Ärtknubben, Bjursås. Längs Vildmarksleden, tillsammans med Adam Larsson i början av maj
Ja kära vänner, igår fick ni säsongssammanfattningen rent tävlingsmässigt, idag så tänkte jag ta er igenom träningsåret. Kanske inte fullt lika innehållsmässigt, men med siffror och en rad bilder. Det kanske duger det med?!
Den 25:e april så startade jag igång mitt träningsår för säsongen 206/2017. Ett träningsår på 13 stycken perioder á fyra veckor. Detta året skulle visa sig bli mitt bästa någonsin, i alla fall till antalet timmar, men resultaten visar att även de följt någotsånär samma kurva. Antalet timmar och hård träning är inte allt, men det är en fingervisning på bra träning. Det är just bra träning som är det viktiga och i det receptet så anser jag att det även ligger ingredienser såsom återhämtning, balans i kosten och så vidare. Just med kosten och återhämtningen så har jag gjort en del skillnader mot föregående år, men det kommer jag till.
När jag skrev ner en plan inför förra året så var det mest en grovplan med timmar per period och sedan lite "förhållningsregler" att hålla mig till. Jag visste att jag skulle jobba regelbundet 70-75% på skolan jag fortfarande är på. Så jag valde medvetet bort alla former av dubbelpass, dels för att det skulle bli för mycket stress, också för att jag aldrig gillat att träna dubbelpass, dessutom så har jag ju mitt fokus på långlopp och tycker således att ett långt och/eller bra pass lämpar sig bättre. Jag hade en plan om att tappa några kilo, så jag valde helt bort gymträningen till fördel för TRX-band under hela träningssäsongen, det tycker jag har gett mig mer än tillräcklig styrka, för det var inte styrkan på gymet som var min svaghet gentemot andra. Jag valde också att i princip bara träna löpning och rullskidor stakning, sen blev det väl såklart något pass på cykeln och även något skatepass på rullskidorna, men i stort sett så körde jag vartannat pass löpning och vartannat pass stakning. Det tycker jag ger en fullkomlig bas för att utvecklas i helhet.
Att endast köra ett pass per dag gav mig bättre återhämtning. Jag laborerade en del med kosten (och gör det fortfarande), korttidsfasta på 16-45 timmar har fungerat bra och jag körde mer eller mindre alla långpass med endast tre kokta ägg i magen. På de hårda passen så drack jag sportdryck och i vissa undantagsfall så blev det en gel eller en energikaka, men bara när jag körde de så kallade "vasapassen", alltså när vi börjar köra intervaller efter ett antal timmar lugn åkning.
Jag gick upp fem centimeter i stavlängd, till precis den tillåtna 83%-regeln, från spets till reminfästning. Mätt med pjäxor på. Hade jag fått ha längre stavar så tror jag inte att jag haft det, denna längden passar mig bra.
Till en början så körde jag mycket lugna pass för att vänja mig, därefter så lade jag in en del längre tröskelintervaller och när jag närmade mig säsong så blev passen kortare, likaså intervallerna. Med kortare intervaller så blev dessa tuffare och med längre vila. Allt för att komma i så bra form som möjligt och tåla den tuffa farten. Tycker jag lyckades rätt bra med det mesta under detta träningsår, jag var i princip inte sjuk alls och formen var övervägande god. Jag kände verkligen att jag har tagit ett steg, blivit hårdare i kropp & psyke och även flyttat barriärer kring vad jag trodde var möjligt träningsmässigt. Jag valde medvetet bort "dåliga" pass, alltså träning bara för tränandets skull, istället så försökte jag ha ett syfte med varje pass och verkligen göra något vettigt eller uttänkt. Visst, det blev kanske inte alltid så, men ofta. Hade jag inget syfte med passet så kunde jag ju lika gärna vila, det ger nog mer.
Det går ju alltid att göra saker bättre och det finns väl vissa brister att åtgärda. Rent teknikmässigt så finns det ju saker att jobba med, såsom att filma mig och försöka hitta nycklar i tekniken. Dock så tänker jag nästan hela tiden under träningspassen på tekniken, försöker kolla mig i skuggan och så vidare. Jag känner att "träffen" i stakningen blivit bättre, men det finns att jobba på.
Nedan följer nu en del statistik för det gångna året:
Period 1: 52,05 timmar
Period 2: 56,25 timmar
Period 3: 58,43 timmar
Period 4: 74,47 timmar
Period 5: 63:55 timmar
Period 6: 70,00 timmar
Period 7: 65,40 timmar
Period 8: 60,00 timmar
Period 9: 48,15 timmar
Period 10: 46,33 timmar
Period 11: 36,55 timmar
Period 12: 48,45 timmar
Period 13: 23,58 timmar
Totalt: 706,01 timmar
Dessa timmar är fördelat på:
AI: 573,10 timmar
AII: 4,00 timmar
AIII-AIII+: 99,26 timmar
Styrka: 29,25 timmar
Min pulsklocka (polar V800) har jag använt till i princip alla pass, med undantag för styrketräning, uppvärmning/nedvarvning och eventuellt något till undantag. Den har registrerat följande under det gångna året:
330 träningspass
667,36 timmar
9523,9 kilometer
Jag är väldigt nöjd med genomförandet, måste försöka ge mig själv en klapp på axeln för ett väl genomfört träningsår. Det ger en bra grund till framtiden. En framtid som från och med september kommer bli rätt oviss hur mycket jag kommer kunna träna. Men jag ska försöka köra på hårt dit, sen får jag ta det som det kommer, får jag bara in viss kontinuitet och så mycket kvalitet det bara går i träningen så tror och hoppas jag att det inte blir någon nackdel för min del! Förhoppningen är att jag ska få en mer avslappnad syn på träning.
Nu ska jag njuta av den sista helgen i viloperioden, på måndag drar vi igång så smått igen.
Tack alla för träningssällskap, påhejanden, grattishälsningar, hjälp, stöd, sponsring och så vidare. Precis som igår; ingen nämnd och ingen glömd. Ni är guld värda allihop som står på min sida!
Avslutar med lite osorterade bilder från träningsåret:
Från ett av de första rullskidspassen förra året, längs riksväg 293
Från lägret i Italien tillsammans med Stockholms skidförbund
Ett höstpass skate på fyra timmar, tillsammans med Simon Andersson och Jocke Lindstedt
Stakintervaller i Skräddarbacken
Skatepass på den utlagda snön på Lugnet i oktober
Träning i Bruksvallarna, på fjället, november
Sagolika vyer uppe på Idre fjäll i december
Ett skatepass på Lugnet tillsammans med David Holmström, i början av januari
Ett av många maxstyrkepass under tävlingssäsongen
Ett stakpass i solnedgången på Lugnet, ute på 15 kilometersspåret, januari månad
Dagen före Skinnarloppet, väckningspass på Lugnet
Nervös uppe på myrarna, dagen innan Vasaloppet
Solskenspass i Bergebo, skateintervaller i slutet av mars
Skidor i kortärmat på Lugnet, i april
Ett av de första passen på träningsåret, landsvägscykel, i Toftbyn
Ett av otaliga TRX-pass under föregående sommar
Tough race sweden i Dalsjö, Borlänge under juli månad
Vasapass, drickapaus någonstans utanför Svärdsjö, med bland annat Rikard Tynell, Mikael Sandgren och Jimmie Johnsson
Engelbrektsstafetten i juli, startsträckan för Sågmyra SK
Femtimmars stakpass med Mikael Sandgren, i augusti
Vasapass med Jimmie Johnsson: 30 x 1 minut max + ett drag uppför sjulsarvsbacken + tröskel runt Varpan, 13 kilometer, augusti
Stavgångsintervaller i Romme alpin, med Andreas Holmberg och Mikael Sandgren, augusti
Seger i Mudlife OCR, Älvdalen, augusti, sista hindret: rampen
Avåkning upp till Stångtjärn, efter ett tufft intervallpass med DSA uppe omkring Sjulsarvet och Högbo, 3 x 20 minuter, DSA skejtade och jag stakade med i rygg på tvåor, i augusti
Ett av många löppass i skogarna ovanför Skräddarbacken, i augusti
Blickar ut över Länsan, på toppen av Muskboberget, september
Stakning uppför Sjulsarvsbacken i september
Adam Larsson och jag på samma ställen som ovan: Muskboberget, september
Löpning i Italien, oktober
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar