på 57,22, en bra tid för att ändå hålla igen något, under en minut från min bästa tid mellan Evertsberg och Oxberg! Det var bra löparväder,fint underlag och riktigt roligt att springa idag! Jag fick smak igen på att springa långt, jag har ju inte sprungit ett löpsteg sedan i söndags när jag sprang ett halvmaraton med Amanda. 

Här är lite siffror från dagens lopp: 

Jag startade på tionde plats och tog oss upp på sjätte, det var inte fy skam. Han som vann sträckan sprang på 1,22,16, men det är den trefaldige Lidingöloppetvinmaren Japhet Kourir, så jag är inte alltför missnöjd över det! 

Skorna jag sprang i idag var mina Icebug Acceleritas 6  en riktigt bra sko för ändamålet, i klass med mina Inov 8 X-talon 212, men något lättare.

Mot Evertsberg och Vasakvartetten

God överklassmorgon!

Sitter nu vänster bak i Sågmyraledaren Mats Hellbergs bil och destinationen är Evertsberg för att springa Vasakvartetten. Vasakvartetten är precis som Vasastafetten en stafett, skillnaden är dock att Vasaloppets 90 kilometer är fördelat på fyra sträckor istället för tio. Jag ska som bekant springa mellan Evertsberg och Hökberg, en sträcka på 24,2 kilometer enligt arrangören. Igår skrev jag att jag inte tävlat längre än 18 kilometer, det jag glömt då är att jag ju sprang Vildmarksloppet och blev tvåa år 2016  den tävlingen är ju 32 kilometer. 

Vår tävling startade klockan 07,00, Vasastafetten startar klockan 09,00 och först av alla startade Ultravasan, redan klockan 05,00. Enligt planen så ska jag starta ungefär klockan 10,00. Tanken med mitt lopp är att försöka öppna och springa kontrollerat. Målsättningen är att springa under 4,00 min/km, klarar jag det så blir jag nöjd!

Nordtrafik

Hej bloggvänner!

Man hör ju historier nu och då om folk som importerar bilar från USA. Antingen att dom köper via nätet hos exempelvis Nordtrafik, eller att man åker över själv. Det har ju dock sina fördelar med att anlita ett företag som har all information om vad man behöver i pappersväg och annat. Det finns ju problem som kan uppstå på vägen annars, med tullar, frakt och annat. Hade jag tagit hem en bil så skulle jag använda mig av Nordtrafik och en bil jag gillar är en Ford Mustang från 1967, dom är riktigt snygga måste jag säga! Jag gillar också lite större bilar såsom Chevrolet Suburban, dom ger ett jäkligt maffigt intryck! 

Går man in på Nordtrafiks hemsida så hittar man allsköns information om hur man går till väga när man bestämt sig för att ta hem en bil från andra sidan pölen, det ser riktigt smidigt och enkelt ut. Det är ju nästan så att man själv blir lite sugen att ta hem en snygg amerikanare, men det krävs ju en del tid, kunskap och pengar att äga dom också, så det får troligen bli senare i livet.   

Men är du själv sugen på att ta hem en amerikanare så tycker jag verkligen att du ska titta in Nordtrafiks hemsida!

Stakmaran

Är det stakvecka så är det stakvecka. Men jag ska ju tävla imorgon, långt dessutom. 24 kilometer löpning på klassisk Vasaloppsmark mellan Evertsberg och Hökberg. Det längsta jag tidigare tävlat är 18 kilometer på Träflasklöpet i Sundborn vid två tillfällen. 

För att ”lyxa” till det lite idag så körde jag på lite lättare rullmotstånd med fyrorna fram och treor bak, det blir en viss skillnad ändå, mot att ha dom vice versa, vilket jag tränat mestadels på under den senaste tiden. Förutom lättare rull så hade jag även mojito-sportdryck i vätskebältet, det för att försäkra mig om att inte gå tom. 

Jag körde en fin vända idag över Norr Amsberg, Vallmora, Aspeboda och Ornäs:

Under turens gång fick jag smaka på rejäla vindar och en riktigt störtskur i mitten av passet. Sedan slutade det regna och jag hann faktiskt torka upp helt innan jag kom hem. 

Försökte rulla på i skaplig takt hela tiden, utan att belasta för mycket på muskler och flås. Det hela slutade med 2,30 timmar, 43,4 kilometer, 250 höjdmeter, snittpuls på 110 och en snitthastighet på 17,3 km/h. Det kändes okej i kroppen!

10 - 8 - 6 - 4 - 2 stakintervaller

Här kommer jag ut ur tunneln, blötfet och utan rullskidhandskar. Jag har nog inte nämnt att jag kört rullskidor utan handskar de senaste veckorna, tycker det fungerar kanon. Förr fick jag galna blåsor, framförallt i handflatorna, det får jag inte längre, istället blir det några enstaka mest på fingrarna

Hej kommunistvänner!

Ett jäkla hallå blev det sedan förmiddagens inlägg, men inte alltför många negativa ändå. Sjukt i alla fall att vi har demokrati i Sverige och man får rösta på (nästan) vilka man vill, men väljer man "fel" parti så blir man borttagen som vän på Facebook och stämplad som en idiot.. FOLK! Nog om det.

Jag har ju tränat idag, förutom åtta kilometer promenad på förmiddagen och nu nyss sex ytterligare så har jag faktiskt stakat intervaller på mina Elpex med fyror bak och treor fram. Precis som planen så blev det ett lagom hårt pass. Pulsen är väl sisådär, lite för låg, men känslan var ändå skaplig! Femton minuters uppvärmning fick räcka, sedan körde jag följande:

10 minuter - 3,52 kilometer, 25 höjdmeter, 10 fallmeter, 158 snittpuls, 164 maxpuls, 21,1 km/h snitthastighet

2 minuter vila

8 minuter - 3,17 kilometer, 15 höjdmeter, 25 fallmeter, 160 snittpuls, 166 maxpuls, 23,8 km/h snitthastighet

2 minuter vila

6 minuter - 2,20 kilometer, 10 höjdmeter, 15 fallmeter, 160 snittpuls, 165 maxpuls, 22,0 km/h snitthastighet

2 minuter vila

4 minuter - 1,66 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 163 snittpuls, 172 maxpuls, 25,0 km/h snitthastighet

2 minuter vila

2 minuter - 0,75 kilometer, 10 höjdmeter, 0 fallmeter, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 22,2 km/h snitthastighet 

Det var ett jäkla väder när jag körde med både en rejäl vind bitvis, dock normalt med vinden åt samma håll hela tiden. Dessutom så bjöds det på en lätt fuktad vägbana och några regnstänk. Ungefär som vanligt denna sommar alltså. Precis som vanligt så körde jag också enbart stakning hela passet, på uppvärmningen, i vilan mellan intervallerna och under nedvarvningen. Totalt var jag ute i 90 minuter och kom exakt 26 kilometer, för en blötfet motionär som mig så var det ett bra pass!

A (SD) walk in the park

Tjenare!

Börjat dagen med åtta kilometers promenad med barnvagn och Boss. En skön start på dagen, något jag kommer sakna när jobbet drar igång. Jag brukar försöka gå innan frukost, i ett försök att optimera fettförbränningen. Amanda är i Stockholm idag, så min mamma kommer snart hit för att passa Alfons, så jag hinner träna. Planen för dagens träning är ett lite lättare stakintervallpass, det är ju bara två dagar kvar tills jag ska springa 24 kilometer mellan Evertsberg och Hökberg i Vasakvartetten, det blir tufft! 

Jag såg att Erik Wickström lade upp sitt resultat från en valkompass, så jag får väl göra det jag också, med risk för att få alla vänstersympatisörer i hasorna. (Jag försöker att hålla mig utanför politik i bloggen så mycket det går och ska så fortsätta göra). Här är mitt resultat:

På alla mina fyra valkompasser så har jag fått Sverigedemokraterna i topp, med antingen L, M eller KD som tvåa. Tidigare har jag alltid röstat på Moderaterna. I år så kommer jag inte rösta på dom. Jag gillar Jimmie Åkesson och hans politik, end of discussion.