Samma visa som vanligt de senaste två veckorna: intervaller inomhus, svettigt, jobbigt och effektivt.
Idag hade jag skrivit stege + 40”-20”-intervaller på programmet. En stege med minskad tid och ökad fart & lutning. Först så värmde jag upp tio minuter på 10 km/h och 10%, därefter kördes följande:
10 minuter 11% - 11 km/h, 162 snittpuls
2 minuter vila
8 minuter 11% - 11 km/h, 165 snittpuls
2 minuter vila
6 minuter 11,5% - 11,5 km/h, 172 snittpuls
2 minuter vila
4 minuter 12,0% - 12,0 km/h, 175 snittpuls
2 minuter vila
2 minuter 12,5% - 12,5 km/h, 171 snittpuls
1 minut vila
1 minut 13,0% - 13,0 km/h, 167 snittpuls
1 minut vila
4 x 30 sekunder 13,5% - 13,5 km/h, 168 snittpuls
2,30 minuter vila
6 x 40”-20” 14 km/h - 12%, 172 snittpuls
2 minuter vila
6 x 40”-20” 15 km/h - 11%, 176 snittpuls
Hängde ni med? Det gjorde jag knappt själv. 45 minuter AIII fick jag det till i alla fall och enligt pulsklockan så var jag 14 minuter i röd zon (över 177 slag per minut). Jag är dock tveksam till att lutningen som anges är procent, eller lika tuff som andra löpband, men jag låter det vara osagt, maxlutning på bandet är iaf 15(%?).
Ett bra pass med rätt så skaplig känsla, fint så!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar