95 kilo i bänk - 60 kg x 21 - med mera

Det blev ett lång(varigt)pass på gymet igen. Efter den sedvanliga joggen upp till friidrottshallen, idag med Johan "Joersa" Eriksson så kördes det ganska många olika övningar och många olika system tränades. 

Körde bland annat:

- 95 kilo i bänkpress (personligt rekord och inte otroligt långt ifrån 100!)

- 21 + 11 + 12 på 60 kilo i bänkpress

- 3 x 10 enarmsswing kettlebell, 24 kilo

- 10 minuter hållningsstyrka

- Stabilitetsprogram 

- Plus en massa olika maxningar på egna kroppsvikts-övningar. 

Imorgon kommer kroppen värka ännu mera!

Två timmar skate med grabbsen

Idag har jag kört ett tvåtimmarspass, det var ett tag sedan sist, så det var välbehövligt med lite timmar! Vi var ett stort gäng som åkte och farten blev en aning ojämn då det rycktes en del här och där. Men sådant är ju bara roligt. 

Kändes faktiskt bra i kroppen idag. 

Det har försvunnit en del snö i spåren, och en del stenar är framme. Men det är fortfarande åkbart, får se hur länge bara. 

Timmar!

Dags att lasta in lite timmar i träningsdagboken!

Rolig dag och "300"

Dagen har spenderats i skogen tillsammans med Simon, Martin Eriksson, Joakim Rissveds och Jenny Rissveds:

Efter den foto-sessionen så bytte jag om,

joggade upp till friidrottshallen och brände av en "300", utan att ta tid:

- 25 chins 

- 50 marklyft, 60 kilo

- 50 armhävningar

- 50 upplopp

- 50 magövning (bilder nedan)

- 50 enarms kettlebells-snatch 

- 25 chins

Avslutade det hela med 25 tvåarmsswing med 32 kilo kettlebells. 

Jobbigt, men nyttigt!

Börjar bli hel

Sakta men säkert så avtar den här eländiga träningsvärken. Skönt att så sakteliga kunna röra på sig. Får se hur det blir med dagens träning, antingen så kör jag styrka, eller skidor. 

Barüberskidåkning och några intervaller!

Trots att det var ett riktigt rejält döds-blötföre och gick tungt som satan. Så var det ändå ett skönt, roligt och helt okej pass som jag och Simon drog till med idag. Efter en första trevande och lugn halvtimme så mejslade vi därefter till med tre intervaller på 2 + 2 + 1 minuter, det var jobbigt, men skönt att få blåsa på lite! Lyckades skrämma upp pulseländet i 175 slag/minut faktiskt. 

Det var så varmt att jag (som ni ser på bilderna ovan) körde i shorts, och sista halvtimmen drog jag av mig tröjan och körde barüber!

Armveckarn

Jag kan inte sträcka ut mina armar mer än vad bilden visar, då får jag grisont! När jag går så ser jag hemskt rolig ut, ungefär som om jag skulle komma bärandes på något kylskåp eller liknande. Mäktigt.

Idag så får det bli ett lugnt skidpass. 

Mixpass på 3,15 timmar - bl.a 1,35,3 på 500 m rodd

Dagens träningspass blev en aning längre än planerat. Tänkte mest "leka" mig igenom ett pass på gymet, med tanke på att mina armar typ är av, att jag inte kan räta ut dem helt och att jag i princip har dödsträningsvärk överallt så var ju planen ett lugnare och kortare pass.  

Jag ska försöka återge er det jag körde, förutom en kvarts jogg upp och hem från Lugnet blev det följande på det totalt 3,15 timmar långa passet (av det jag minns, kan ha glömt något då jag inte körde efter något program):

- 5 x 500 meter roddintervaller, 1 min vila, cirka 1,45 i snitt på de fyra första och 1,35,3 på den sista.

- 4 x 90 kilo knäböj

- 1 x 130 kilo marklyft, personbästa (aldrig vågat maxat med hänsyn till ryggen)

- 3 x 25 stycken tvåhands-kettlebells-swing, 32 kilos

- 3 x 10 stycken enhands-kettlebells-swing, 24 kilo

- 3 x 12 stycken bicepscurl med hantel, 12 kilo

- Stabilitetsstyrka nivå 3 med pilatesboll

Det var det jag kommer ihåg från gymet, därefter så följde jag med Mikael Sandgren och körde två stycken niominutersintervaller på Jungfruberget, han med stavar och jag enbart löpning. Stum i benen så jag blev mörkrädd, men skönt att få flåsa ur lungorna en aning!!

Får se om jag överhuvudtaget kommer upp ur sängen imorgon!

Träningsvärk - skola - träning

Goddag. 

Idag har jag ännu mer ont i överkroppen av träningsvärk. Kan inte räta ut armarna ens för att det värker så. Trodde aldrig man kunde få såhär ont alltså!

Jobbar på skolan idag också och därefter blir det någon form av träning. Ganska behagliga och sköna dagar för tillfället. Men det behövs just nu känner jag!

En timme solskens-skate

Det blev en timmes skidåkning med Simon Andersson och Lars Suther idag. Det fick räcka. Under sista halvtimmen blev det en del ryck och hårdkörning uppför. 

Det är fortsatt full är åkbart på Lugnet, men snön är riktigt smutsig, så det går väldigt tungt. 

Livets träningsvärk!

Jag har aldrig haft träningsvärk förut. I alla fall inte om man jämför med idag. Det värker som satan i hela kroppen, åtminstone överkroppen. Så jävla härligt måste jag säga! Det här "300" var väl en sådan mäktig träningsform alltså! Inte sista gången jag körde det vill jag lova er. 

Idag kommer jag kanske träna ett lugnt pass. Eventuellt skidor, det är ju ändå ett strålande väder. Men först ska jag jobba klart på skolan, slutar 14,30!

(Bland) Det värsta jag gjort - "300"

Jogg upp till Lugnet och hem igen, så långt ingen skillnad mot andra gymdagar. Men det jag körde där uppe var långt jobbigare än något jag gjort tidigare;

Ett koncept som kallas "300", det är uppkallat efter ett test inför provinspelningarna (eller ett träningsprogram för skådespelarna som spelade i filmen), det är också 300 repetitioner, såhär såg det ut:

- 25 chins

- 50 marklyft, 60 kilo

- 50 armhävningar

- 50 upphopp, på en vanlig "bänkpress-bänk"

- 50 stycken "Floor wiper", liggandes på rygg med en 60 kilos-stång på raka armar i luften, därefter så ska man nudda fötterna på vardera viktskiva, länk till video här.

- 50 stycken kettlebells "clean and press", 16 kilo, länk till video här.

- 25 chins, med händerna åt "fel" håll. 

Detta program görs rullande och med en rullande klocka. Man får alltså ta pauser mitt i. Min tid på programmet blev 21,02 minuter och jag var helt jävla färdig efteråt (vilket videon ovan visar), men jag fick mersmak och tyckte ändå att det var kul!! Länk till hela programmet hittar du här.

Jobb och gym

På bilden ser vi mig och Adam Larsson strax innan starten på femmilen. Foto: Adam Johansson. 

Idag jobbar jag åter på skolan. Skönt att ha något vettigt att göra kan jag tycka. Är faktiskt lite mer sugen på att träna idag, så jag kanske drar upp till gymet och testar en ny grej där, mer om det senare! 

En massa annat

Vad passade inte bättre idag än att göra massa "måsten"? Speciellt när suget för träning var lågt. 

Efter jobbet så drog jag direkt hem, valde att ta en kort tupplur då jag kände mig trött, frusen och lite hängig. Efter vilan vaknade jag till och tog tag i en rad saker, exempelvis:

- Fyllde i träningsdagboken för en tid tillbaka. 

- Svarade på en massa obesvarade mail. 

- Deklarerade. 

- Fixade i ordning gamla blogginlägg. 

- Storstädade lägenheten. 

