Dagens träningspass (styrka såklart) var både tufft och roligt, precis som det ska vara! Efter en lätt löptur upp till Lugnet och friidrottshallen, några uppvärmingsövningar, samt lite töjning så var det dags för dagens första av två WOD:s, den såg ut som följer:
- Knäböj med kroppsvikt, 75 kilo
- Bänkpress med kroppsvikt, 75 kilo
- Chins
Detta kördes tre varv; 30 repetitioner första varvet - 20 repetitioner andra varvet - 10 repetitioner tredje varvet. Bänkpressen var den tuffaste, mot slutet blev det bara ettor med vila emellan, men jag fixade det!
Den andra WOD:en blev följande:
- Kettlebellsswing med en arm
- Bicepscurl med 10 kg:s hantlar
- Ryck och stöt med kettlebells, enarms
- Toes to bar
Här körde jag samma upplägg som igår, 10 varv med repetitionerna: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Det tog just under halvtimmen och var skitjobbigt + kul som fan!
Körde sedan 50 stycken "floorwipers", alltså magövningen som är med i "300" WOD:en.
Löpningen hem blev lite längre än raka vägen, jag sprang i ganska hög fart och lade in fem stycken hundrametersintervaller. Kände mig pigg idag, får se hur det känns imorgon.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar