Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.
Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med "Linda" och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:
- 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner
- 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner
- 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner
Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det!
Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en "300":
- 25 chins
- 50 marklyft, 60 kilo
- 50 armhävningar
- 50 upphopp på bänk
- 50 "floorwipers"(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.
- 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo
- 25 chins
19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!
Efter "300" så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar