Ett pass i mängden

Dagens träning: 15 minuter TRX + 2,15 timmar skate. Inga konstigheter egentligen. Bjöds på lite småkyligt väder och regn ungefär halva passet, ingen större fara egentligen. Det gäller att göra jobbet helt enkelt. 

Kändes varken bra eller dåligt idag, precis som vanligt. Blev också lite låg på energi mot slutet av passet, även det precis som vanligt. 

Imorgon kliver vi in i veckans sista jobbdag, kämpa!

Ny joggingvagn

I samarbete med BigBaby så fick vi igår hem en Bob revolution pro. En joggingvagn känns ju som ett måste för oss i vår familj. Så denna blir spännande att testa, kvaliteten, enkelheten och funktionerna i denna var grym. Nu får gärna den lille rackaren titta ut!

Vaknade upp lätt mörbultad i morse sedan gårdagens tuffa stakintervaller. Fint att det tar så bra. Hoppas det ger resultat också. Idag så blir det lite lättare och kortare skate tänkte jag. Hoppas att jag slipper regnet bara. I morse var det regn för första gången när jag cyklade till jobbet, fungerade ypperligt att inviga mina regnbyxor och stövlar!

Kräkintervaller

För den med korpögon så kan du se att jag numer måste säkerhetsnåla fast mina pjäxor, då dragkedjan gått sönder. Jag vann ju bara den svenska långloppscupen i vintras och har skidsveriges bästa största blogg. Men några pjäxor får jag inte. Ej heller stavar från gamla märket pga drönare, men väl tack till Leki och Exel som låter mig testa era kinggrejer!

Dom här 60-sekundersintervallerna är ju inget annat än ren plåga. Att sedan upprepa skiten gör ju att man vill spy rakt ut. Idag var det inte långt ifrån en kaskadspya, och jag har aldrig spytt i samband med idrotten. Då förstår ni att det här är jobbiga grejer! Dom jobbigaste intervallerna jag kör för nu faktiskt. Testa själva om ni tvekar; 60 sekunder max, följt av 60 sekunder lugnt, upprepa. 

Jag började med lugn åkning i ett tjog minuter cirka, inklusive 10 stycken fartökningar. Därefter blev det en mix av intervaller:

15 minuter tröskel: 5,95 km, 35 höjdmeter, 159 snittpuls, 167 maxpuls

4 minuter vila

5 x 60”-60”: 164 snittpuls, 177 maxpuls (inkl vila)

3 minuter vila

5 x 60”-60”: 168 snittpuls, 183(!) maxpuls (inkl vila)

3 minuter vila 

5 x 60”-60”: 168 snittpuls, 180 maxpuls (inkl vila)

3 minuter vila 

15 min tröskel: 5,03 km, 50 höjdmeter, 164 snittpuls, 176 maxpuls 

Sjukt bra pass! 

Totalt fick jag vara ute i 1,50 timmar, 31,6 kilometer och 245 höjdmeter. 

Spararn - löparn - tränarn

Synen varje morgon numer. Jag har cyklat i shorts varje dag också, någon dag förra veckan var det lite kallt, denna veckan har det varit mer än behagligt. Cykeln jag köpte för 1900 är ett av mina bästa köp, jag har räknat ut att jag måste cykla 140 dagar för att tjäna in den, men samtidigt så har jag ju använt den i princip varje dag, till handling och allt. Benzen har jag använt endast två-tre gånger på hela sommaren!! Någon som vill köpa den för hundra k? Hoppas jag får lägenheten såld också. Då ska det investeras i aktier, preferensaktier, fonder och eventuellt en ny MacBook. Men jag tycker ju inte om att köpa saker, eller jo, men inte betala. 

En bra sak kring det här med löpningen och att jag inte kunnat springa på hela sommaren är (förutom att jag tränat mer rullskidor än planerat) att jag nu blir bättre och bättre att springa för varje pass jag gör. Fick faktiskt inte ont i benen från gårdagen, det var ju ett bra framsteg. 

Idag så ska jag köra stakintervaller igen. Vädret ser fint ut och kroppen känns okej. Ska blanda lite korta med långa drag, mestadels på platten, det jag behöver träna mest. Någon som skulle vilja haka på mig? Typ vid klockan 16. 

Smyger igång löpformen!

Löpform och löpform är väl att ta i, men det sägs ju att även rund är en form. 

Jag har idag kört ett crosspass; 

Stakning: 1,30 timmar, 23,3 kilometer och 335 höjdmeter på Elpex 4-3. Jag höll till uppe i Skräddarbacken. Körde 2 x 5 minuter enarmsstakning, 5 minuter smirnofstakning och 10 impulser. Kändes okej, pulsen blir förhållandevis låg på stakningen så löpningen är välkommen nu när den börjar fungera igen!

Löpning: 1,15 timmar, 13,72 kilometer, 285 höjdmeter. Sprang upp över Tjärnaberget till Bjusan, vidare upp till Muskboberget och sedan hem över Hyttbro. Försöker springa på lite när jag är ensam, åtminstone hålla under sex minuter per kilometer. Det är lite slitsamt första tre kilometrarna upp till Bjusan på en för mig teknisk stig och cirka 150 höjdmeter. Idag var första gången sedan jag kunde börja springa igen som jag klarade att hålla under sex min/km under dessa kilometrar utan att gå in för mycket i AII-zonen. Bra där och bra känsla. Löpningen känns väl sådär i steget, men fysiken ska det inte vara några större fel på. 

När kommer bebisen!?

Tänk att jag, som en av de största Falun-patrioterna skulle både flytta till Borlänge och även jobba åt Borlänge kommun. Nästa steg måste ju vara att tatuera in ”Socialdemokrat” i pannan. 


Den här fina namnskylten är en av få saker jag hittills gjort på jobbet, skämt åsido. Tro nu inte att jag är för sådant där regnbågstjafs, vi skulle måla i mycket färger, inspirerade av en viss konstnär vid namn Romero Britto. 

Skönt med en vilodag igår. Vi gjorde inte så mycket mer än att laga mat och ta det lugnt. Stackars Amanda är ju ganska höggravid nu och väntar ihjäl sig på junior. Det är inte så kul, hon har ont och är rastlös, ingen kul kombo. 

Jag tänkte att jag skulle träna lite idag, blir nog någon variant av stakning och löpning. Försöker hålla igång liksom, kämpar vidare. På lördag så tänkte jag springa Vildmarksloppet i Bjursås, om allt fungerat kring det här med bebisen och så vidare. Helst bör han komma idag, så att jag hinner, men man kan ju inte styra sådant. Den som lever får se helt enkelt. 

Härliga måndag (positivt inlägg)

Mobilen blev lite överhettad igår när jag kollade friidrotts-SM ute i den varma solen

Härlig och härlig. Är väl lite både och med måndag igen. Men dagar som idag då jag har vilodag så är det inga som helst problem att jag jobbar. Medan det andra dagar är tuffare att ta sig ut på träning efter jobbet. Det där vet ni ju redan. 

Jobbet här är faktiskt väldigt bra hittills! Det märks en stor skillnad mot skolan i Falun. Här lyssnar eleverna på läraren, det är tyst i klassrummet, maten känns mycket bättre, eleverna är mer uppfostrade generellt och lärarna är alla glada och trevliga. Det känns riktigt bra faktiskt! Jag har väl varit inne på det förut och jag står fast vid att folket generellt är trevligare här i Borlänge än i Falun. Märker faktiskt rätt stor skillnad. Och jag pratar ju såklart inte om dom som bor i Tjärna ängar och Jakobsgårdarna.. 

Något mer som är härligt är att cykla till skolan. Det tar mig cirka 15 minuter att cykla de sex kilometrarna mellan Nygårdarna och Domnarvet. Det finns lite olika alternativ på vägar att välja. Förra veckan så tänkte jag ta en annan rutt på torsdagen, men precis när jag skulle svänga av på min nya väg så blev jag omkörd av en gubbe som kom med hög fart bakifrån, tvingades då att ta min gamla väg igen och ställa av gubben. Vägrar nämligen att bli omkörd! 

Vi har fint väder här nu och som prognosen säger kommer vi ha det ett tag, hoppas det stämmer! Målet är ju att cykla hela året, förutom när jag ska åka skidor efter jobbet. Idag så slutar jag kring klockan 14,30 och det enda planerade för dagen är att kolla sista avsnittet av Game Of Thrones säsong sju, nice!

6x6 på fyror + gym

Sliten och trött idag, men det blev bättre och bättre efter hand. Dagens första pass blev stakintervaller på mina Elpexfyror. Efter en kortare uppvärmning så körde jag först sex stycken kortare fartökningar, för att komma igång lite och bli varm innan intervallerna. 

Dagen till ära så körde jag intervaller i Skräddarbacken, uppför Kalles väg och vattentornsbacken. Sex stycken á sex minuter alltså, med cirka 4 - 4,30 minuters vila (rull ner till starten igen). Intervallernas längd varierade mellan 1,48  km (tredje) och 1,56 km (sista). Cirka 60 höjdmeter per intervall. Lagom tröskel, blandat med lite styrketräning med tanke på att jag körde fyror. Kändes bättre och bättre. 

Efter det första passet så låg jag ute och solade på trappen i tre timmar, samtidigt som jag kollade på friidrotts-SM på mobilen och glömde att äta lunch. 

Dagens andra pass blev gym på Actic Maserhallen, eftersom att jag joggade dit igår så slapp jag det idag och cyklade istället. Hade också bättre lycka med tiden idag då stället var öppet. 

Körde ett vanligt program som jag kört de senaste veckorna, kände mig skapligt stark och pigg. Avslutade passet med TRX-styrka:

Jag kan inte fatta hur folk kan vara så otekniska och dåliga på att hålla TRX-banden så som dom ska vara. VARENDA GÅNG jag kommer dit så är dom tvinnade åt alla möjliga håll och det krävs ett antal minuter mekande för att ens kunna ställa dom i höjdled. Fler än jag som råkat ut för detta!?

Dags igen + en fin hälsning

Ingen rast och ingen ro, dags igen för intervaller. Stakintervaller precis som i fredags (bilden ovan). Jag kör ända in i kaklet nu, tills junior kommer. Så dagens planer är förutom att köra stakintervaller, även styrka. Får se om jag hinner dit idag. Hela dagen blir dock mycket enklare att genomlida när man får sådana här fina hälsningar:

Roberto Vacchi och Simon Andersson. Simon som igår gjorde ett förträffligt Allianslopp och slutade på tionde plats, grymt bra!

Gymet stängt - fick springa hem igen

Vältrade mig iväg hemifrån strax innan klockan 17, inte bara är jag överviktig, mitt haltande försök till löpsteg var inget att hurra över heller, träningsvärken sedan onsdagens löprace gör sig fortsatt påmind. 

Jag joggade ner till maserhallen och fick till min förskräckelse, men även lättnad se att det var stängt, så det var bara att jogga hemöver igen. I ärlighetens namn var jag inte speciellt sugen på gym idag. Får ta det imorgon istället. 

Försöker få lite fart på benen när jag springer, så idag blev det 25,45 minuter och 5,70 kilometer (4,31 min/km) utan att förta mig alltför mycket. Men som sagt är känslan inte direkt bra när jag springer, så här tungt har nog aldrig löpsteget känts. Men det ska nog ta sig. 

Nya tag imorgon!

Tre timmars morgongymnastik

På förmiddagens tre timmar skate så fick jag med mig Rikard Claesson, killen på Noname ni vet. Åkte en halvtimme först, innan jag mötte upp honom i Skräddarbacken, därefter så tog vi en sväng runt Borlänge med omnejd. Totalt blev det tre timmar och 48 kilometer för min del. Det var ett lagom pass. Rätt mör och trött i mer eller mindre hela kroppen. Tanken är att köra gym i eftermiddag, får se om jag orkar med det. 

Häromdagen så kom resultaten för Älven runt, såg att jag noterades för 15,30, vilket bara är en sekund sämre än mitt personbästa från i våras. Inte fy skam efter att ha varit borta från löpningen hela sommaren. Resultatet för älven runt hösten 2017 hittar ni här. 

40 mardrömsminuter

Puh. 

Dödspass, check. 2 x 10 stycken 60”-60”, maxinsats med fem minuters vila mellan blocken. Därefter 2 x 10 minuter 40”-20” med tre minuters vila mellan blocken.  Kort, jävligt hårt, mjölksyra, noll teknik, full sula. Sådana här pass behöver jag köra mer av. 

Ska försöka köra lite mer periodiserat framöver, inte så mycket timmar, lite hårdare pass, tåla farten och mjölksyran. Tror det är en bra idé! 

Kändes väl inte bra idag, vilket det kanske inte ska göra heller, men jag är jävligt nöjd med genomförandet. 

Nytt från +WATT - och lite annat

Igår så fick jag hem en ny sportdryck från +WATT, kändes jäkligt lovande och en väldigt spännande smak; "Mint breeze". Jag ska ju inte säga att jag gillade smaken direkt, men mot slutet av vätskebältet så hade jag vant mig och gillade den. Det var en väldigt uppfriskande smak och det kändes inte som att jag drack tuggimmi, vilket jag var rädd för innan. Såhär skriver +Watt om sin nya sportdryck "Intra Ride":

"+Watt Intra Ride är kanske den mest kompletta sportdrycken för de tuffaste träningspassen och längsta tävlingarna. Den innehåller bla 3 typer av kolhydrater (maltodextrin, fruktos, vitargo), hydrolyserat protein (snabbt upptag) och aminosyror (BCAA). Smaken av mint breeze gör den inte för söt under lång tid och den är som alltid glutenfri och helt fri från färgämnen. Intra Ride rekommenderas för aktivitet över 2 timmar och gör den med andra ord perfekt för lopp som tex Vasaloppet och Vätternrundan."  

Passa på att köp den, eller något annat ur +Watt:s sortiment, använd koden "ADAM" för att få 25% rabatt. Min favorit i sortimentet är fortsatt Sali+ Performance, mest för att den innehåller koffein, är god i smaken och den har hjälpt mig mot kramp.

__________

Igår så var jag med min nya klass på klassjoggen i Borlänge centrum. Ett arrangemang där alla Borlänges skolungdomar (årskurs 3 till 9 tror jag) skulle springa eller gå fyra kilometer på en bana runt centrala Borlänge, bland annat genom kupolen. Det eleverna gillade mest tror jag dock var crossuppvisningen av Fredrik "Frog" Berggren:

  

Adam Johansson var på plats och lyckades även fota mig

Skejtväggad

Usch vad lidande träningen blir av att jag har börjat jobba igen. Det är en pina att träna nu alltså, fy. 1,30-2 timmars träning nu är motsvarande 4-5 timmar när man är ledig, så känns det för mig och då jobbar jag 80%.. Det hjälper väl kanske till att jag är på första arbetsveckan efter en lång ledighet och att jag har en helt galen träningsvärk i benen och delar av överkroppen från gårdagens löptävling. Jag har ju varit i denna situation ett otal gånger, och ändå blir jag lika förvånad varje gång. Men som känslan är efter jobb, kommer hem, är totalt opeppad på att ge mig ut för att träna, äter mellanmål, sticker ut och halvt energiväggar efter 1,15-1,30 timmar. Då är det inte roligt någonstans. När junior kommer så ska jag försöka ta några dagar off, skicka in pulsklockan på service så att jag inte kan träna och verkligen försöka koppla av. 

Idag åkte jag i alla fall skate igen. Hade fixat bindningarna.. Trodde jag. Men vid tre olika tillfällen så mötte jag kärringar som inte kan köra bil som gjorde att jag blev tvungen att panik-ploga och skidan med den dåliga bindningen vek sig då vid alla tre gånger. Ruskigt nära att vurpa. Jag tror det är skruven i bindning till skida som gett med sig, alltså hålet i skidan är för stort, så jag vet inte hur det ska fixas riktigt. Någon form av plugg kanske. 

Jag tvingade mig själv att vara ute i 2,15 i alla fall och dessförinnan hade jag kört TRX. Kan komma på tusen saker jag hellre gjort än dagens pass.. Ändå så står man där imorgon eftermiddag igen, med trött blick och stingsligt humör. Livet på en pinne - ekorrhjulet.

Renovering

Tjenare!

Det här med renovering och hus är ju något som nu på senare år har kommit in i mitt liv. Det är väl främst då för att jag flyttat in hos min tjej som sedan tidigare bodde i ett hus. Hon har både innan jag bodde där och även under tiden jag bott här renoverat i huset. Det har varit mer eller mindre en helrenovering med både kök och badrum, samt vardagsrum och sovrum. Nu har även ett barnrum vuxit fram då vi väntar tillökning, vilket blir sjukt spännande. 

Vi kommer framöver att se till att renovera källaren med en fin tvättstuga och eventuellt ytterligare ett badrum. Något som vi mer satt på agendan är en stor altan på baksidan, för att få lite avskilt från grannar, men även för att kunna njuta av kvällssolen. 

Vi har kollat en del på byggmaterial och tips på webers hemsida, vilket har gett oss en del ideér.

Trea på Älven runt

På de två Älven runt förra året så sprang jag på:

15,34 våren

15,34 hösten

I våras så sprang jag på:

15,29

Sedan dess så har det inte blivit så många löppass på grund av en hälsena som har gjort ont. Så idag gick jag in med noll förväntningar eller mål. Ändå står man där på startlinjen, nervös och orolig. Samma känsla, alltid. Dessutom så har man jag alltid "årets sämsta känsla" innan, börjar nästan lära mig att det brukar eller i alla fall kan gå över när väl starten gått.

Jag tog starten och drog första kilometern idag. Förtog mig inte, varken vågade eller kunde springa så mycket fortare. Kände av hälsenan lite på uppvärmningen och även efter loppet, dock kändes den bra under tävlingen.

Efter en kilometer så gick en Falu IK-löpare (den slutliga fyran) upp i tät, därefter kom Hendrik Sjölund (slutlig segrare) förbi mig och lite senare Viktor Axelsson (tvåan i mål). Jag släppte någon meter fram till två kilometer, därefter så lyckades jag sega mig ikapp. Låg hela tiden med de tre framför mig, på repet, tänkte släppa efter varje steg. Känslan var att jag är grundstark efter bra träning i sommar, men har inte löpfarten riktigt, inte så konstigt kanske.

Med cirka 500 meter kvar så lyckas Hendrik få en liten lucka, Viktor är den som är närmast honom och jag tar mig förbi Falu IK-löparen. Lyckas bita ihop och komma i mål på tredje plats. Enligt min klocka så hade jag 15,33, men jag startade den något innan startskottet, så jag hoppas på lite bättre tid.

Nöjd med insatsen. Nu ska jag vara försiktig med hälsenan så jag kan springa inom kort igen.

Efter racet så körde jag ytterligare ett varv i "tröskelfart" på 18,05 min (3,58 min/km, 176 snittpuls, 185 maxpuls)

Siffrorna från racet:

15,33 minuter
4,53 kilometer
3,25 min/km snittfart
187 snittpuls
198 maxpuls
20 höjdmeter

Jag tävlade i ett par Salomon sense dagen till ära.   

Älven runt ikväll

Från älven runt i våras den 17:e maj

Ikväll är det dags igen för älven runt. Start klockan 18,30, mer information hittar du här. Blir perfekt träning det, sen hur det går är ju en annan femma. Förhoppningsvis håller hälsenan ihop i alla fall. Jag har inga mål med loppet idag, mest att få bli trött!

Nu är det igång - 2,30 stak

Hamsterhjulet. 

Jobbtrött. 

Sämre träningsmöjligheter. 

Lägre energi. 

Hungrig. 

Japp, nu är det igång. Den välbekanta känslan från föregående år efter den långa sommarledigheten. Trött när jag kom hem från jobbet, dunkade i mig lite mellanmål och stack ut på mina Elpex 4-3:or. Upp och ner & fram och tillbaka i bostadsområdet Skräddarbacken, för att få lite kupering. Fungerade okej i ungefär 1,30 timmar, sista timmen var segt. Trött och låg puls. Efter en lite längre nedförsbacke så ligger pulsen på strax över 70 och i backarna kommer jag knappt över 120. Men som så många gånger förr så är det bara att bita ihop, det vänder, man kommer in i det och så vidare. Skrapade i alla fall ihop 39 kilometer och 560 höjdmeter, alltid något - marginellt över en vilodag. 

Omställningens tid

Från förra veckans promenad med Amanda i skogarna bortom sjön Bästen

Ja hörni, nu är den här, hösten 2017 och omställningens tid. En försmak av det igår och idag med jobb på skolan, utan ungar dessa två dagar. Men imorgon kommer dom tillbaka till skolan, förväntansfulla kanske. Jag är lite spänd, får se hur samarbetet med min elev kommer gå. Jag tror på det bästa ändå. 

Men det är inte bara jobbet som blir förändringen. En annan stor del i mitt liv är ju som nu vet träningen. Den kommer ju dels få stå tillbaka på grund av jobbet, men jag har ju gjort en oerhört bra insats nu innan. 11 timmars mer träning än förra årets sommarlov och då hade jag en extra vecka ledigt. Så egentligen var denna veckas sommarlov cirka 30 timmar mer om man jämför med lika många veckors ledighet. Jag som tyckte att jag tränade bra förra sommaren! 

Den allra största och mest roliga förändringen är ju också på ingång; bebisen (Alfons?)! Igår kväll var vi in till förlossningsavdelningen i Falun. Amanda hade haft lite blödningar. Efter diverse kontroller av Amanda och bebisen så visade det sig att allt var i sin ordning. Amanda hade öppnat upp sig 3-4 centimeter och börjar förbereda sig för förlossning. Spännande, nervöst, läskigt.. Jag sitter här på ”hold” på jobbet och väntar. Barnmorskan trodde att förlossningen skulle dra igång vilken dag som helst nu.. 

En liten ytterligare förändring är att jag cyklar till jobbet, sex kilometer enkel väg. Vardagsmotion och slipper slita på Benzen i onödan. Sparar också pengar. Målet är att avsätta så stor del av möjligt i månaden till aktier och fonder, för att någon gång i framtiden helt eller delvis ska kunna leva på utdelningarna. Jag kommer troligen att sälja min lägenhet snart för förhoppningsvis 1,1-1,2 miljoner och kanske även Benzen för cirka en hundring. Planen med det är att köpa en hybridbil och eventuellt en tesla inom några år. 

Första dagen på skolan

Skaplig träning under sommarlovet. 183,5 timmar under de nio veckorna jag varit ledig (måndag v 25 - söndag v 33). Det är ett snitt av 20,20 timmar i veckan. Totalt sedan 24 april har jag tränat 293 timmar, och då var jag helt träningsfri en vecka på Kreta i maj. Kan inte vara annat än nöjd med genomförandet, tränat mer än min plan. Ligger cirka 30 timmar före föregående år. Nu får vi se hur det blir framöver, planen nu är att inte ha någon plan, men ändå träna på tills junior kommer, därefter ska jag försöka pussla in nyckelpass. Det blir nog bra till slut! 

Idag så cyklade jag till mitt nya jobb; Domnarvets skola. Spännande. Ny stad och nytt jobb. Har inte varit speciellt nervös och inte haft någon ångest igår, trots lång ledighet. Ska mest bli skoj faktiskt. Kommer nog komma in i rutinerna fint. 

Hörs senare!

Börja träna målmedvetet och hälsosamt

Har sommaren tillbringats med sena kvällar, god mat och en och annan slapp dag i soffan? Då är hösten en utmärkt tid att komma i form efter semesterns avslappnade leverne. Även om svenskarna är väldigt bra på att motionera och äta hälsosamt kan det vara svårt att komma igång och hålla uppe de goda vanorna året runt. Visst förtjänar man att vila och inte göra någonting, men glöm inte bort att både kroppen och sinnet mår bra av att röra på sig. För de som har ett stillasittande jobb blir vardagsmotionen extra viktig och det kan handla om enkla saker som att ta cykeln till jobbet, gå en extra promenad på kvällen eller tillbringa ett par timmar i gymmet under veckan. Många övningar går också att göra i hemmet, helt gratis och det enda som behövs är lite motivation och tid. När sommaren är slut kommer höstens rutiner tillbaka och då är det lättare att hitta plats i schemat för ett par träningspass på regelbunden basis. För att komma i form krävs framför allt god kost, motion och en mental övertygelse om att det du gör faktiskt är bra för dig, att du vet att även en fysiskt ansträngande insats genererar energi och gör dig piggare.

Mental styrka är precis lika viktigt som fysisk styrka när det gäller att leva hälsosamt och komma i form. Även fysiskt starka professionella idrottsmän får ibland en black out eller kortslutning mitt i en viktig match eller tävling, då psyket inte håller. Om man inte har förberett sig noggrant kan också kroppen ge vika och kollapsa av stress och utmattning. Att öva den mentala styrkan är därför viktigt. Att deltaga aktivt i kortspel är ett bra sätt att utveckla en känsla för strategi, kalkylera sina förutsättningar och också lära sig när man ska pusha och när man ska ligga lågt. Man kan säga att idrott och kortspel är två sidor av samma mynt, där du kan lära känna dina styrkor och svagheter, samt hur du bäst går tillväga med den hand du har blivit tilldelad – både bokstavligt och symboliskt talat. Varje dag är inte optimal för hård träning precis som varje hand inte bör läggas all in.

Det är bra att testa olika träningsformer innan du köper ett årskort på gym eller ett långt medlemskap i en idrottsklubb. Det viktigaste är att du trivs med vad du sysslar med, oavsett om det är individuella sporter som löpning, tyngdlyftning eller simning, eller om du föredrar att träna innebandy, krav maga eller yoga i grupp. När det gäller din kosthållning kan du också välja att följa en diet eller ett schema, men även där behöver du välja något som du tycker om och gärna lagar själv. Det finns ingen anledning att sluta med allt som är gott, utan det räcker med att trappa ned på framför allt socker. Vissa fetter är bra för oss och om du tränar mycket behöver du också en viss mängd kolhydrater. Det är väldigt vanligt att vi äter oss proppmätta vid varje mål istället för att äta lagom. Magsmältningen fungerar bäst om magsäcken bara fylls till två tredjedelar och du kan också hjälpa processen genom att dricka varma drycker istället för kalla. Byt ut läsk eller saft mot vatten, försök vänja dig av med eftermiddagsfikat eller välj en sockerfri produkt istället. Tungans smaklökar förändras med maten du äter och därför kommer smakerna snart att kännas bekanta även utan socker, smör eller grädde. En sallad istället för potatis, ris eller pasta kan passa bra ihop med det viktiga proteinet i exempelvis kött, fisk eller quorn, samtidigt som du och kroppen snart vänjer er vid en lättare mättnadskänsla. Försök äta flera mindre mål om dagen istället för några få stora portioner.

Det sista tipset är att hålla koll på dina framsteg. Skaffa en app eller ett träningsschema, notera dina träningspass och se din utvecklingskurva för att bli motiverad att fortsätta. På det viset kan du sätta upp mål och få tips på hur du ska fortsätta träna för att upprätthålla dina framsteg!

24 timmars träning och 100 impulser denna vecka

Idag höll stavarna och jag klarade mig från 157 nya krascher..

Godkväll.

Nu har jag tränat klart för detta sommarlov. Jag fick till en riktigt fin vecka och avslutningsdag. 

I förmiddags så stakade jag i tre timmar. Tog mig på en del nya vägar, bland annat till Lennheden. Lennheden är ett naturreservat som ligger längs Dalälven en liten bit utanför Borlänge. Väldigt fina småvägar och trevlig by. Kul att få se lite nytt. Under turens gång så lade jag in 20 stycken impulser, vilket ger mig totalt 100 stycken denna veckan, bra kämpat. 

Totalt så åkte jag 50,14 kilometer. Lagom förmiddagsøkt. 

På eftermiddagen så knöt jag på mig mina Hoka One One Clifton 3 och joggade till gymet nere vid Maserhallen. Där körde jag följande:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 60 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 73 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 105 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 75 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 82 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 10

Efter detta så joggade jag hem. Total löptid blev 25,15 minuter och på den tiden hann jag 5,56 kilometer. En fin sista träningsvecka på detta sommarlov, den landade på 24,20 timmar, mest timmar hittills i år!

Nu ska jag försöka ladda mentalt för jobb!

Sista dagen på sommarlovet

Ja, idag är det sista dagen på sommarlovet. Det är med delade känslor. Ska ju bli skönt att få jobba också på ett sätt. Men förr om åren hade jag nog sagt att det skulle bli skönt med rutiner igen, denna sommaren har jag dock enbart haft rutiner. Ska bli skönt att träna lite mindre, åtminstone försöker jag inbilla mig det. 

Kollade på toppidretsvecka igår igen. Skoj att Calle Halfvarsson vann faktiskt. Han är stark den jäkeln. En annan som åkte starkt var Petter Northug som körde upp sig från långt bak i fältet till en tredjeplats. Efteråt så skämtade han som vanligt i intervjuerna, bland annat så sa han: ”Sundby har högre kapacitet i ena lungan än hela svenska landslaget”. 

Jag ska försöka träna ett stakpass nu snart och sedan eventuellt styrka i eftermiddag. Vi får se hur det blir med det, Amanda sa just att hon trodde vattnet gått..

Hörs!

Två krascher + stavbrott + 3,30 timmar

En vanlig dag till en början, drog iväg klockan 09,00. Hade bestämt att möta upp både Adam Larsson och bröderna Engdahl. Det var egentligen bara Månsunen som vi saknade, men han är på hemlig (kur)ort.

Jag hann åka sju minuter, tills Mats Knuts Väg korsar Plogstigen, där tog det tvärstopp när jag körde in i en av alla miljoner stenar som ligger där och skräpar till följd av dom jävlarna som håller på bygger någon ny väg eller vad dom nu gör. Har vid flera tillfällen fått lov att stanna när jag ska passera där då det stått en massa lastbilar (med gäspande förare i) och annan skit i vägen för mig. Sådant hatar jag. Nu tog det alltså tvärstopp och jag föll pladask på magen, trodde jag klarade mig från materialbekymmer, men när jag skulle åka iväg så gick staven rakt av. Regnet stod som spön i backen. Det var inte bara glädje och hoppbilder när jag vände hemåt med en bruten stav för att hämta en ny hel dito. Men jag är ju inte som Ringsby och ger upp ett pass efter en krasch. 

Fick byta till mina gamla stavar, iväg igen för att möta Adam som hunnit bli orolig och trott vi åkt in på förlossningen. Vi mötte upp bröderna Engdahl vid SSAB och tog oss sedan bort mot flygfälten och vidare till Gustafs. I Gustafs så drog Petter Engdahl iväg på en impuls och jag satte av efter, när jag var klar med impulsen så vek jag pjäxan/skidan inåt, tappade balansen så till den milda grad att en ny krasch var oundviklig, lyckades med en galen tur parera mig själv ut i periferin (diket) och lägga mig igen med en kullerbytta. När jag kommer upp på fötter igen så ser jag att jag tappat skidan och brutit sönder bindningen. Metallen som sitter i bindningen och håller fast pjäxan hade ramlat ur, samt även en skruv mellan bindning och skida. Lyckades lappa ihop skiten hyfsat och kunde i alla fall ta mig hemåt, utan fler missöden. Kul pass. 

Det blev i alla fall trevligt snack med gänget mellan alla vurpor och andra bestyr. Lyckades skrapa ihop tio ytterligare impulser i alla fall. Totalt blev det 3,35 timmar och 58,4 kilometer. 

Väl hemma så slickade jag såren en aning, sen gav jag mig ut för en kvart i TRX-banden. Senare i samband med min tillagning av lunch-omeletten så såg jag med spänning upplösningen i Vasastafetten där jag höll tummarna så hårt för att segersviten för "levereraren" skulle fara all världens väg, vilket det tyvärr inte gjorde.

Trevligt väder och häng med polarna

Ventilation

Hallå där kamrater!

Tänkte skriva ett litet inlägg om hur viktigt det är med ventilation. Inte bara i hemmet, utan även i skolan, arbetsplatsen eller andra ställen man uppehåller sig om dagarna. Det är ju viktigt i allra högsta grad om man vill må bra, sova bättre och slippa allergier i olika former. 

Jag har ju inte varit med om alltför mycket kring ventilation i min korta "renoveringskarriär", men jag vet ju om att vi haft en värmepump i mina föräldrars hus. Den var ju oumbärlig då den stod för både värme och varmvatten. 

Annars så vet jag ju hur illa det är och hur dåligt man mått när man befunnit sig i dåligt ventilerade lokaler. Då är det lätt hänt att man blir trött, hängig, får huvudvärk och blir allmänt seg. Så som med allting annat är det ju viktigt med kvalitetssäkrade byggen och jobb för att saker och ting ska bli bra. 

Är du i färd med att renovera, eller bygga nytt så tycker jag att du ska kolla in ventilation.se för att få tips och kunna köpa de produkter du behöver till ditt arbete. Allt det till konkurrenskraftiga priser och på en hemsida som är lättnavigerad. Dessutom så erbjuder dom kundsupport, trygg e-handel och snabba leveranser.

(Ingen) Vasastafetten idag

Idag skulle jag egentligen ha representerat min kära löparklubb Sågmyra SK på vasastafetten. Men jag törs inte åka iväg på det med tanke på barnafödande och hur nära det är, det kan ju bara slå till nu. Därför håller jag mig hemma. Lite trist nu när jag tror hälsenan är bra. Får se om jag kan springa onsdagens älven runt då, anmälde mig dit igår i alla fall, det är ju här i närheten och enklare/snabbare att hinna hem. 

Vaknar upp till regn idag. Igen. Det har ju regnat i princip hela sommaren. Varenda dag. Kanske inte riktigt då, men det känns så just nu. Ska i alla fall ut på skateskidorna en sväng, hur länge det blir får vi se. 

1000+ höjdmeter och stakning med 15 impulser

Från eftermiddagspasset. En sådan här tröja brukar jag ha under tävlingsdräkten på vintrarna, alternativt ingen alls om det är över nollgradigt. Klart snyggare och skönare än dom där kläderna från Borås

God kväll kamrater och alla andra. 

Jag har återigen klämt till med dubbla pass på en dag, stolt över mig själv snart. Det första passet tog 2,30 timmar och jag höll mig omkring berget vid Romme alpin. Körde fyra stycken elghufsintervaller uppför grusvägen, själva backen tar cirka 13-13,5 minuter  för mig (cirka 2,3 km, 235 höjdmeter och 11%) och för att få ihop mina 15 minuter så tar jag en liten lov där uppe. Här är siffrorna från de fyra intervallerna:

Första: 2,52 kilometer, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 235 höjdmeter

Andra: 2,47 kilometer, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 235 höjdmeter

Tredje: 2,48 kilometer, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 235 höjdmeter

Fjärde: 2,58 kilometer, 175 snittpuls, 185 maxpuls, 235 höjdmeter

Fick ihop lite drygt 1000 höjdmeter på första passet alltså. Snyggt så. Bästa känslan hittills i år på elghufsen, hade bra ork på slutet av intervallerna, vilket jag inte haft tidigare. Kanske kan bli något till slut av detta. 

Efter någon timmes vila så gav jag mig sedan ut på ett kortare stakpass tillsammans med Adam Larsson. Syftet med detta pass var att få till lite impulser och snabbhet, under de 1,15 timmar (17,87 km) jag var ute så hann jag med 15 stycken impulser och är nu uppe i 70 stycken denna vecka. Svårt att få till tekniken när jag bombar på allt jag har, men väldigt nyttigt att träna på, alla känns inte klappkasst i alla fall. 

Fin träningsdag till ända nu, tack för idag!

Dimmigt i Romme idag

Mot Romme, två tips och stavtest

Tjenare!

Jag skall strax bege mog mot Romme alpin (i bil denna gång!?) för att beta av lite elghufsintervaller i den fina backen där. Men först:

- Igår så kollade jag på toppidretsveckan live på NRK (måste använda en VPN för att det ska fungera, jag använder tillägget ”hola VPN” till Google chrome”). När sändningen var slut så hittade jag en dokumentärserie på åtta delar om bröderna Ingebrigtsen. Hann kolla fyra av åtta delar igår och utan att överdriva för mycket så tror jag att det är den bästa dokumentär jag sett. Ni hittar den här. 

- Blev påmind av Facebook idag om ett populärt blogginlägg som jag skrev förra året om min resa från psyk och fet till bara psyk(?). Ni hittar det inlägget här. 

Avslutar med lite bilder från de senaste dagarna:

Från mitt egna vasapass i förrgår


Bästa Boss på gårdagens promenad




Uppe vid Bjusan under gårdagens promenad

Klipper och trimmar gräset för hand på de ställen automoverklipparen inte kommer åt


Fick hem en uppsättning med Exel-stavar igår som jag ska testa mot mina Leki och KV+

Gillar Leki-stavarna skarpt


Ska bli spännande att testa dessa


Har alltid gillat KV+, men då dom har en drönare som serviceman så får jag inga fler stavar av dom