Fått stryk av mig själv, igen

Det är en riktig jävel den där backen bakom backhopparläktarna, dra åt helvete med dig! Du har gjort mig stum så många gånger!

Varför utsätter jag mig för sådana här dödspass gång efter gång? Nu har jag ju blivit dödstrött igen. Fjärilarna i magen börjar blomma upp mot slutet av jobbdagen och jag tar omedvetet lite längre tid på mig att byta om för att sedan ge mig ut. 

Idag blev det elghufsintervaller, jag invigde en längre bana som jag hittade på senast jag var ute och sprang. Det var perfekt att få "smyga" igång med något lägre intensitet än döds-AIII+. Eller först så körde jag några kortare drag med sprättande skidgång, för att värma igång systemet än mer. Intervallerna blev sedan:

Långa

1:a - 7,30 min, 1,45 km, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 7,30 min, 1,50 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter 

Medellånga

1:a - 4,00 min, 0,68 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 4,00 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 3,58 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 95 höjdmeter

Enminuters

1:a - 1,00 min, 0,19 km, 158 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter

2:a - 1,00 min, 0,20 km, 162 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter

3:e - 1,00 min, 0,20 km, 160 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter

4:e - 1,00 min, 0,20 km, 159 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter

10"-20"-intervaller

Tre block á tre minuter, en minuts vila mellan blocken

Hopp

En vända á 80 jämfotahopp och en med enbenshopp i backhoppsläktaren

Idag hade jag bättre fart och känsla än förra veckans elghufs, det är ju vackert så. Det tar sig. Lyckades faktiskt plocka 1045 höjdmeter och förflytta mig 20,4 kilometer, inte fy skam för en överviktig och stinn tröttmössa som mig. Vill ni se mer siffror från passet så kan ni kolla här för polar och här för strava.

Cockpiten

Kalldusch, fasta, elghufs

 

Hej där. 

Inatt lyckades jag med konststycket att sova i cirka åtta timmar. Väldigt välbehövligt och skönt för mig som är utbränd. I vanlig ordning så jobbar jag, idag till klockan 13,30, skönt. De tre dagar i veckan som jag slutar en timme senare blir lite för länge känner jag. Detta är lagom. 

Jag har fortsatt med kalla duschar ända sedan Idre, brukar försöka få till tre minuter på kallaste vattnet. Snurrar runt något varv under tiden. Det är värst uppe på huvudet faktiskt, där kan det nästan göra ont. Tänker fortsätta med detta ett tag. Har ju läst en del på internet om det, och vissa menar att det ska vara bra. Har även för första gången kombinerat det med en fasta nu, från måndag kväll har jag hållit i fastan denna gång. När jag kring klockan elva äter lunch här på skolan så har det gått 36 timmar sedan senaste måltiden. Fint så. Jag vägde nästan två kilo för mycket här i början på veckan, så det är snart dags för en gastric bypass för undertecknad. 

I eftermiddag så tänker jag ge mig ut på ett elghufsintervallpass. Ångestladdat och jävligt. Men samtidigt väldigt behövligt. Vi arbetare blir ju tvungna att använda pannlampa på sådana pass. Men vad för väl det när man använder en sådan grym lampa som

M tiger X10?! 

Avslutningsvis så tycker jag ni ska spana in min 

"till salu-sida"!

Hörs senare!

Nya träningsbrillor

Tjo! 

Fick äran att testa tre par nya träningsbrillor från Synsam sports/SportOptik. Riktigt schysst och väldigt bra service från dom. Tack för det. Jag ska ju inte sticka under stolen med att jag är lite utav en Oakley-frälst kille. Jag fick ju lite brillor utav dom under förra säsongen och det är bara just Oakleys glasögon som jag tränat och tävlat i under det senaste året. Men nu ska jag alltså testa två andra märken, ett par Adidas och ett par Rudy Project. Tidigare i min karriär har jag faktiskt använt båda märkena, mest Adidas. Jag gillade ju dessa då, så det borde ju gå även nu. 

Här är de tre olika brillorna:

Adidas Evil Eye Halfrim Pro Large - I paketet ingår inte bara ett "hardcase" att skydda bågarna med. Det medföljer också en extralins i lite mer orange färg, vilket fungerar kontrasthöjande i lite sämre ljusförhållanden. 

Det går att justera bågarna, samt näsbryggan, för att få bästa möjliga komfort. Tycker bågen sitter helt okej på mitt ansikte, men den hade gärna fått klämma åt lite mer, samt ha mer gummi på insidan av skalmarna, för att sitta bättre. Den mörka linsen fungerar kanon i solljus och återger färger väldigt bra! Helhetsintrycket är dock att dom känns en aning plastiga, åtminstone för min smak. Den har dock ett rätt coolt och tufft utseende, vilket gör den till ett säkert val!

Betyg: 7/10

Rudy Project Rydon - Denna bågen känns mer rejäl än Adidas, den är tillverkad i ett mindre plastigt material (aluminium, magnesium, kol, silikon och titan), det gör bågen oerhört lätt och smidig. Det märks knappt att du har den på dig. Du kan ställa in näsbyggan och skalmarna genom att böja dom, vilket gör att du lätt kan få dom exakt som du vill. Även till denna båge medföljer det ett "hardcase". Linsen till dessa är orange/röd och fungerar kontrasthöjande och väldigt bra i lite sämre ljusförhållanden. Denna båge gör utan tvekan sitt jobb och du kommer inte bli besviken!

Betyg: 8/10

Oakley Wind Jacket 2.0 - Dessa brillor verkar inte ha kommit ut till försäljning hos Synsam ännu, men snart så. Ända sedan i våras när jag såg Petter Northug med dessa så har jag suktat efter dom. Visst, det medföljer inget "hardcase", de sitter inte klockrent (såvida du inte använder det medföljande bandet) och de immar rätt lätt vid lägre farter. Men vad gör väl det? Det finns ju inte någon båge som är coolare på hela marknaden ju?! 

Jag tävlade med dessa i Idre i helgen, och jag kommer garanterat använda dom igen! Linsen är en Prizm snow, vilket gör att den är grym i just snöförhållanden, du får en outstanding återgivelse av det du ska se i skidspåret! 

Betyg: 12/10

Jämna varvtider och annat

 

Fin morgon i grannkommunen, på väg till jobbet

Hej hej. 

Sitter här på rasten och bloggar, samt kollar av

sportdryck, geler och energikakor inför vinterns långlopp. Jag vill ju gärna ha koffein i drycken och gelerna, det är väl i princip det enda kravet jag har. Sen får det ju inte smaka as heller. Men jag kan inte minnas någon sportdryck som smakat illa faktiskt. 

Jämna varvtider

En sista grej om tävlingen i söndags, så kan vi släppa den sen. Inte bara resultatlistan påvisade att jag höll skapligt jämt tempo. Jag gjorde även ett Strava-segment på tävlingsbanan (minus stadion), och då fick jag fram följande tider:

Nederst är första varvet, överst det sista. Då kanske ni kan räkna ut övriga också?! 

Mäktigt att vara inom nio sekunder på alla fem varven. Kanske att jag öppnat lite för fegt. Det är nog mest en mental grej, för om jag vill så brukar jag ju kunna åka skapligt fort på kort och i sprint, framförallt i skate. Men det visar ju i alla fall på bra uthållighet, fartkänsla och att träningen gett resultat (vi kan iaf låtsas som det va?). 

Lite träning

Jag känner mig inte alltför sänkt idag. Skönt så. Efter förra veckans nederlag när jag inte ens tog 90 i bänkpress så lyckades jag ju med det igår. Dessutom så fick jag till bra tider på SkiErgen. Så min form borde ju vara på ingång. De här elghufs-mjölksyrapassen är nog inte fy skam. 

När jag framöver ska ut och söka med ljus & lykta efter formen så gäller det mest att försöka få till en bra balans mellan hårda pass, lätta pass och vila. Med lite tur så ska nog det gå bra. 

Idag så ska jag på ett möte direkt efter jobbet, det gör att jag planerat in en vilodag idag. Vill inte hålla på stressa ut för sent på något halvdant pass. Dessutom så har jag ju fått till tre dagar i rad med bra pass. 

Imorgon så blir det ett nytt bra pass tänkte jag, nämligen; elghufs. Var ute på uppvärmningen innan styrkan igår för att reka en lite längre variant av intervallerna och hittade en bra sträckning på nästan 1,5 kilometer, mestadels uppför. Det är fin terräng omkring Lugnet och hoppbackarna, men det visste ni ju såklart redan?! 

Det var väl allt för nu!

Gym - SkiErg - löpning

   

Blev ingen träningsbild idag, hade inte tid, måste ju träna förstår ni väl?!

God afton! 

Jag har fått till ett fint träningspass idag! Det var alltifrån löpning till SkiErg inbakat i den goda kakan. Såhär var dagens upplägg:

- 45 minuter löpning, 7,85 km, 190 höjdmeter

- Styrkepass på Actic Britsarvet: 

Bänkpress: 2 x 3 82,5 kilo - 2 x 1 90 kilo

Enbenspress i maskin 2 x 3 127 kilo - 2 x 1 136 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6 91 kilo

Latsdrag: 2 x 3 85 kilo - 2 x 1 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3 17,5 kilo - 2 x 1 20 kilo 

TRX-programmet, sex övningar, ett set, 12 - 20 repetitioner 

SkiErg: 10 min 40"-20", motstånd 10

Nöjd med tiderna, tror inte jag haft så här bra förr. Snittpuls 162, maxpuls 182

Passet avslutades med ytterligare 45 minuter löpning (9,06 kilometer, 105 höjdmeter). 

Tack för ikväll!

Måndagslycka

 

Fastnade på en till bild igår, tror det är från sista varvet, uppför längsta backen igenom fäboden

Måndag och jobb igen. Trött också, såklart. Om man någon gång kunde få bli lite pigg och alert så hade ju allt varit mycket enklare. Hade det varit en "vanlig" vecka så skulle jag ha vilat idag, men förra veckans misär med 13,20 timmar tvingar ju mig att fördela om planen litegrann. Så jag ska försöka köra ett styrkepass + löpning idag. Allt för timmarna, ni vet. 

Och när vi kommer in på timmar, samt träning (som vanligt), så trillar vi också in på problematiken med att få ihop dom. Inte bara för att jag jobbar dygnet runt och knappt har tid att andas. Det är ju också en övergångsperiod som heter duga. Rullskidor kan vi glömma, det vill jag inte ge mig ut på heller. Skidor på lugnets 700 meter långa slinga känns ju sådär. Och jag springer ju inte gärna 15-16 timmar på en vecka heller. SkiErg kan man ju köra, men det är ju inte alltför upphetsande heller. Det optimala hade varit att dra till ett snösäkert ställe några dagar, Grönklitt exempelvis. Vi får se hur jag gör. Planen var att tävla i Bollnäs till helgen, men på grund av snöbristen så skjuts tävlingen upp en vecka. Trist, jag vill ju tävla nu. Men vad gör man. Jag får helt se enkelt till att genomföra bra träningspass och förbereda mig inför tävlingssäsongen på bästa sätt. 

Får jag till lite drygt 15 timmar denna veckan så har jag uppnått mina planerade 60 denna träningsperiod. Då slipper jag ju skämmas i alla fall. Och nästa fyra veckor långa träningsperiod ska jag "bara" träna 50 timmar. Det plus jullov kanske kan få mig på rätt köl igen! 

Ett skapligt lopp

 

Har väl kört ett skaterace idag. Och det gick helt okej! Började med att värma upp med ett varv runt fjället. Har kommit på att jag gillar lite längre uppvärmningar, så jag får igång min sega gammelkropp. 

Efter uppvärmningen så begav jag mig till starten, kom dit med tre minuter till godo, perfekt det. Klädde av mig, ställde mig på tävlingsskidorna (som jag inte ens testat innan) och gav mig av. 

Jag bestämde mig innan för att öppna rätt lugnt och kontrollerat, men tror det blev lite väl lugnt. Har inget fog för detta riktigt, men jag tror jag åkte fortare mot slutet av loppet. Kanske måste våga öppna lite hårdare. Nu är väl inte det alltför noga i sådana här lopp kanske, men ändå. 

Tyckte kroppen kändes skaplig idag. Hade lite mer fart om man jämför med förra helgen, så det var ju skönt. Åkningen funkade skapligt, men det blev lite mycket stressande, framförallt uppför på tvåans växel. Har ju inte kört någon fart på skate alls, så det var inte så illa ändå. Det sjuka är att det nästan känns bättre nu än när jag tränade skate. 

Jag rullade in på en 48:e plats idag, av drygt 100. Det är ju rätt okej! 

Siffror från klockan:

39,42 minuter

15,57 kilometer

170 snittpuls 

179 maxpuls

405 höjdmeter 

Resultat:

 

 

 

 

Raceday

 

Halli hallå. 

Idag är det racedags; 15 kilometer skate (5 x 3,3 km). Det är ju en riktig favoritdistans för mig det. Som ni ser på startlistan ovan så startar jag klockan 13:07:30. Ska ge det jag har idag. Det har ju inte blivit ett riktigt så bra "träningsläger" här uppe som jag hoppats på, men jag kan väl inte sitta här och gråta över spilld mjölk, bättre att ge mig ut och vräka mig i spåret istället. 

Nu ska vi städa ur stugan först, sen drar vi mot stadion!

Back on track

 

 

Bättre sent än aldrig så drog vi idag ut på skidorna! Skönt att röra sig igen. Tror ändå att gårdagens vila gjorde gott, även om det svider.. 

Kände mig skaplig idag och pulsen var på okej nivåer igen. Det var så kul idag så vi åkte först 2,30 timmar skate, sedan drog vi hem för att äta och strax därefter gav vi oss ut på ytterligare 1,30 timmar, denna gång stakning. 

Vi hittade ett riktigt fint 18 kilometer långt spår som på baksidan av fjället vek av från det vanliga "fjället runt-spåret". Första gången jag åkt där och det blev direkt en ny favoritslinga. Grymt fint med lite böljande kupering och fin fjällmiljö. Perfekt för en sliten själ som mig. 

Imorgon ska jag försöka göra ett försök till att tävla!

Kalldusch

Fy sate, igår testade jag på det här med att duscha i iskallt vatten. Ska tydligen vara en rad hälsofördelar med det. Korttidsfasta och kallduschar. Vad håller jag på med? Det är väl bara att bete sig, bita ihop och köra på?

Har inte tagit mig ut i skidspåret ännu, men jag känner mig piggare i kroppen idag i alla fall. Så det blir väl ett pass inom kort. Men jag förlorar ju en del timmar och träning när jag håller på såhär. Blev inte någon lyckad "träningshelg" detta, men jag har ju förhoppningsvis fått vila upp mig i alla fall.  

Noterar nu att det är vinterstudion på TV också, ajdå. Verkar dröja med träningen ett tag till. Kämpa Adam.  

Dagen D

Detta har jag gjort idag:

Hejdå bra träning, livsstil, form, deff och så vidare. Hej kolesterolfetma och trötthet. Det slår slint i min skalle när jag inte kan följa min plan, jag tror att "allt" är förstört och borta då och kan lika gärna ge upp. Det är mycket "allt eller inget", "svart & vitt" i mitt liv. Som ni märker. 

Imorgon gör vi ett nytt försök till att återgå till det normala. Har faktiskt gått en vända nu på kvällen, det var skönt!

Slutat blogga och träna?

Såhär såg det ut i tröttstugan nyss, redo för träning och nya stordåd

Har jag slutat blogga tro? Eller har ni ens saknat mig? Jag skulle ju höra av mig igår, men det blev inte riktigt så. 

Efter gårdagens inlägg har följande hänt:

Studiebesök på Skistart i Älvdalen, där fick vi en lektion i Skimateria-produkterna, dessutom så köpte jag ett par nya Fischer Twin Skin, äntligen! Förstklassig service på det företaget. 

Vi kom sedan upp till Idre Fjäll och kag gav mig ut på ett klassiskt pass. Åkte ett varv runt fjället med bedrövligt fäste (hade vanliga klassiska skidor, av någon outgrundlig anledning). Fästet var inte bara bedrövligt, det högg också i de isiga spåren. Nervsammanbrottet var en hårsmån från att sippra ut. Åkte tillbaka till vallavagnen och bytte till skateskidor för att staka resten av de planerade tre timmarna på passet. Dessa skidor gled så oerhört dåligt istället. Skoj. Fick i alla fall ihop tre timmar. Kände mig inte så pigg, hade omkring 80 i puls på platten, i vanlig distansintensitet. För att jämföra med tisdagen, då jag hade drygt 160 när jag joggade uppför med en upplevd lägre intensitet. Helt sjukt. Mitt hjärta kan ju inte må bra?! 

Ett suddigt försök till träning igår

Efter passet igår så gick jag tillbaka till stugan, åt middag och kraschade sedan i sängen där jag somnade omedelbart. Blev väckt av min rumskamrat klockan 22 när han kom tillbaka från sin träning, därefter hade jag det väldigt svårt att somna om. 

Imorse när alamret ringde klockan åtta så gav jag fan i det. Blev uppgång klockan 09,45 istället. Totalt förstörd, helt slut. Så jag valde att stanna kvar i stugan istället. Kul liv. Har alltså haft en grym försäsong där träningen flutit på kanon, och sen har allt bara gått utför från att jag började jobba i höstas igen. Det är inte riktigt värt att jobba känner jag, får inte in många kronor, trots att jag inte gör annat än att vara där upplever jag det som. Sen ska jag stressa hem och försöka få till bra träningar och därefter vidare till grannkommunen för något annat att greja med. Det har varit väldigt stressigt för mig på slutet, har väldigt svårt att varva ner och när jag försöker sova så ligger jag bara och tänker på träning och andra saker jag ska göra framöver. Igår kväll så tog det stopp helt och även idag känns det lika illa. Jag känner mig absolut inte sjuk, bara väldigt trött och seg. Så idag blir det vila. Åtminstone nu på förmiddagen. 

Får se hur det känns i eftermiddag. Får försöka varva ner och gå på känn. Ska försöka fundera ut om det också är möjligt att utveckla mitt eget företag, så jag slipper vara anställd också. Mycket funderingar. Men det ska nog vända. Jag får försöka se tillbaka på en väldigt bra träningsperiod och även att jag är lyckligt lottad med en bra tjej som jag tycker om och som får mig att må bra. 

Simma lugnt så länge!

Mot Idre Fjäll

Tjo!

Nu sitter jag i bussen på väg upp emot Idre Fjäll. Tidigare så har jag hunnit med att tvätta av Benzen, skönt det. Jag hatar det här saltet som sossarna ska mejsla ut på vägen. Nu är i alla fall bilen ren, dessutom så får den stå varmt under hela helgen. Det värmer i mitt pedantiska hjärta. Det här med att vara pedant är ju rätt jobbigt bitvis vill jag lova. 

På vägen ska vi stanna i Älvdalen hos Skistart för att bli instruerade i skimaterias produkter. Spännande! 

Kroppen min skriker av träningsvärk idag. Och ändå orkade jag inte ta 90 i bänk igår. Förfallet är ett faktum.. 

Planen uppe i Idre blir att träna på fint med skidåkning, dubbla pass och sådant jag inte gillar. Men vad gör man inte för att få rätta in sig i ledet bland andra havregrynsgrötsälskande längdskidåkare. På söndag ska jag ju bränna av en tävling på skateskidorna också, kan inte bli så mycket bättre träning än det. 

Jag hör av mig ikväll efter träningen.

11,6 km löpning och lite gym på det

Försöker så gott jag kan..

Hej och god afton!

Det har tränats idag också, hör och häpna! Löpning och gym. 

Löpning: 

30 minuter, 5,46 kilometer, 75 höjdmeter, uppvärmning före gymet

Gym: 

Bänkpress: 3 x 82,5 kilo - 2 x 85 kilo - 1 x 85 kilo (försökte två gånger på 90, det gick inte idag) 

Enbenspress i maskin: 3 x 123 kilo - 2 x 127 kilo - 1 x 136 kilo

Magchrunches i maskin: 3 x 5, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 85 kilo - 2 x 90 kilo - 1 x 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 3 x 17,5 kilo - 2 x 20 kilo - 1 x 20 kilo (22,5 var för tungt)

TRX-programmet: ett set av mina sex övningar á 12 - 20 repetitioner

Löpning: 

30 minuter, 6,13 kilometer, 80 höjdmeter, nedvarvning

Ett lagom pass med skaplig kvalitet. Jag försökte köra löpningen på lätt kupering, med lite högre fart, men ändå inte alltför hög ansträngning. Det funkade fint! 

Jag nöjer mig så idag! Nu ska jag skyddsparaffinera mina skidor med favoritvallan. 

Dåligt med barüber-bilder på slutet, ni kanske förstår varför?! //20% kroppsfett - 35 i BMI

Dravel först - seriöst om diagonalzoner sen

Äh, man lagar väl lite mat ibland bara, inget att skryta om, det gör väl alla?!

Tjenare mina kamrater. 

Allmänt babbel om träning, livet och trötthet

Det är fredag här hos mig idag! Fredag i den meningen att jag jobbar sista dagen denna veckan, därefter kliver jag på ledighet tills på söndag. Imorgon åker jag upp till Idre Fjäll för att få åka lite skidor, samt tävla 15 km skate på söndagen. Blir kanon att slippa detta pissväder, 7-8 plus nu och regntungt. 

Efter denna veckan är det ytterligare några fulla arbetsveckor till jullov, men det ska nog gå bra. Jag får se fram emot färre timmar i träningsplaneringen. Det blir skönt. Dock så måste jag försöka öka intensiteten i vissa pass, för att rent mentalt "vänja" mig med mjölksyran och på så vis bygga lite form framöver. 

Jag är rätt trött idag med. Fast ändå inte okontrollerat, konstigt nog. Sover ju typ bara 5-6 timmar per natt. Hade gärna sovit drygt åtta. Jag tränar rätt hårda pass och jag jobbar drygt sex timmar per dag. Sjukt ändå vad man klarar av och hur kroppen vänjer sig. Förr så tränade jag mindre, jobbade mycket mindre och sov minst åtta timmar per natt, med varierad dygnsrytm, och jag var ju lika trött även då. Jag trodde ju att jag skulle kunna sova bättre med en strukturerad vardag, men det är fan svårt. Jag har ju alltid varit en kvälls- och nattmänniska också, så det mönstret tror jag är svårt att bryta. Det är nog inprogrammerat i vårat DNA. 

Musklerna är lite slitna idag känner jag. Skakar lätt i armar och ben i vissa positioner, mäktigt. Men det är inte så konstigt efter gårdagens mördarpass. Typiskt mig att bränna allt krut på första passet efter en vilodag, pulsen är hög och det går att mata på. Sen blir resten av veckan en nedförsbacke med lägre och lägre puls, samt sämre känsla. Men så kan det vara. Snart släpper vi upp träningen. 

Idag så tänkte jag köra ett lättare gympass, samt lite jogg. Det räcker så. 

Diagonalzoner och sånt

Hörde i Bruksvallarna att dom kommer testa diagonalzoner på sverigecup-tävlingarna i Boden och Falun. Fick även idag nys om ett rykte att tomtarna som arrangerar långloppet i Mora i mitten av januari ska testa på det här med diagonalzoner. 

Vad fan är det frågan om? Visst, alla vi som läser bloggen ska ju såklart åka Skistarts långlopp i Långberget, men ändå. Visst att dom testar sådana här zoner i traditionella lopp och tävlingar. Även maxlängder på stavar. Men i långlopp? Det tycker jag inte är okej. Varför vill man försöka sätta stopp för utvecklingen? Jag tror att detta kommer leda till att Ski Classics och kanske långlopp generellt kommer bryta sig loss från FIS. Med det så kommer det bli en än större klyfta och ännu mer som två sporter. Mellan långlopp och traditionell åkning.. Vakna FIS, innan det är försent. Känns som dom gräver sin egen grav. Inom fem år så tror jag att dom tagit bort den klassiska disciplinen i traditionella lopp. Det kommer dock inte vara genomförbart i långlopp, tror jag. 

Det här öppnar dock upp möjligheter för tillverkare. Skulle det inte vara möjligt att på något sätt ta fram skidor, eller material som tillåter någon form av mekaniskt fäste eller liknande, som inte ger någon som helst inverkan på glidet?! För är det möjligt att ha fäste under skidorna, med exakt samma glid som utan, då kommer vi ju såklart att staka med frånskjut och diagonala i en mycket större utsträckning. Vips så är "problematiken" med stakningen borta! Troligen så finns det väl något i regelverket som inte tillåter detta, men man får väl sätta sig ner och försöka komma fram till en vettigare lösning än förbud och zoner. Det skapar ju bara irritation och andra "gråzons-lösningar". Så jag tror på detta med "mekaniskt fäste", samt tuffare banor. Då slipper FIS oroa sig över den klassiska tävlingsformen och dess framtid. Annars kommer det inom kort att bli två sporter: 

"FIS-längdåkning för bakåtsträvare"  

"Ski classics, nytänk, för de som vill åka fort"

Döden

Personen med denna breda bakdel vägde i eftermiddags in på stabila 70,5 kilo, hen hälsar att vara nöjd med det! Dessutom så vill hen verkligen rekommendera skorna som användes idag (Inov-8 X-talon 212), "de grymmaste skor som suttit på mina  fötter"!

Det här passet blev ju jobbigare än planerat. Usch. Låg länge igår när jag skulle försöka sova och funderade på olika varianter av detta träningspass. Kom till slut fram till:

3 x (4 + 3 + 2 + 1) minut + 2 x 2,5 minuter 10"-20" + några hopp i läktarna

Fick med mig min bror i sällskap idag, dessutom så låg han som ett frimärke i rygg på ungefär 97% av passets intervalltid. Det finns olika vägar till formtoppning, tydligen.

Vi betade av de fyra minuter långa intervallerna först, fortsatte sedan med tre och så vidare. Jag hade ingen höjdarkänsla idag, men ändå helt okej stabilt. Pulsen var riktigt hög och fin idag, snittade de längre intervallerna på höga 170 och ända upp till 183. Då vet man att man lever! 

Lyckades med målet att få till mycket mjölksyra, och dessutom att hålla högre och högre fart, desto kortare intervallerna blev. Men fan så dålig jag är på elghufs och uppför, den kombinationen är inget jag kan prestera i, men det är väl så bra träning. Det är ju huvudsaken. 

Maxpulsen på dagens pass blev 191, totalt höll vi på i 2,40 och vi klättrade 985 höjdmeter, usch. Hela jag skakar nu efteråt. 

Håll er ifrån konditionsidrott om ni kan, det är bara jobbigt och jävligt! 

Avslutade eländet med 160 hopp i läktarna, hälften jämfotahopp och hälften enbenshopp (som bilden visar)

Den pratglade mannen på bilden blev tystare och tystare under passets gång, "det värsta intervallpass jag någonsin kört"

Stavlängder - 83% - mina stavar och tankar

Den gemytlige

Tjeeeeenare!!

Stavar och 83%

Fortsätter där vi började inlägget igår; om stavar. Jag dillade ju till höger och vänster om att jag hade fått nya stavar från KV+. Ni vet ju hur det är med FIS och deras nya (idiotiska) regel om att du endast får ha 83% långa stavar av din kroppslängd med pjäxor på, i klassisk skidåkning. Man mäter nedifrån spetsen och upp till remmens infästning. Det innebär på KV-stavarna cirka 2-5 centimeter kortare än vad dom är märkta från tillverkaren. Exempelvis så är mina 155-stavar strax över 150 centimeter dit remmen går ut. Detta är med det raka handtaget, med det böjda handtaget så blir staven ungefär två centimeter längre. 

När jag bröt min stav för en tid sedan så passade jag på att kapa till ett par extra stavar, samt även ta ner dom en centimeter för att vara på den säkra sidan om 83%-gränsen. Det var ju fint så länge. 

Uppe i Bruksvallarna förra veckan så fick jag reda på att alla tävlande skulle registrera sin längd i pjäxor, den längden kommer (som jag tolkade det) sedan tävlingsarrangörerna använda under säsongen. Inför start mäts dina stavar och jämförs med de siffror dom har. På så sätt så får man förhållandevis smidigt och snabbt svar på om stavarna är tillåtna eller inte. Jag mätte in på 183 centimeter med pjäxor, 83% av det är 151,89 centimeter, men man avrundar uppåt, så jag får använda stavar upp till 152 centimeter. Mina stavar mätte in på 148,5. 

Jag kände på tävlingen i lördags att mina stavar gärna hade fått vara någon centimeter längre. Så igår gjorde jag slag i saken och fixade till det lilla "bekymret". Det jag gjorde var att byta handtag på de två paren stakstavar jag redan hade. Innan satt det raka handtag på båda. Nu bytte jag till böjda på ett par och till ett prototyphandtag (med en annan reminfästning och lättare material) på det andra paret. Det gav mig ungefär två centimeter extra på stavarna. Avslutningsvis så monterade jag handtag på mina nya stavar som jag fick, ett par ytterligare stakstavar (155 - 151 cm) och ett par skatestavar (160 - 155 centimeter). Förr om åren så åkte jag klassiskt och stakade med stavar som enligt tillverkaren är 150 centimeter (145 till remmen, mätte jag dom till igår). 

Jag använder också alltid den något större trugan på mina stakstavar, eftersom att det allt som oftast är lösare förhållanden på långloppen. Och dåligt stavfäste är inte alltför upphetsande. Jag har också fått ett par nya trugor som är ännu större, vilket blir perfekt i väldigt lösa förhållanden. Förr så åkte jag med ett par rex-trugor när det var löst. Det var inte alls fel, men man märker ju samtidigt av den sämre pendeln med trugor stora som tallrikar.  

Frågor kring stavar eller stavlängder? 

Dagen

Nu har det gått hela 36 timmar sedan jag åt. Det har inte varit några problem. Någon hungerdipp ibland, men oftast helt lugnt. Aldrig låg på energi eller liknande.  Det var dock svårt att somna inatt igen. Grejen är den att när man fastar så kan man få ett adrenalinpåslag, vilket gör att man blir pigg och vaken. Låter konstigt kanske, men så upplever jag det. Idag jobbar jag till klockan 14,30, därefter ska jag hämta en matlåda och sedan så är det dags för elghufsintervaller. Kommer svida i kroppen det! 

Måndagsmonolog

Nya stavar

Med två par nya KV+ på axeln. Nu går dessa skönheter med svart nederdel att köpa för er vanliga dödliga också. Jag brukar aldrig känna någon skillnad på nya versioner av stavar, har alltid varit helt övertygad om att det bara är designen som skiljer. Men i detta fall så upplever jag dom bättre än sina föregångare. Jag hade ju förmånen att åka med dom redan förra året. Största skillnaden jag upplever med dessa är att dom är styvare, vissa gillar det, andra gillar det kanske inte lika mycket. Men jag vill gärna ha en styv stav som levererar kraften rätt ner i marken. Ofta är det styvheten som skiljer sig mot billigare stavar som kan vara ungefär lika lätta. Dessutom så vill jag ha en bra pendel i staven. Det förlorar jag dock en aning då jag nästan alltid stakar med den större trugan från KV. Men hellre bra stavfäste än pendel, i alla fall på långlopp. Lite tankar kring stavar bara..

Tillbaka på jobb

Nu är jag tillbaka på jobbet igen. Lite skönt ändå. Men samtidigt så vill man ju alltid vara ledig. Dock så är det varken så mycket timmar som ska in, ej heller är det något inbjudande träningsväder som vi bjuds på. Regn och plus sju grader är då jag helst utan. Kul att vi hade vinter i två dagar här nere i alla fall.. Så det går lika bra att vara på jobbet en gråtrist dag som denna. Dock så hade jag gärna sett att jag sovit lite bättre, måste försöka ta tag i det där. Låg vaken stora delar även i natt, sjukt. Förr trodde jag att mina sömnproblem berodde på att jag hade en ganska ojämn dygnsrytm, men numera både lägger jag mig och går upp vid anständiga tider. 

Formtoppning och träning

Förra veckan så skramlande jag ihop 16 träningstimmar, varav 13 på skidor under torsdag till söndag. Kanske inte är så konstigt att jag var lite sliten. Vanan att åka skidor, samt köra dubbelpass är ju inte riktigt där än. Jag måste dock fortsätta påminna mig själv om att det inte är någon fara, utan att det är enligt min plan. 

Det är ju från januari som jag vill vara i form, eftersom att det är då långloppen börjar. Och det är ju faktiskt för det jag tränat en hel barmarkssäsong nu. Inte bara med inriktning mot långlopp, utan också med tanke på att min träningmängd (i mina mått mätt) fortsatt är skapligt hög. Enligt min plan så ska jag ha 60 träningstimmar denna fyraveckorsperiod som nu är halvvägs, (31 avklarade hittills). Så fortsatt lite timfokus, men så sakterliga lägga in mer hårda pass, såsom tävlingar och sen fortsatta med min maxstyrka som planerat. 

På torsdag så drar jag till Idre Fjäll. Dels för att få fortsatt skidvana, men också för att tävla 15 km skate på söndag. Det blir toppen! 

Idag så vilar jag ju såklart. Dessutom så fastar jag som brukligt. Blev lite för mycket godis för mig under förra veckan, så jag måste försöka få bort överskottsfettlagret. Imorgon så tänkte jag köra elghufsintervaller för att få lite tid i "röd pulszon" och på onsdag tänkte jag köra styrka! 

Stakning på rullskidbanan

 

God eftermiddag. 

Som ni ser på de tu bilderna ovan så var det kändistätt i skidspåret idag, bröderna psyk, Anders Svanebo, Jens Eriksson, Jörgen Brink, med flera. Dessutom ett oräkneligt antal norrmän som blockerade spåret, som vanligt. 

Idag var jag bedrövligt seg första halvan av passet. Knappt så jag tog mig uppför backarna. På riktigt. Vet inte vad det är för fel. Så lite som jag ändå tränat nu på slutet, i jämförelse med hela barmarkssäsongen. Men det sliter väl med dubbelpass och även skidor på snö. Att inte sova som man vill gör väl sitt till också. För under dessa dagar så har jag då inte gjort annat än att träna några få timmar och därefter vilat. 

Jag var nog rätt sliten i stakmusklerna sen gårdagen också. Så det kanske inte är alltför konstigt att jag var trött idag. Föret var väl inte så optimalt heller och stavfästet lämnade ju lite att önska. Men man måste ju träna på det också. Rullskidor är ju väldigt likt skidor, men det är ju inte riktigt samma sak. 

2,30 timmar var vi ute idag, enbart stakning. 35 kilometer, 450 höjdmeter och en snittpuls på hela 115. Två gånger fram och tillbaka till Ramundberget blev dagens rutt. Inte alltför upphetsande sträckning det. 

Lite tävlingsbilder

  

 

Foton: Skidzonen

 

Foto: Längd.se

Eftersom att ni aldrig sett mig på bild tidigare så var det väl dags nu. Alla är ju som ni förhoppningsvis förstår från gårdagens stakrace. 

Inatt var det sådär omöjligt att somna igen. Vänder och vrider på mig till förbannelse, så jävla irriterande och jobbigt. Tankarna fladdrar överallt och ingenstans. Samtidigt som det kryper i kroppen. Allt detta, trots att jag är trött på kvällarna, håller en bra dygnsrytm och att jag är i harmoni. Men det verkar ju vara skitsamma ändå. Kul. 

Nu ska jag ut på detta lilla minilägers sista träningspass. Det blir stakning. Sen så får jag åka hem till Amanda och Boss. Det blir fint! 

Två timmar skate i fjällterrängen

 

Jonatan Steen, Adam Steen, Oskar Svensson och Anton Enberg. Vilket gäng va?! Dessa stjärnor har varit ute på en två timmar lång skidtur under sen eftermiddag/tidig kväll. Medan grabbarna låg med billigt, så fick en annan ligga på rött under hela passet. 

Det går endast att åka vanliga vägen upp på fjället, bort till Djupdalsvallen där man vänder och åker samma väg tillbaka. Väldigt tråkigt om du frågar mig. Man har ju varit här i några år nu och jag är rätt så mätt på dessa spår. Men timmarna måste ju in. Dock så kan man ju tycka att de kan dra upp lite andra spår, det är ju decimeterdjupt med snö här. 

På de två timmarna så hann vi 28 kilometer och 550 höjdmeter. Börjar bli lite sliten nu, men det är bara att bita ihop. Snittpuls blev 118. Borde fan skaffa mig en hjärtstartare. 

83:a

Då var det där klart! Blev en 83:e plats, av 170 som gick i mål. Det var väl okej. Förra året var det mer stakvänligt och jag var ändå på nedre halvan då. Så jag får ju jämföra med det. Tänk vilken skillnad mot förra året. Säkert 100 träningstimmar mer i år, minst 100 öl färre och garanterat lika många sovmorgnar färre. Ge mig tio år till av seriös träning så kanske jag är på övre tredjedelen. Resultat från dagen hittar du här. 

Jag körde det jag hade idag i alla fall. Precis som känslan innan så var jag rätt seg och hade svårt att komma upp i puls. Det var väl rätt stabilt ändå, varken bra eller dåligt liksom. Vi krigar vidare och hoppas att formen kommer framöver. Planen är ju inte att vara i form förens i januari. Skidorna funkade bra, första gången jag åkte på mina Fischer Double poling, med Briko Maplus såklart!

Siffror från klockan:

45,43 min

14,77 km

170 snittpuls

178 maxpuls

385 höjdmeter

Tänkte tävla

 

Såhär såg det ut för ett år sedan. Då var man också här och stakade. Det var jobbigt då och det lär bli jobbigt idag. Men jag vet inte hur många gånger jag sagt att jag enbart ska staka på alla klassiska lopp, ändå ska folk fråga. Ja, jag ska staka. Nej, jag åker inget annat lopp här i Bruksvallarna än dagens klassiska. 

Klockan 11:05:30 kliver jag på tävlingsspåret för årets premiär. Startlistan hittar ni här. Det kommer visas på SVT1, och ni kan även följa loppet via FIS. 

Hörs, hej!

Skejt i dödssnö

Ett pass till har jag varit ute och nött idag. Tillsammans med den där Jonatan igen.  I dödens snöoväder. Det här vädret ska då alltid överdriva åt ett eller annat håll, är det inte griskallt så är det tö, och när det väl ska snöa så kommer det decimetervis. Fan så jag gnäller på allt, inklusive vädret. Har vi inte vid flertalet gånger kommit fram till att det inte är någon idé att klaga på vädret?! 

90 minuter så var vi ute och svor på eftermiddagen. Var något piggare än i förmiddags. Men det vore väl fan om jag inte skulle vara det, ätit som en skidåkare (usch), och sovit över en timme. Man ska väl för helvete kunna tåla några få timmars skidåkning i gångtempo, utan att bli trött. Har ju inte gjort annat än att träna under det senaste halvåret. 

Imorgon är det dags för tävlingspremiär, första säsongen jag tävlade var år 1995, det var ett tag sedan sist. Går väl in på trettonde året som senior i år. Vad har jag gjort av tiden?! 

Två timmar på fjället

 

 

God eftermiddag publiken!

Medan folk har tävlat och blandat succé med misär. Så har jag själv varit uppe på fjället och svurit över låg puls och kass känsla. Som sig bör. Trots att jag bestämt långt innan att jag ska försöka träna på här uppe, få in skidvana och inte bry mig om känsla eller resultat här uppe. Det är ändå som att jag omedvetet känner efter alldeles för mycket och att kroppen på något konstigt sätt ställer in sig på sparlåga under passen innan race, speciellt så här i början på säsongen. Jag är nog mest nervös och ovan att åka skidor. Vill dock hela tiden återge hur känslan är och så vidare. Inte vara som alla andra som är så glada och nöjda innan, sen efter racen nedtagna på jorden och helt förstörda. Då är det bättre att redan innan vara nedtagen på jorden. Som känslan varit de senaste passen så tar jag mig inte ens runt imorgon. Men det kommer nog kanske vända. Åtminstone efter tävlingen. Så det är nog mycket nerver och mentalt. Hur jag än försöker strunta i det. 

Två timmar klassiskt blev det på förmiddagen. Lite löst och nysnö, så fästet var lite halvdåligt. Hjärtat slog knappt det heller. Det är något jag verkligen hatar. Vi mötte i alla fall Johan Olsson idag, det var passets höjdpunkt. 

Nu har jag sovit middag och ätit en del. Så hoppas jag är lite piggare nu. 

Tävlingspremiär för alla skidåkare

Mina nya  Oakley Wind Jacket 2.0, från Synsam sports

Hej hej. 

Idag har alla skidåkare i Sverige tävlingspremiär. Tur att jag inte är skidåkare då och således slipper göra något halvhjärtat försök till att skejta i tävligsfart idag. Istället så ska jag väl med min bror upp på fjället och vingla. Planen är att vara ute i högst två timmar, lugn åkning. Imorgon däremot, då är det dags för den här filuren att göra premiär. 

Jag sov gott inatt i alla fall. Nästan så jag blev chockad när jag vaknade. Hur det kan vara. Visste varken vad jag hette eller vart jag befann mig när klockan ringde. Skönt som skräcken. Nu efter ett par koppar kaffe fyllda till ytspänning så börjar jag vakna till. 

Jag återkommer efter fjällturen någon gång, hej så länge!