Servat Benz, kroppen min, häxbrygd osv

Idag har Benzen fått ny olja och nytt oljefilter. Så nu är den pigg och glad igen. Hade jag lämnat in den på "Samhall" (bilstjärnan) så hade denna service sprungit lös på 3 800 SEK. Tur att pappa kan skruva med bilar och hjälpa mig. Själv går jag mest omkring och ställer dumma frågor. Exempelvis vad skillnaden på bensin- och diesel-motorer och del- samt hel-syntetolja är. Det här med motorer och allt där i kring är inte min starkaste sida direkt. Men jag tror det finns folk som har än mindre kunskap än jag. 

Jag tror jag är lite piggare idag igen. Hade dock oerhört svårt att somna inatt igen. Låg vaken långt in på det nya dygnet och det hann även blidagsljus, innan jag kunde få någon timmes välbehövlig sömn. Drygt att inte kunna somna. Jag ligger och funderar på allt mellan himmel och jord då. Inatt hade jag även fått en låt på hjärnan som gick runt, runt. Glömt vilken det var nu som tur är. Annars brukar jag vid sådana tillfällen fundera på träning och kommande träningspass. Men det är inte riktigt aktuellt när jag inte är träningsbar. 

Jag hoppas verkligen jag är frisk imorgon så jag kan vara med på Toughrace sprint under morgondagens kväll. Eller i alla fall så jag kan få köra lördagens 8 kilometer. Har i alla fall blandat en jävla häxbrygd igår med citron, honung och ingefära. Samt dunkat i mig extra mycket preparat från Helhetshälsa. Så nu vore det väl fan om jag inte blir frisk snart! 

Nu väntar det nog en vända discgolf. Trött på att sitta still!

Häxbrygd

Helhetshälsas MSM- och askorbinsyra-pulver

Testar lite nya kläder

Jag svängde igår förbi hummelgatan 14 i Borlänge. Där mötte jag upp Rikard Claesson för att ta emot en kasse med noname-kläder. Tyckte dom hade en stilren design, sköna i materialet och kvalitén kändes riktigt bra. När jag tävlade skidor för min föregående skidklubb så använde vi kläder från noname, fram till någon gång i början av 2010-talet faktiskt. Då vi hade noname som klubbkläder så varken gillade, eller ogillade jag dom, de kändes liksom helt okej, varken mer eller mindre. Men när jag fick klämma på gårdagens kollektion så kändes det verkligen som att dom utvecklas mycket åt det bättre, både med materialet i kläderna och även kvalitén som jag ovan nämnde kändes bättre och mer rejäl. 

Ska bli spännande att få testa dessa kläder på träningarna framöver. Mycket handlar ju faktiskt om kläder när man tränar. Dom måste ju givetvis sitta bra och "göra det dom ska", det vill säga att dom ska andas, torka snabbt, avvisa vatten och regn (för sådana avsedda kläder) och så vidare. Men funktion och passform är inte allt, det är i alla fall för mig väldigt viktigt att dom är snygga också och det tycker jag att noname har lyckats med! 

Kläderna jag fått testa är så kallade lagervaror, de kommer i vissa standardfärger. För er som klubb exempelvis så kan ni designa egna kläder. Både design och färger, samt även sponsorer kan tryckas digitalt så att ni får just er egen önskade produkt. Förutom skidkläder så finns det kollektioner i orientering, friidrott och cykel. 

På de olika sociala medierna så kan ni söka efter #nonamesport för att se fler bilder och varianter av kläderna. Ni kan också följa noname på följande kanaler:

Facebook: Noname Sverige

Instagram: Nonamesport

Vid frågor och annat kring kläderna så kan ni kontakta Rikard Claesson. Hans kontaktuppgifter och mer hittar ni här,

Min dag i bilder och text

Utkast från hål nummer fem. Kast över huvudet med discen ställd rakt i luften

Goder afton.

Har hunnit med lite idag ändå. Skönt att göra något, annars börjar jag snart klättra på väggarna om jag inte får röra mig snart. 

Efter en frukost på fyra kokta ägg så var dagen i stort som följer;

Gräsklippning i livets sommarvärme, bar överkropp och podcast i hörlurarna. Idag lyssnade jag på Coltings nakna sanning, avsnittet med Clas Björling. Väldigt bra!

Tog sedan mitt bakhjul från landsvägscykeln och lämnade in det på cykelcentrum för ett byte av nav. Det var något problem i produktionen med det gamla navet, så det kan eventuellt vara en anledning till att ekrarna gängat upp sig en aning och gjort hjulet vint vid två tillfällen. När jag lämnat hjulet så tog jag bilen till ett närliggande företag och hämtade ut lite kläder, mer om det imorgon.

Åkte därefter vidare till ett företag i Falun för att lämna in ett par av mina 150 centimeter långa stavar från KV+. Dessa kommer skickas tillbaka till KV-killarna på Grönedals Sport AB, anledningen till det är att jag igår fick ett par skickade till mig med längden 155 centimeter. Jag kommer nog troligtvis inte använda mig av 150 något mer. Tack för hjälpen!

Efter stavlämningen så blev det en lunch bestående av fyra baconskivor och lite sallad. Försöker hålla nere på maten så gott jag kan nu när jag ändå inte kan träna. Drog sedan upp till Lugnet och tog årets första frisbeegolfrunda. Det slutade med några hål på par och en total på 16 över par. En av mina bästa rundor någonsin. Riktigt kul är det vill jag lova er!

Avslutade mitt häng i residensstaden med att kolla in en träningstävling som Falu CK arrangerade i MTB uppe vid hoppbackarna. 

Nu är jag tillbaka i grannkommunen och har just ätit middag. Ska nog avsluta dagen med hundbad, eller hundpromenad. Vi hörs imorgon igen!

Avslutar med ett av mina kast från dagen, i slowmotion:

Hatkärlek, sjuktankar, nya intressen(?)

Vad säger vi om denna fyndighet till bild som jag hittade i mobilbildsarkivet? Det är någon sorts hatkärlek till plantsättningen. På ett sätt saknar jag den, man blir ju brun, deff och tjänar bra pengar på det! 

Hallå mina kamrater. 

Idag vaknar jag åter upp till en ond hals. Ledsamt. Men kanske om den är lite bättre ändå? Önsketänkande? Kanske. Men som vanligt så försöker man ju hitta något positivt i det hela och man har ju alltid en förhoppning om att snart, snart blir jag frisk och kry. Något positivt med att jag blev förkyld just nu är att jag ju känt lite smärta i mitt knä när jag sprang, samt även lite stelhet och smärta upp i ljumskar och höftböjare. Så det är ju bra för kroppen att dessa delar får vila åtminstone. Det är ju även långt kvar till vintern, så inget egentligt skäl till oro. 

Befinner mig för närvarande i grannkommunen, solen lyser och jag är lite lätt rastlös. Har därför tagit på mig uppgiften att klippa gräset, medan min bättre hälft jobbar. Därefter så har jag tre ärenden att göra, samt lunchätning, hektiskt dag. 

Vid sådana här tillfällen när jag är sjuk så är det ju optimalt med att hitta på nya aktiviteter. Tidigare år så har jag ju kört frisbeegolf, med inte alltför lyckat resultat. Grejen med det hela är ju att vara ute i det fina vädret, utan att bli alltför andfådd. En annan rolig grej jag gjort för ett antal år sedan är vanlig golf. Dock så har jag bara stått vid utslagen och slagit. Skitkul de gånger man får på en riktig träff, mindre kul de andra 99% av gångerna. Så man skulle ju ha passat på att köpa en mäktig driver från typ Morki Golf  och sedan dra till en närliggande golfbana och slå några slag. Ska nog göra det om jag inte blir frisk från förkylningen snart.

Nu kallar plikten hörs senare!

