Tre timmar cykel

Skönt att få ligga på hjul för en gångs skull

Det satt inte direkt några diamantben på Adam Steens kropp idag vill jag lova. Blandningen med  en tids avsaknad av cykling och gårdagens stumfest gjorde mina ben väldigt krispiga, vilket jag tidigt fick erfara idag. Allt ifrån vader, till baksida och även framsida lår var på gränsen till kramp vid flertalet tillfällen idag. Men jag klarade mig ifrån det i alla fall. Kändes väl inte jättebra direkt, men det blev trots allt ett bra pass, med inte alltför många skidåkarryck heller. Jag höll mig också lugn uppför, måste försöka spara krut om jag ska ta mig igenom veckans planerade pass. 

Förutom Linus Larsson och Mattias Argårds så var också Robert Eriksson med idag, kul med sällskap. Vi körde en gammal favoritvända;

Britsarvet - Riksväg 293 - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra - Grycksbo - Bergsgården - Österå - Falun. Fick skarva en sväng runt knoppen för att få ihop mina planerade tre timmar (gav mig någon minut tidigare dock, ingen juniorhets idag alltså). 

Enligt polarklockan så blev det:

2,57,52 timmar

92,01 kilometer

670 höjdmeter

Ny tröja, nya cykelbyxor och nya strumpor, allt från favoritmärket VOID.

Vinna biljetter till fotbolls EM?

Nu är det bara någon vecka kvar till sommarens höjdpunkt. Fotbolls-EM drar igång med Sverige i en rätt svår grupp. Vi har inte speciellt många världsstjärnor och landslaget ska spela mot ”galna” Irland, fotbollsnationen Italien och en av favoriterna i turneringen Belgien. Ska vi gissa att Sverige åker ut redan i gruppspelet och att Zlatan gör turneringens mål – en repris på EM i Ukraina 2012 alltså.

Har du inga biljetter – precis som jag? Det finns vägar kvar att gå även om det krävs lite tur.

MrGreen – Fram till den 1 juni kan man vara med i en tävling där en lott fås när man spelar Live-Roulette. Inte helt insatt i reglerna men förstår att det är en utlottning av något slag. Sånt gillar jag mer än skriva limerickar på omöjliga svenska städer eller skriva käcka rim om hur viktigt det är att äta en speciell frukostflinga. Tur kan få avgöra i spel och ”lektävlingar”. När det kommer till sport så får kunskap och träning ligga bakom vem som vinner.

KIA – Har du en KIA ökar chansen att du kan vinna den här tävlingen. Ja, det är enbart de som har KIA som kan vara med.  Fyll i registreringsnummer, personuppgifter och den där svåra motiveringen om varför du ska vinna. Skulle gissa att det inte räcker med ”Jag vill vill vill vill” Nått fyndigt eller speciellt måste man nog komma på.

Pressbyrån – Köp två Mars (chokladbiten), och ta en selfie med de två chokladbitarna i handen utanför en Pressbyrå. Lägg sen upp bilden på #pressbyråntillEM på Instagram. Men det räcker uppenbarligen inte med det. Man ska även motivera (ännu en gång…)

Hoppar över Rouletten, har ingen KIA och drar mig för att köpa chokladbitar för att göra selfies med. Håller mig med andra ord hemma denna gång och ser på EM på TV istället. Med ett gäng polare blir det ändå härlig stämning.

Jag säger 1-1 i öppningsmatchen mot Irland.  Vem sätter emot?

Resultat från igår, dagen och lite mer

Med gårdagens "fart" var det inte direkt något problem att fånga mig på kort. Här strax innan målgång. 

Foto: Rikard Claesson

God förmiddag. 

Även om jag inte bryr mig jättemycket så grämer det mig ändå lite att jag var så oerhört bedrövlig igår. Nästan så jag får be om ursäkt. Jag lovar att jag inte ska göra om det. På kvällen efter loppet var jag som vanligt efter lite kortare race uppe i varv och hade svårt att varva ner. Hade även kramp i vader och ben, nästan som vätskebrist. Lite konstigt, men så kan det vara ibland. Känslan under loppet var ju även den nästan lite vätskebristaktig. Idag känner jag av gårdagen i benen, inte så konstig kanske. 

Resultat för blodomloppet Borlänge 2016 finns här. Förstår att ni inte orkar bläddra ner till mig, så för att underlätta så kan jag meddela att undertecknads placering blev 26, tämligen mediokert. Men nu släpper vi väl det. Man kan ju inte vara på topp jämt (även om det vore kul att kunna vara det någon gång). 

Idag så ska jag cykla tre timmar lugnt i solskenet med Mattias Argårds och Linus Larsson. 15,45 utgår vi från Britsarvet. Välkomna att delta. 

Några fler bilder från gårdagen:

Foton: Rikard Claesson

Foton: Jimmie Johnsson

Det där var ju ingen höjdartid på milen

Foto: Jimmie Johnsson

Åh fy satans helvete vilket jävla slit det där var. Jag har inga som helst bortförklaringar eller undanflykter och jag sprang allt som gick idag. Det gick dock inte fort. Jag haltade runt den (enligt min polar-klocka) 9,99 kilometer långa banan på 37,37 minuter. Hade en förhoppning innan om att springa på 35-36 minuter i alla fall, men idag gick inte det. Så kan det vara ibland. 

Jag kände redan på uppvärmningen att det inte var någon riktig sprutt i kroppen. Hade 155-160 i puls bara av att jogga i 6 min/km-fart. Gjorde några väldigt korta fartökningar och pulsen skenade upp över 180 direkt. Helt sjukt. Jag brukar ju ibland när jag är lite halvsliten klaga på att jag har för låg puls, idag var det tvärtom istället. 

Öppnade loppet medvetet lugnt. Kändes rätt bra i cirka tre kilometer, därefter var det en ren plåga. Jag kallsvettades och hade fullt upp att ta mig framåt. Passerade fem kilometer på otroligt dåliga 18,02 minuter. Därifrån och in i mål så tappade jag säkert tio placeringar också. Så ni förstår ju att det inte var något bragdlopp. Men det blev ett riktigt bra träningspass och jag kämpade allt jag hade. Ingen aning om vad placeringen blev.

Siffror från klockan:

37,37,8 min

9,99 km

194 snittpuls

200 maxpuls

50 höjdmeter 

Blodomloppet ikväll och veckans träning

Tjenare nya veckan!

Denna veckan ska jag förutom jobb försöka få till 17 timmars träning. Det kommer att kräva lite disciplin, vilja och planering. Men det ska nog gå bra. 

Jag börjar denna träningsveckan med att köra blodomloppet 10 kilometer löptävling i Borlänge ikväll. 18,20 är starten, i närheten av sportfältet och Maserhallen. Kommer bli tufft, men bra träning. 

Har sedan gjort en plan för resterande pass denna veckan, inte vilka dagar, men vilka pass som ska köras, dom är som följer;

- 3 timmar landsvägscykel A1 (troligast imorgon)

- 3 timmar löpning A1

- 3 timmar stakning, med ett långt A3-drag på 60-90 minuter 

- TRX-styrka och SkiErg

- 5 timmar crosspass A1 (troligtvis lör el sön)

Träningspassen på vardagarna planerar jag att börja klockan 15,45 - 16,00. På helgen 08,00 - 09,00. Kommer uppdatera er dag för dag vilken träning det blir och den som är sugen att haka på är mer än välkommen att vara med på delar eller hela passen! Jag är gansk flexibel också vad gäller tider och upplägg.

Vi hörs ikväll!

Stakat i grannkommunen

Hej och god kväll. 

Det blev ett lugnt stakpass här i Borlänge under eftermiddagen. Jag utgick från Mats Knuts väg, åkte sedan till Mellsta, ut på riksväg 293, följde den till Smedsbo, svängde vänster in mot Valsan, därefter vänster igen mot Vallmora och sedan tillbaka till riksväg 293 igen. Hemvägen blev sedan densamma som ditvägen. 

Kändes helt okej i kroppen idag. Efter en timme så lade jag in tio stycken fartökningar á 20 stavtag. För att få lite speed, hitta träffen i åkningen och för att få lite avbrott i den monotona stakningen. Tror det är bra att lägga in sådana fartökningar ibland faktiskt. 

Totalt var jag ute i 1,45, åkte 31,3 kilometer och plockade 160 höjdmeter. 

"After birthday"

En "after birthday"-frukost, flingorna kommer givetvis från AXA (även om inte loggan syns): Sport müsli och havre chruncy granola

Tjoho. 

Söndagsförmiddag, grannkommunshäng och regn i luften. Sådant är alltid mysigt. Kanske. Trevlig dag igår med långa lugnet, fika och mat hemma hos mina föräldrar och middag med Amanda plus vänner på kvällen. Nöjd med det, kräver inte så mycket mer än så. Vilade också, om det inte framgått tidigare. 

Har hittills skrapat ihop 8,55 timmars träning, så det saknas ju då 1,05 till min planerade tiotimmarsvecka. Det ska åtgärdas idag, på rullskidorna. Men som ni fattar så blir det ju inte endast 65 minuter, sånt håller barn och motionärer på med. Jag tänkte köra cirka 90 minuter stakning idag. Hade kunnat köra två timmar egentligen, men vi går mot strömmen och lastar in ett på 90 bara. Tänkte utgå ifrån Borlänge faktiskt, kul med lite nya träningsmarker. Är ju ändå rätt så familjär med omgivningarna här, men då mest för att jag cyklat här. 

Förutom träningen idag så blir det nog någon form av snickeri och renovering på huset och så allmänt häng bara. Kanske en hundpromenad. Vad vet jag. I detta trevliga sällskap så är det egentligen inte så noga vad vi gör, jag trivs med vad vi än hittar på!

Vill passa på att tacka alla som gratulerat mig också!

Vi hörs senare! 

Personen som "ställde" bilen i Bilmetro-rondellen borde ha en skaplig söndagsångest idag. Antar att hen inte bara hade druckit gul vitargo och skakat vad inför gårdagens långa lugnet. 

Fyller år och kollar Långa Lugnet

Hej hej hej. 

Idag fyller man ju år igen. 32 denna gången, usch. Inte mycket att göra åt den saken, bara att gilla läget! Vaknade upp i Borlänge imorse med min fina Amanda. Det är den bästa presenten jag någonsin kunnat få! 

Nu är jag uppe på Lugnets skidstadion och kollar "Långa Lugnet". Mäktig stämning på MTB-tävlingar alltså. Kollar på min bror och hoppas han får till ett bra lopp idag!

TRX och lite SkiErg med 194 BPM!

Är det så kul med SkiErg då?

Betat av ytterligare ett träningspass i mitt försök till att bli något annat än en medioker topp 75-åkare i Vasaloppet. Får se hur det går. Körde mitt "mysiga" gympass i TRX-banden, med en lätt joggvända på två kilometer innan och korta SkiErg-intervaller efter.

- Jogguppvärmningen blev runt här i Britsarvet. 2,01 kilometer, 11,44 minuter och 20 höjdmeter.

- I TRX-banden så körde jag precis som de senaste veckorna: Sex övningar, tre varv, 10 - 16 repetitioner. Idag kände jag mig faktiskt väldigt stark och stabil. Lade på två extra repetitioner på en av övningarna. Känns som att man blir starkare rätt snabbt i dessa övningar. Men det gäller att försöka bibehålla en bra hållning och inte stressa igenom övningarna, då är det bättre att gå ner i antal repetitioner istället. Jag har ju trots allt kört en del stabilitetsstyrka med exempelvis "plankan", med mera, och även en del med pilatesboll.

- SkiErg-äcklet var lika jävlig som vanligt, minst. Idag körde jag återigen två block á tio minuter;

1:a - 10" - 20" (10 sekunder hårt - 20 sekunder lugnt, motstånd 6), 171 snittpuls, 180 maxpuls

 - 2,30 minuter vila -

2:a - 40" - 20" (40 sekunder hårt -   20 sekunder vila, motstånd 5), 183 snittpuls, 194 maxpuls

Trots en förhållandevis hög puls i SkiErgen så är det ändå inte med "dödsmjölksyra", det finns uppskattningsvis nästan 10% till i insats att ge. Det som är så perfekt med dessa intervaller är att man kliver upp och ger musklerna en väldigt hög belastning, men samtidigt så sliter det inte jättemycket, eftersom att det är under en förhållandevis kort tidsrymd. Tror det är mycket bra att köra sådana här intervaller, för att kunna träna upp en högre maxfart och även hitta en bra träff i stakningen vid högre belastning. Skulle jag enbart köra långa tröskeldrag, eller typ halvlånga mjölksyraintervaller så får jag aldrig den här överfarten. Det viktigaste av allt enligt mig är dock att få till en variation i träningen, där man blandar långt och kort, samt även olika träningsformer. Observera nu att jag inte säger att det är rätt, men jag tycker att det fungerar för mig, kanske inte bara fysiskt, utan även mentalt. Jag behöver variationen för att kunna och framförallt vilja träna hårt/bra!

Bilder:

Pigg, eller "fikasugen" som Erik Wickström helt obegripligt brukar kalla det. 

Siffror från 40"-20"

Pulskurvan för 10"-20", vilan och 40"-20"

Försöker bli lika deff som Viktor "AIII" Brännmark och Jesper "Jassenys" Nyström, går ju sådär...

Omslagspojke, hitta.se, grusad asfaltsväg och SkiErg-planer

Hade det varit 2014 eller 2015 så skulle det i helgen ha varit Dalarullen på rullskidor. Det är inte aktuellt i år vad jag förstått. Men jag kan ju i alla fall luta mig tillbaka till att jag varit omslagspojke för det evenemanget!

Hej hej. 

Idag är jag rätt mör i kroppen alltså, speciellt i benen. Var rätt seg innan jag kom upp ur sängen också. Så kan det vara ibland. Jag är ju dessutom äldre idag än vad jag någongång varit, så tröttheten kanske inte är så konstig i alla fall. Imorgon så fyller jag dessutom år och blir med det än äldre. Kul. 

_____

Jag startade appen hitta.se häromdagen och såg att dom lagt till en funktion för friluftskarta. Sjukt bra tycker jag. Då kan man se både stigar, höjdkurvor och höjder på berg. Jag gillar ju att ta mig upp på berg och kullar. Så detta är perfekt. Det var också här jag tjuvkikade lite innan gårdagens löppass för att ha något hum om hur vi skulle löpa. Dessvärre är jag inte sponsrad av hitta.se som Alex & Sigge, men det kan ju vara en bra app för det. 

Friluftskartan, testa själva

_____

På slutet av gårdagens löppass så passerade vi ju skidstadion på Lugnet och sprang sedan vidare ut på Skuggarvsvägen och mot frisbeegolfbanan. Såg då till min stora fasa att det låg ett lager med grus på vägen upp emot Skuggarvet. Det innebär med stor sannolikhet att det inte kommer vara åkbart med varken rullskidor eller landsvägscykel på den vägen under ett antal månader. Det var ju inte direkt en av 2016 års bästa nyheter. Backen upp där är ju perfekt för intervaller. Det är också ett avsnitt som jag (och många med mig) använder för många distanspass, såväl på rullskidor som landsvägscykel. Nu har det helt plötsligt minskat möjligheterna en aning. Men man får väl bara acceptera det. Finns ju dessutom en cykelbana till Grycksbo nu, så man får vidga sina vyer där istället. 

Såg detta meddelandet på trafikverkets hemsida:

Beläggningsarbete: Väg 851
Meddelande: Beläggningsarbete Sundborn
Plats: Väg 851 i Falu kommun i Dalarnas län, i båda riktningar.
Påverkan: Stor påverkan
Vägnr: 851
Starttid: 2016-05-25 12:00
Sluttid: 2016-08-31 23:00

Bara att gilla läget alltså..

_____

Idag tänkte jag köra styrka och SkiErg. Blir ett bra pass för dagen det. SkiErgen är ett perfekt inslag tycker jag. Vid denna tidpunkt på året försöker jag köra lite längre intervalldrag på rullskidorna, medan jag på SkiErgen kör kortare, för att få upp lite klipp och power. Tror faktiskt på den kombinationen! 

_____

Hörs senare!

Fint, halvlångt och blött löppass med Ringsby

På toppen av Kvicktjärnsberget. Mitt inne i I13:s gamla militärområde, som fortfarande används till och från. Bakom mig står någon träformation som jag tror används av militären på något vis. Jag antar att det har något med flyg att göra. Någon som vet?

Hade lovat Ringsby att passet skulle ta cirka 2,30, kanske lite längre, men inte tre timmar. Jag hade dock mina aningar på att det kunde bli närmare tre timmar ändå. Jag var nämligen lite osäker på vägarna mot slutet över militärområdet. Men det blev bra till slut ändå, hade hyfsad koll på vart vi var under hela passet. Mitt sista ruttmål för dagen var nämligen att ta oss upp på Kvicktjärnsberget, därifrån hade jag ingen riktig plan hem, mer än att ta ut en riktning och springa mer eller mindre efter den. Använde för första gången en funktion på min klocka som visade riktningen hem (tillbaka till startpositionen), fungerade riktigt klockrent, då visas en pil och även avståndet hemåt fågelvägen, riktigt smidigt. 

Innan vi hade kommit upp på Kvicktjärsberget så hann vi först med att ta Jungfruberget, Urfjäll, Lostenen, Skuggarvet och Björnmyra. En riktigt fin löptur. Dock så var det väldigt blött på sina ställen. Jag sprang också i ett par Salomon Fellcross idag, dom är inte alls bra när det är blött, man halkar som satan i dom. 

Med cirka en timme kvar av passet så började det tokregna och blåsa. Blev bitvis rätt kallt. Men jag är glad att det blev löpning en dag som denna och inte rullskidor eller cykling. 

Siffrorna från passet:

2,42,02 timmar

23,62 kilometer

132 snittpuls

156 maxpuls

610 höjdmeter

Strava:

Bilder:

Pisspaus mellan Jungfruberget och Hornberget

Vy från Hornberget, ut över Skuggarvet

Fin grusbacke ovanför Björnmyra, mot Kvicktjärnsberget. Gamla militärvägar. Denna backen är rätt brant på slutet, det ser nästan ut som att man springer rätt upp i himlen.

Återigen är på Kvicktjärnsberget (hur många gånger har jag skrivit det i inlägget?), här vaskade Ringsby sista drickan. Man ser en militärväg långt bort där som leder bort till Sjulsarvet.

Tatueringar, kingliv, mentalt, träning, sociala medier

Fyllde väl i min arm lite igår. Och fick genast en idé om en, men bara en liten ny tatuering på låret. Det här kommer ju balla ur. Äntligen har jag också en röd ros på armen, då syns det ju att man är en riktig sosse. (Hoppas ni fattar att jag är ironisk här).

God torsdagsförmiddag alla mina trogna följare. 

Livet för den unge herr Steen rullar vidare; 

Tidiga morgnar i grannkommunen - jobb på skolan 8 - 14 - middagstupplur - träning - häng i grannkommunen. 

Varför ändra på ett vinnande concept för?! Nej, just det. Idag är inget undantag, jag rullar på i den inslagna vägen och det är inte alls dumt vill jag lova. Livet som jag har nu och hur bra jag mår kunde jag bara drömma om för ett år sedan, om ens det. Hade någon sagt åt mig då hur jag skulle må nu så hade jag bara skrattat åt den personen. Tänk vilken tur jag har och hur allt kan ändras. Det är ju helt perfekt att jobba endast 70%, då hinner jag ju med att träna bra också. Dessutom när jag har min grymma sponsor Dala Wärdshus, så sparar jag tid och pengar då jag slipper laga mat! Tack till er!! 

Dagens planerade träning då? Jo, jag ska få träna med Johannes Ringsby. Han har precis startat en blogg som ni kan börja följa. Vi ska springa i 2,30 hemifrån mig i Britsarvet klockan 15,45, ni som vill får gärna följa med. Johannes fick välja mellan:

1: Britsarvet - till Stångtjärn - runt röda 15 - hem

2: Britsarvet - "frilansa" över Jungfruberget, Hornberget, Lugnet - hem

Han valde alternativ "2". Bra val. Låg igår i sängen innan jag skulle sova och tänkte ut en bra löpvända. Det är något jag alltid brukar göra när jag lagt mig. Att fundera över morgondagens och kommande veckas träningar. Då har jag lugn och ro och kan tänka ut lämpliga träningspass och planeringar. Det tycker jag fungerar riktigt bra. Även dagen innan tävlingar så brukar jag "åka tävlingen" i huvudet kvällen innan. Då kan jag vissa gånger känna om jag är i form och liksom "hittar träffen" i åkningen. Konstigt men sant!

Är det någon som har några frågor eller funderingar så tveka inte att kontakta mig via en kommentar här i bloggen, på mail (adam@adamsteen.se) eller mobil (076 - 166 49 97). För att inte missa något kan ni också följa mig på diverse sociala medier:

Facebook - Adam Steens blogg

Instagram - Addesteek

Twitter - Addesteek

Snapchat - Addesteek

Polar flow - Adam Steen

Strava - Adam Steen

Och fortsätt såklart att följa skidsveriges största blogg; http://www.adamsteen.se

AIII-stakning 60 min+

På toppen av Falukrossen, i bakgrunden ser ni sjön Runn

Fy fan, idag var det slitsamt. Stakning på Elpex-treor, runt Aspebodavändan. Två långa AIII-drag. Inte något jag än är tränad för kände jag, men jag kommer ju inte bli bättre om jag inte utsätter mig för sådana här pass. 

Jag började med uppvärmning till Källviken. Efter tio minuter så lade jag in mina sedvanliga fartökningar på 20 stavtag (90% insats ungefär) med 20 lugna stavtag emellan, tio stycken. Kände då att det inte var någon toppendag, oerhört hög puls, inget riktigt tryck och tekniken stämde inte speciellt bra. Så kan det vara ibland. 

I Källviken så startade jag första intervallen, avslutade den på toppen av Falukrossen. Såhär blev den i siffror: 24,46 minuter, 7,78 kilometer, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 150 höjdmeter. 

Efter den första intervallen så rullade jag ner till botten av backen upp till Falukrossen och startade den andra intervallen där. Den fortsatte sedan till Aspeboda, ut till riksväg 293 och gick i mål på toppen av Gamla berget. Siffrorna på den blev: 38,01 minuter, 12,19 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 155 höjdmeter.

Blev sliten muskulärt av intervallerna, kände verkligen hur sakta jag åkte. Men det är kanske inte så konstigt heller, förra måndagen åkte jag mitt första rullskidpass för året, detta var mitt fjärde på nio dagar. Det är bara att ha tålamod så kommer det gå bättre och bättre. Jag har ju varit i denna situation ett antal gånger. Det blev hur som helst ett riktigt bra pass och jag blev trött, det var huvudsaken!

Regndansösen - tatuering - Colting följer mig

Framåt marsch, härliga tider

Hallå mina orienterings- och Skåne-vänner!

Här i Falun regnar vi snart bort i den sexgradiga värmen. Sjukt pepp jag blir på att ge mig ut nu och träna satan!! Det här asvädret ser ju ut att hålla i sig också. Jag är helt övertygad om att det kommer bli en piss-sommar igen, så det är väl bara att ställa in sig på det, då slipper man bli besviken.

Idag värker det lite lätt i mina ben, framförallt framsida lår. Det är tufft för en tjockis att försöka springa i skog och mark. Men förhoppningsvis är det väldigt bra träning. Hade tänkt att jag ska träna rullskidor i eftermiddag, men jag ska också tatuera min nästan fyllda arm och vädret är ju apa alltså. Så vi får se. Kanske jag kör styrka, kanske jag vilar. Jag låter tiden och känslan utvisa hur jag gör. Är glad att jag ändrade till en lågtimmars-vecka i alla fall måste jag säga. Att försöka bli en bra längdskidåkare, men samtidigt jobba 70%, vara morgontrött och lat är inte det enklaste alla dagar. Men jag försöker! Jag dansar ju inte dekadansen nu för tiden i alla fall. Och jag trivs i tillvaron väldigt bra. Speciellt nu när jag verkar ha hittat en jag kan dela min vardag med också!

Längtar redan till kvällen och när jag får hänga i grannkommunen igen. Längtar även till lediga och varma sommardagar där jag får dunka timme efter timme i löparskorna, med rullskidorna och på cykelsadeln. Och även umgås med min fina nya vän. Tänk hur saker och ting kan bli ibland! Bara att njuta och kämpa vidare! Ni blir ju inte av med mig varken här på internet eller i skidspåret på ett bra tag.

Hörs ikväll!

Äh, Jonas Colting började följa mig på Instagram igår, så jag droppade väl en följ tillbaka, äh, inget märkvärdigt så. 

Sjukt fin löprunda; 28 km terräng - 3,05 h

"Nu ska det här feta aset få", tänkte Adam Steen när han 15,45 drog hemifrån. Först blev det nio kilometer, 55 minuter och 235 höjdmeter på Jungfruberget. Sedan mötte jag upp Linus Larsson vid frisbeegolf-banorna med en orienteringskarta(!) i handen. Blev lite orolig ett tag, men när han pratade om fina stigar på militärområdet så blev jag lugn. Vet nämligen att det finns mycket fint där, jag har varit en del där och sprungit, men framförallt kört MTB som yngre, men jag hittar väldigt dåligt därborta tyvärr. 

Det blev två timmars löpning med Linus i den fina terrängen, bitvis obanat, mycket stig och väldigt fina backar. Både branta och långa. Jag gillar ju egentligen inte att springa när det är blött, eller obanat. Jag tycker mer om tuff terräng, men detta gick rätt bra faktiskt och benen fick sig en riktigt fin omgång idag, jag är mer än nöjd med detta passet. 

Innan jag drog ut idag så blev det en näve med naturella cashewnötter+russin och en banan. Det stod jag mig på under hela passet. Drack två liter vatten ur min vätskeryggsäck. Sådana här pass ger hårdhet. Ska försöka få till lite längre och mer genomtänkta pass än dom har vanliga "två timmar". Tror det är en bra plan, åtminstone för egen del.

Siffror:

3,04,26 timmar

28,02 kilometer

139 snittpuls

159 maxpuls

765 höjdmeter

Strava:

Bilder:

Rundan

Puls- och höjdkurva

Fina stigar

Linus är Skånes bästa (och enda?) skidåkare genom tiderna

Träningsbar och kry idag!

En arbetare och nåt annat

God förmiddag silltrutar!!

Jo, hörni. Igår så drog jag till Borlänge så jag var där kring klockan 17. Dessförinnan hade jag sovit min middag. Det tycker jag är väldigt viktigt, speciellt nu när jag har känt mig lite krasslig. I Borlänge så blev det en promenad i skogen med djur + tjej, längst bort på turen så började det åska och tokregna. Det var den veckan med finväder det. Blev att gömma sig under en tall och invänta att regnet skulle avta. Vi avslutade sedan dagen och kvällen med att måla klart nästan en hel husvägg. Ibland kan man vara effektiv. Någonstans däremellan så blev jag också skrämd som satan, vilket ni kan se på min Instagram (glöm inte att följa mig, ni som inte gör det). Blir skrämd minst en gång per dag av min kära. Det tycker hon är kul. 

Idag vaknade jag upp och känner mig kry och träningsbar igen. Skönt. Så planen för denna eftermiddag är att springa i tre timmar, jag drar ut cirka 15,45 hemifrån, möter upp Linus Larsson klockan 16,45 uppe vid frisbeegolfen på Lugnet och springer resterande tid av passet med honom. Blir kanon det!

Nu ska jag jobba klart för denna dagen! Hörs senare. 

Jag har lite av en fobi för att skita ner mig, så ni fattar kanske att detta är lite jobbigt?!

Dags för fyra nya träningsveckor

Se så nöjd han är över att det åter är måndag 

Jahapp, tre veckors jobb kvar till sommarlovet nu. Känns som man kan leva med det ändå. Verkar som att det ska bli lite varmare väder nu också, det kan jag verkligen leva med!

Det var ett jävla tjat om dom här träningsperioderna på slutet nu. Men jag försöker ju skriva om just träningen här på bloggen, eftersom att det i mångt och mycket är vad denna blogg handlar om. Och sen mig då förstås. Denna andra träningsperiod (kommande fyra veckor) har jag planerat till 55 träningstimmar (700 timmar är planen detta träningsår, tränat som mest 660 timmar). Fem mer än den föregående, känns överkomligt ändå. Hade tänkt lägga upp de fyra veckorna som följer:

17 - 17 - 12 (11) - 10 (siffrorna motsvarar träningstimmar, men det förstod ni väl)

Först var planen att dunka av 17 timmar denna veckan. Men jag har varit lite snorig och haft lite slem i bröstet sedan i lördags, egentligen fredags faktiskt, men jag ville inte missa långpasset i lördags, det var en liten chansning. Blev dock inte sämre av träningen, snarare bättre. Är dock fortsatt snorig och planerar om lite, så denna veckan får bli en ny på tio timmar. Får dock ihop planen fint ändå tror jag, är ju inga monstertimmar som ska avverkas, så det blir nog bra. 

Med tanke på att jag är lite snorig även idag så trycker jag in en ny vilodag. Planen och förhoppningen är att vara tillbaka i träning imorgon igen! Idag får det bli en hundpromenad i grannkommunen som fysisk aktivitet. 

Igår satte jag någon timme på 4-5 meters höjd och spikade panel. Kul att lära sig något nytt.

Väl genomförd träningsperiod

God dag mina vänner. 

Hänger åter i Mellsta och kollar Borlänge tour. Idag är det sista dagens tävlande för åkarna. Kul upplägg med tre dagar och sammanlagda tider och placeringar. 

Idag har jag återigen en vilodag efter en vecka och träningsperiod där jag följt min planering bra. Sopade ihop 52 timmar på de senaste fyra veckorna. Vilket ger ett veckosnitt på 13 timmar. Inte fy skam det ändå! Längesedan jag tränat så bra på den första perioden. 

Efter tävlandet här i Borlänge så väntar det troligen husrenovering och hundpromenad. En trevlig söndag ändå! Imorgon väntar ny vecka och ny träningsperiod. Mer om det då. 

5,20 timmar; stak -> löp -> stak -> löp -> stak

Drömmen vilket pass alltså!! Jävlar i mig. Jag gillar ju att träna och jag gillar ju att träna i timtals dessutom. Att sedan få göra det i ett fint sällskap gör ju inte saken sämre. Planen för dagen var enkel; vi skulle runt Runn. Jag har tagit mig runt den sjön några gånger tidigare, men då med landsvägscykel, eller enbart rullskidor. Idag skulle vi även löpa, men inte asfalt då. 

Det började med att jag 07,45 stakade upp till LIVI (friidrottshallen, Lugnet) för samlingen klockan 08,00. Sedan fortsatte rullskidsturen bort mot Hosjö och ut till Hedemoravägen (rv 69). 50 minuter och 13 kilometer blev det första segmentet.  

Vi snörade på oss löparskorna och gav oss av på en löptur över två berg vars namn jag glömt bort. Men vi sprang mer eller mindre längs med riksväg 69 och kom ut strax innan Vika. Löpningen blev 70 minuter och 11,5 kilometer. 

Andra staksessionen för vår del blev via Vika, Torsång, Ornäs och avslut i Tomnäs för sista löpningen. 80 minuter och 22 kilometer. 

Klev i löpskorna i Tomnäs för en sista löpning, fina stigar bitvis längs Runn och sjön Liljan, förbi Olsbacka och upp på ett mäktigt berg där som jag aldrig sprungit på förut, vi kom sedan ut i Vällgården, på riksväg 293. Denna löpning blev 90 minuter och 15 kilometer.  

Sista biten på rullskidorna blev inte alltför allvarlig, en liten backe på cykelbanan upp till Gamla Berget och därefter utför ner till Ingarvet och platt hem till Britsarvet igen. 20 minuter och 7 kilometer.

Kände mig pigg nästan hela passet idag. Något småhungrig innan sista löpningen, så jag åt en energikaka där. Annars klarade jag mig på hela passet med två liter sportdryck och en halvliter vatten. Ett riktigt bra pass helt klart!

Allt som allt blev det 5,20 timmar, 68,7 kilometer och 800 höjdmeter. 

Emil Johansson och coach Nilsson vid första bytet, precis vid Hedemoravägen

Drickapaus vid första löpningen 

Byte till rullskidor i Vika. Pontus Hermansson, Gilberto Panisi och Jonas Eriksson

Dagens rutt