"Justin", WOD och mage/rygg.

Puh, första styrkepasset på ett tag, och det kändes vill jag lova. Efter den sedvanliga joggen upp så körde jag följande:

• "Justin": 30 - 20 - 10 repetitioner med följande: Knäböj med kroppsvikt (75 kilo) - Bänkpress med kroppsvikt - Chins. Tiden blev 22,48 min, nytt personligt rekord, tidigare var det på 26,29 min. 

• En egendesignad "WOD" med 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande övningar: Ringdips - Bicepscurl - Kettlebells-swing 32 kilo - upphopp på bänk - magövning i cablecross

• 15 minuter mage/rygg

På hemvägen så körde jag fem stycken stegringslopp. Blev ett fint pass som totalt tog tre timmar. King!