Företaget rullar vidare

Jag har ju ett företag också, som ni vet. Det lever ju såklart vidare. Har en liten blogg/hemsida för det också. Även om den inte är så aktiv så skriver jag något inlägg där ibland. Mest för att veta att jag finns. Men de flesta förfrågningarna får jag ju från denna bloggen. Ni är välkomna att höra av er om ni är i behov av hjälp kring er skidåkning, om ni skulle vilja köpa utrustning, vallahjälp och så vidare. 

Såhär skrev jag tidigare idag på företagets sida: 

Gilberto Panisi och jag under ett rullskidpass förra veckan

På denna sidan händer det inte alltför mycket. Jag har den mest uppe för att fortfarande visa att företaget finns kvar och att det fortsatt finns möjligheter till att ta hjälp av mig kring ert idrottande och då främst inom längdskidåkning. Vill ni följa mig mer frekvent så ska ni kolla följande:

Blogg: adamsteen.se

Instagram: addesteek

Twitter: addesteek

Facebook: Adam Steens Blogg

Mitt liv rullar på, jag jobbar som assistent åt en elev på en skola på 70-75%, perfekt för att samtidigt bedriva en bra träning. Då jag inte jobbar eller tränar så håller jag till i Borlänge mycket av resterande tid, har träffat en tjej där som jag trivs väldigt bra med.

Vill ni ha hjälp, enskilt eller i grupp för att bli bättre längdskidåkare så kan ni kontakta mig. Det kan handla om: 

Tekniklektioner/skidskola på rullskidor, eller längdskidor

Träningsupplägg

Vallahjälp

Föreläsningar

+Annat som hör längdåkningen eller ditt konditionsidrottande till

Jag har även stor erfarenhet av plantsättning, om du skulle behöva hjälp med det. Jag kan även jobba som konsult inom en rad arbetsuppgifter, då jag har stor erfarenhet inom många olika områden. 

För att komma i kontakt med mig fungerar följande bäst:

Mobil: 076 - 166 49 97

Mail: adam@adamsteen.se

Island (fotboll), tankar kring förkylningen och mycket mer!

Halli, hallå.

Vi kan ju börja med något positivt och bra i alla fall. Jag såg EM-fotbollsmatchen mellan Island och England igår. Jag trodde redan på förhand att England skulle få det svårt mot Island. Många var nog rätt säkra på engelsk seger, men jag är inte så imponerad av det engelska landslaget faktiskt. När Wayne Rooney stänkte in  1-0  på straff efter cirka fyra minuter så blev jag dock lite orolig, det gick över efter en minut då islänningarna kvitterat. Efter cirka 18 minuter så dunkade Island in ett nytt mål och succén för våra nordiska grannar var ett faktum! Riktigt kul och stort för dom. Lars Lagerbäck har gjort en legendarisk insats för dom. Många av spelarna i den isländska truppen spelar i allsvenskan, den ligan håller ju inte alltför hög nivå. Men det bevisar åter att fotboll är en lagsport, det behöver inte vara ett gäng med stjärnor för att ett lag ska vara bra och prestera. På papperet så tror jag inte nån ur den isländska truppen hade platsat i Englands startelva. 

Det var längesedan Sverige spelade på den här nivån. Jag skulle tippa på att det var i och omkring mästerskapen (VM) 2002 och (EM) 2004. Då vann Sverige sin slutspelsgrupp båda gångerna, dock blev det respass direkt i kvartsfinalerna. Men ändå, Sverige spelade mycket bättre då. Visserligen hade vi några fler stjärnor på den tiden, men som nyss nämnt om Island så är det ju inte bara stjärnorna som avgör om ett lag är bra eller ej. Jag tror dock att vi kommer få ett bättre landslag i Sverige inom några år när förra årets U21-Europamästare blir lite äldre och mer erfarna. 

Nog om fotboll. Jag vaknade upp med halsont idag igen, det är mindre roligt. Minst lika ont i halsen som igår. Jag har ju varit förskonad från halsont och förkylningar i över ett år. De gånger jag känt mig på gång att bli förkyld, eller haft en liten känning i halsen så har det försvunnit på några timmar, eller på en dag. Men när det känns minst lika mycket idag igen så börjar jag känna mig lite less. Less därför att:

1. Jag förlorar träning och timmar.

2. Jag vill träna och göra något vettigt på dagarna, inte sova halva dagarna och sedan "lalla" omkring resten.

3. Jag vet hur jobbigt det är att dra igång med träningen igen efter att ha varit still några dagar, dels fysiskt, men också hur bekväm och lat jag blir efter att ha vilat.

4. Jag känner mig tjock när jag inte tränar. Vill inte äta så mycket. Träningen fungerar som så för mig att det blir en "belöning" för att jag efteråt ska kunna äta. Nu har jag ju inte gjort mig förtjänt av det med utebliven träning. 

5. Ledig från jobbet, då vill jag ju verkligen passa på att få till bra träning och sedan vila däremellan, har ju inte alltför lång "semester", så det var ju nu i sommar som jag verkligen skulle träna.

6. Finns en risk att jag missar helgens Toughrace här i Borlänge, Dalsjö. Känns ju sådär.

Ni förstår ju att jag kan bli lite less här. Men jag ska försöka hålla känslan på stången och inte låta mig bli bitter. Lättare sagt än gjort kanske. Men jag får försöka påminna mig själv om att träningen inte är hela livet och att jag ju har en mycket roligare och bättre livssituation nu med en bra och fin tjej, jobb och att jag är mer tillfreds överlag. 

Jag sov nio timmar i natt i alla fall. Sömn är ju trots allt det bästa för att tygla en förkylning, det har jag lärt mig genom åren. Förr så tryckte jag i mig allt ifrån vitlök, till honung, till förkylningstillskott på hälsokost för åtskilliga hundralappar. Det resulterade ju bara i kass mage och en andedräkt som en drake. 

Idag ska jag försöka tvätta min bil och även Amandas. Skulle också vilja se dokumentärfilmen om Island och Lagerbäck; Lagerbäck - en isländsk saga på SVT Play. Den tror jag är riktigt bra!

Det här är hunden "Lars", han var inte riktigt lika intresserad av gårdagskvällens fotbollsmatch som jag. Inte heller mitt kära kvinnliga sällskap. Men man kan umgås och ha det trevligt ändå. Exempelvis genom att beställa kläder från mobilen i timmar. Man är ju ändå nära varandra och det är i min värld värt mycket!

Sommarpratet av Johan Olsson

Jag har tidigare bara lyssnat på ett "sommarprat" hittills i livet och det var Kristian Gidlunds från 2013. Riktigt bra och känsloladdat! Annars har deltagarna inte riktigt tilltalat mig, tills idag då jag såg på Erik Wickströms blogg att Johan Olsson skulle ha sitt sommarprat idag. Det passade ju perfekt att lyssna idag då jag ändå inte gjort något speciellt vettigt. Så i samband med städning av min lägenhet så lyssnade jag först på senaste avsnittet av Alex & Sigges pod och därefter Johan Olssons sommarprat. Jag var helt övertygad om att det skulle vara riktigt bra och intressant. Det var det också, så jag kan verkligen rekommendera er att lyssna på hans en timmes långa prat. Väl investerad tid måste jag säga, i alla fall för oss skid- och sportnördar. 

Jag använde mig av appen "podcaster" på min iPhone, sökte på "sommar och vinter i P1" och där hittade jag avsnittet med Johan. 

För utom att lyssna på podcasts, städat lägenheten och ätit lunch så har det inte hänt så mycket mer idag. Fortsatt ont i halsen, tråkigt nog. 

Ställer in denna dag

Förra veckan så bytte jag ut mitt x år gamla Briko Maplus-vätskebälte mot ett nytt sådant. Har haft det nya liggandes i säkert två år i väntan på att bli utbytt, så det kanske var på sin plats med ett nytt?!

Goddag mina kära följare. 

Vi brukar ju höras tidigare än såhär på dagarna. Men idag blev det inte som jag tänkt mig. Kände redan igår och kanske egentligen redan i lördags kväll att jag inte var helt pigg. Var seg under hela gårdagen också och inte riktigt "hungrig" på denna veckans planerade träning, det visade sig i morse när jag vaknade att jag hade ont i halsen och huvudet. Bara att stänga av väckarklocka och sova vidare. Tråkigt men sant. 

Jag har ju varit väldigt förskonad från förkylningar, jag har tränat på bra en tid nu, samt även skött mig bra med livet runt om och är även väldigt tillfreds med livssituationen just nu. Så en liten  förkylning ska inte få mig ur balans. Det är inget att gräva ner sig för. Blir en bra chans för kroppen att återhämta sig. Kanske var det därför fredagens Orsakajt'n gick så fruktansvärt dåligt. Sov ju lite dåligt bitvis under den veckan också. Dessutom så kanske en heldag i vattnet under lördagen gjorde sitt till, jag frös bitvis så jag skakade då. Ja ja, man kan spekulera i evigheter. Inte mycket att göra åt. 

Dagen får spenderas på annat sätt än i träningskläder. Ska hem till Falun och packa upp mina väskor. Städa i lägenheten och därefter mest ta det lugnt. Det kan vara skönt det också. Det är väl just den biten med att "ta det lugnt" som är det enda jag varit dåligt på under den senaste tiden. För övrigt har allt fungerat klockrent. 

Hoppas nu bara att jag blir frisk så jag kan tävla till helgen! Vi hörs senare mina vänner!

Måste bjuda på en till liknande arbetsbild från gårdagen. Så ni ser vilken mäktig hantverkare jag blivit 

Snickrat - bättre rygg? - nästa veckas träning

Det blev en dag i snickrandets tecken. Kul att få lära mig nya saker. Idag har jag bland annat lärt mig att såga med en fein och att sätta upp knutbrädor. Det är en del pill även på utsidan av ett hus. Småsaker som tar rätt lång tid. Men det går framåt. 

Hörni? Jag har märkt att jag inte gnällt över ryggen lika mycket nu på slutet som förut. Tror faktiskt den för en stund är mycket bättre nu. Lite ont och stel på morgnarna, men i det stora hela är det ju klart bättre. Väldigt skönt. 

Jag har ju vilat idag med. Skönt så. Imorgon drar vi gång igen med träningen. Fick ihop 14 timmar denna veckan och nästa så tänkte jag skramla ihop 18, bara att bita ihop och köra. Har en halvfärdig och anpassningsbar plan som ser ut som följer:

Mån: Långpass stakning, 4-5 h (kanske med intervaller?)

Tis: Löpning med DSA, 3,5-4 h

Ons: FM Intervaller, stakning? + EM Styrka 

Tors: Vila 

Fre: Stakning, eller rull 1,5-2h + Toughrace 1 h

Lör: Toughrace, 1,15 h - rull dit och hem?

Sön: Kanske vila, men kan träna här med, vila nästa på måndagen istället då, (14h-vecka efter)

Som ni ser så är det Toughrace både på fredag och lördag. Tävlingarna går här i Borlänge dessutom, perfekt att vara på hemmaplan! Ni får gärna vara med mig och träna!

Grymma undertröjor!

Som ni vet försöker jag skramla ihop ett gäng träningstimmar under året. Samtidigt måste jag försörja mig och öva mina sociala färdigheter genom att träffa människor under andra former än träning. 

Att växla mellan träning och något socialt sammanhang där man inte kan se ut som en skidåkare har jag hört kan leda till att man eftesvettas. Skulle det sociala sammanhanget vara ett viktigt möte, en presentation eller liknande är det sjukt oskönt att få synliga svettfläckar på sina snygga kläder. Det härliga självförtroendet man byggt upp försvinner snabbt.

Jag har fått äran att testa en produkt som löser det här problemet. Det är högst sannolikt världens bästa undertröja. Shirtfriend heter den och kan bara köpas online på www.shirtfriend.se. Den ser nästan ut som en vanlig T-shirt men till skillnad från allt annat jag har sett är den gjort i naturmaterialet bambu, som är otroligt mjukt och skönt – mjukare än bomull! Några fler av materialet smått otroliga egenskaper är:

•       Absorberar fukt 3-4 ggr mer än bomull
•       Naturligt antibakteriellt
•       Svampdödande egenskaper
•      Naturligt tempererande  (känns sval när det är varmt och varm när det är kallt)
• 
  

Att designen dessutom helt och hållet är anpassad för att vara just en undertröja som INTE syns under favoritplaggen gör inte saken sämre. Ni som tvingas ha skjorta till jobbet vet problemet med att ljusa skjortor är genomskinliga och T-shirt syns under skjortan. Har man en vanlig snygg T-shirt på sig vill man ju inte heller att ärmarna på en undertröja ska sticka fram. Det har Shirtfriend tänk på och sett till att ärmarna är lite kortare än normalt – smart!

Efter att själv testat Shirtfriends undertröja har den blivit ett självklart basblagg i garderoben. Vem vill inte slippa synliga svett- och deofläckar samtidigt som favoritplaggens livslängd förlängs? Sen att grundaren är en skidåkarkollega med topp 1000 placering på Vasaloppet i år gör det ju bara roligare!

Så surfa in på www.shirtfriend.se och köp några tröjor. Det är lika bra att köpa minst 2 och spara in på frakten. Du kommer ändå vilja köpa fler i framtiden.  Jag har ordnat så du får 10% rabatt om du skriver in koden: ”addesteek” (mitt namn på instagram om du inte redan följer mig där).

Vattenskoter

Har idag kört vattenskoter för första gången någonsin. Det var ju fan så roligt måste jag säga. Det var ju inte så bra det, jag som inte riktigt är någon "motormänniska". Men kul var det som sagt. Förutom att själv ha kört vattenskoter så har jag åkt ring bakom och även badar första doppet i år. Vet inte om jag badade en enda gång förra sommaren. Riktigt skönt var det i vattnet idag, omkring 20 grader. 

Skön vilodag idag. Nu är vi åter i grannkommunen och imorgon väntar en ny vilodag, denna gång med husrenovering. Hoppas finvädret håller i sig bara!

Semester i stugan

Semester!

Gårdagen och dagen spenderas i sommarstugan i Dala-Floda. Bad, lek och sol, livet!

Tjejdäng av tre!

En sammanfattande bild av dagens Orsakajt'n

Jag hade förhoppningar om att åtminstone göra ett bra lopp. Men det grusade sig ganska snabbt tyvärr. Låg i cirka halva loppet på cirka 3,50 min/km, men fick slita ont. Tappade mer och mer och med fem kilometer kvar så slet jag för första gången i livet av mig linnet på en löptävling. Då var det kamp om överlevnad och att bara ta mig till mål. Det gjorde jag i alla fall.

Nej. Dagens lopp får jag lägga bakom mig snabbt. Är inte alltför besviken. Är nog lite sliten, känslan var klappkass, jag småfrös, blev yr, hade hållkänning och kunde inte ta ut mig. Känslan på blodomloppet i Borlänge häromveckan var riktigt, riktigt dålig. Idag var den ljusår sämre än det. Fick tjejdäng av tre stycken dessutom. Då är man fin. 

Ja ja. Ska bli skönt att vila två dagar nu! 

Rullade in på 1,04,49 timmar, 15,34 kilometer, 185 snittpuls, 192 maxpuls. 

Jag är ju brun åtminstone

Orsakajt'n idag

 

God förmiddag. 

Idag ska jag traditionsenligt springa Orsakajt'n. 15 kilometer, från Orsa flygplats (Tallhed) ner till idrottsplatsen i Orsa. Här har man varit trött några gånger. Min bästa tid är från 2014 på 56,49. Förra året hade jag 58,28. Målet är att slå mitt rekord på 56,49, minns jag rätt så mäter banan 15,3 kilometer på min GPS-klocka. Hur som helst så blir det riktigt bra träning. Men det är ju alltid roligare om det känns och går bra!

Klockan 11,15 startar vi! 

Epic light här i Borlänge igår kväll!

En femmil stakning, snart fjäderviktare

Kan man köra barüber så ska man ALLTID köra barüber, det är sen gammalt. Här poserar Gilberto Panisi och jag, strax utanför Sundborn

Lyckades med konststycket att klämma in en träning även idag, trots att jag är ledig och livet är på topp. Det är ju inte fy skam. Att det dessutom blev ett bra träningspass i trevligt sällskap gjorde ju inte saken sämre. 

Stakning på Elpex-treor blev det för min del idag. Klockan 08,18 så smög jag iväg hemifrån Britsarvet, upp till Lugnet och LIVI för samling klockan 08,30. Här var vi ett gäng som skulle köra rundan: Lugnet - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - mot Toftbyn 20 minuter och sedan vändning tillbaka till Sundborn - Skuggarvet - Lugnet. Nu är det åkbart mellan Skuggarvet och Lugnet igen, sedan lagningen av vägen, skönt som fan det, det är ju en guldväg med fina stigningar, både för distans- och intervallpass. Det går dock lite tyngre än innan, då det ligger ett lager med packat grus på toppen av beläggningen. 

Tidigt på passet bildade jag, Jimmie Johnsson, Akira Lenting och Adam Larsson en egen grupp. Vi åkte i ett överkomligt och skönt tempo under hela turen. Kände mig helt okej pigg i kroppen under hela passet. Drack dock sportdryck idag, med tanke på morgondagens Orsakajt'n. 

Det hela slutade på 3,05 timmar, 49,53 kilometer, 435 höjdmeter och en snittpuls på 137 slag/minut. Perfekt pass. Ett tretimmarspass nu är inte alltför betungande ändå, förut var det som jag tidigare nämnt något man gjorde någon gång ibland, men man var alltid lite lätt nervös inför sådana "långa" pass då. 

Tyckte tekniken kändes bra och jag hittade ett bra flow i stakningen, härligt! När jag kom hem från passet så vägde jag idag in på 71,4 kilo(!), senast jag vägde mindre än så (vad jag kan minnas i alla fall) var den 24 januari 2013, samma dag som jag var med och tog brons på SM-stafetten här på Lugnet, då stod vågen på 69,9 den morgonen! Hade varit mäktigt att kunna komma under 70-strecket och hålla sig där stabilt. Det gäller bara att jag orkar och är motiverad till att hålla mig ifrån godsaker och fortsätta träna på bra!

Bilder från passet:

Jimmie Johnsson, Adam Larsson, Akira Lenting och i bakgrunden Gilberto Panisi, här är vi i Hosjöstrand, vid första drickastoppet, vi stannar i cirka en minut varje halvtimme för att dricka

Ständigt detta pissande, inget jag gör alltför ofta under träningspass. Jag sportar i min CLWR-tröja för första gången, riktigt skönt plagg, både i material och passform

Här har vi stött på de andra åkarna, mellan Ramsnäs och Sundborn, här finns en källa med rinnande vatten som är väldigt gott, en klassiker att stanna här för mig under ungdomsåren då jag i princip alltid åkte mina rullskidspass Skuggarvet - Toftbyn, tur och retur

Sista gemensamma drickapausen, vid "spruthuset" i Skuggarvet. Under passet idag så hade vi fint främmat av Britta "chock-Britta" Johansson Norgren, tjejen i rosa, längst till vänster i bild

Äh, vi tar bilden på "Gil" och mig igen, detta blev dagens Instagram-bild!

Utforska mitt pass via Polar Flow här.

Strava:

Trött

Most wanted, $ 100,000 reward

Godmorgon. 

Fy fan. Två nätter i rad så har jag i princip haft det omöjligt att somna. Igår och i förrgår så försökte jag också sova middag, utan framgång. Kul liv. Jag fattar inte varför jag har så svårt att somna ibland alltså, fast jag är trött och håller en bra dygnsrytm i övrigt. Ja ja, det lär ju vara bättre att ligga i sängen och försöka somna, än att vara uppe och härja. Hoppas nu att jag lyckas sova middag idag och sen inatt. 

Igår åkte Sverige ur fotbolls-EM också. Kul. 

Jag ska idag träna ett pass med DSA. Tre timmar rullskidor ska vi köra. Jag siktar på stakning. Det blir bra det. 

Hör av mig sen!

Jogg - TRX - SkiErg - Löpband - Jogg

Halvpigg idag, jävligt svettig dock

Idag var det rätt slitsamt alltså. Hade det lite på känn, har ju kört en del hård träning på slutet, i alla fall för att vara mig. Men ändock så blev det ett bra och stabilt pass där jag körde precis enligt plan och fick ut det jag skulle ur kroppen. Skönt så. Jag kan ju alltid inbilla mig att jag nått en lite högre nivå, det känns så stundtals i alla fall. 

Jag joggade som vanligt mina två kilometer på 12 minuter som uppvärmning, skönt med sol och värme idag. Sedan klev jag in på gymet och brände av följande:

- TRX-programmet. Det kan ni ju redan, annars har ni en genomgång av det här.

- 10 minuter 40"-20" SkiErg, motstånd fem, 167 snittpuls, 179 maxpuls

- 10 minuter 40"-20" löpband, 19,3 km/h, 5% lutning, 180 snittpuls, 191 maxpuls

Var rätt svettig, flåsig och trött efter avklarad gymsession. Peppar, peppar så kände jag inte av knäet som började värka igår under denna träning. Däremot så värkte det lite i det innan passet, konstigt nog. Tror det är en lite muskel på insidan av högerknäet som trilskas lite, imorgon får jag vila benen, så det blir nog bra. Jag valde att jogga ner runt kvarteret efteråt idag, för att få en liten möjlighet att skölja ur surbenen. 

Det var allt i träningsväg idag, skönt så!

Inte jättekaxig efter löpintervallerna

Inga höjdartider på SkiErgen idag, så kan det vara ibland

Tappar i vikt

Efter ett riktigt skitväder under gårdagsförmiddagen så vände det under eftermiddagen och den efterlängtade solen tittade fram. Skönt då med en hundpromenad i fina omgivningar, trevligt sällskap och solsken!

God förmiddag. 

Kroppen var lite mörbultad när jag vaknade i morse. Men konstigt annars efter de senaste dagarnas träningar. Så ska de vara. När jag enbart kör ett pass per dag så upplever jag det som att jag inte blir lika hungrig och inte behöver äta lika mycket som om jag skulle köra dubbla pass. Det gillas. När jag också kör långa pass på förmiddagen så känns det som att jag energin räcker längre än när jag kör på eftermiddagen, av någon anledning. 

Jag har precis enligt plan tappat lite vikt nu på slutet. När jag drog igång träningen vecka 17 igen så vägde jag77 - 78 kilo. Men jag hade ju då också kört väldigt mycket styrka under en period och samtidigt knappt kört någon uthållighet. Det ledde nog till lite ökad vikt. Det var faktiskt lite av en plan, eftersom att jag nu enbart kommer köra styrkan i TRX-banden nästan hela vägen fram till säsongsstart under senhösten. Den uteblivna styrkan med vikter, hantlar och skivstång tror jag också har bidragit till att jag tappat lite vikt. Givetvis har också de långa och tuffa passen gjort sitt.

Så vad väger jag nu då? Jo, både efter måndagens väggenrunda och gårdagens löppass så vägde jag in på 72,6 kilo! Visserligen är det väl en del vätska jag tappat då också, men ändå, det går åt rätt håll. Jag har ju också försökt att inte äta alltför mycket onyttigt under den senaste tiden! Jag har en liten förhoppning att komma ner på 70kilo, det hade varit mäktigt! Bara jag fortsätter i samma banor, men vissa dagar så kan jag bara inte hålla mig borta från några grabbnävar med lösgodis eller liknande.

Idag så bjuder jag mig själv på ett kortare pass, skönt nog. Det blir jogg, TRX, SkiErg och lite lättare löpbandsintervaller. Hoppas jag är lite piggare än vad jag känner mig just nu. Den som lever får se!

Hörs senare, hälsningar;

//Flanören