Nu när allt det är fixat så kan jag duscha och göra mig i ordning för kvällens middagsbjudning hos Lars Suther. Imorgon väntar det åter jobb på skolan, det var riktigt roligt idag!

Lundasnickreier AB

Vill passa på och tipsa er om snickeriföretaget Lunda Snickerier AB. Ett företag som erbjuder tillverkning och renovering av kvalitetsinredningar, designmöbler och alla andra specialsnickerier till både företag och privatpersoner. Så passa på att kika in deras hemsida!

Mot jobbet

Idag ska jag för första gången på länge jobba  på Britsarvsskolan. Blir troligen där stora delar av dagen, skönt det. Träningssuget lyser fortfarande med sin frånvaro, men det kan ha att göra med att jag är rätt morgontrött också. Vi hörs senare. 

Skogspromenad och fyra minuter löpning

Har idag varit ute på en två timmar lång promenad i skogen. Riktigt skönt att bara få gå, njuta av omgivningen, det fina vädret och sällskapet. 

Efter promenaden så tänkte jag jogga upp till Lugnet och köra lite gym. Jag sprang i två minuter, ledsnade och vände hemåt igen. Fyra minuter jogg är ju i alla fall mer än noll minuter. Nya tag imorgon. 

Osugen

Hej hej. 

Två dagar efter femmilen nu. Jag känner mig ganska tom, inte speciellt sugen på skidåkning idag heller, så jag tar nog ytterligare en vilodag. Är fortfarande stel och jävlig i ryggen. 

För övrigt så är det kanonväder ute idag och jag längtar till vårens löp- och cykelturer. 

Någon som har bilder på mig från femmilen att dela med sig av?

Dagen efter femmilen

Hallå. 

Dagen efter (den mediokra insatsen på) femmilen, känner mig varken "bakis" eller överkörd av tåget, vilket tyder på att jag med största sannolikhet hade lite mer i kroppen igår. Men jag är ju inte bättre, och åker ju inte fortare än vad resultatlistan visar, så är det ju bara. 

Idag kommer jag troligen bara ta en promenad som aktivitet, visserligen att jag inte är trasig i kroppen, men jag är ju ändå seg och rätt osugen på att träna (idag). 

Är fortfarande fundersam över att ryggen krånglar som den gör. Vissa gånger brukar jag ju ha ont i ryggen, typ ryggskott. Det har jag dock inte haft på ett tag nu, peppar peppar. 

Andra gånger har jag som igår; att den krampar ihop, att musklerna blir rejält stela och jag blir typ "förlamad". Jag tror inte att jag är för svag någonstans kring bålen, utan det mest troliga är att jag är för stel i skinkorna och höftböjarna. Har väl inte varit alltför aktiv med stretchandet på slutet. 

35:a på femmilen - 47 kilometer stakning - kramp i ryggen

Då var min fjärde femmil avklarad. Idag rosade man väl inte marknaden direkt. Första tre kilometrarna gick bra tycker jag, hade bra fart och åkte kontrollerat. Därefter pajade ryggen totalt, fick en rejäl kramp i ländryggen och blev därefter tvungen att staka, men även det gick inte helt smärtfritt. Blev tvungen att stå upp i varje utförsbacke och slå på rygg + skinkorna. 

Efter cirka 22 kilometer kommer Lars Suther ikapp mig (han hade åkt 12 kilometer), jag började då få något bättre fart under skidorna och lyckades nästan hänga med honom i ett varv, han åkte dock lite för fort för mig. Resterande del av loppet gick ganska bra och jag plockade placeringar. 

Är väl inte så nöjd med min 35:e plats, men när jag med fäste under skidorna, kramp i ryggen och stakning så kanske jag inte kan åka så mycket fortare. Det positiva med loppet är att jag krigade på hela tiden, inte svor en ändå gång och aldrig tänkte något negativt, blev väl mest besviken då jag känt att formen är bättre än en 35:e plats på SM. 

Förstår inte riktigt vad problemet är att jag får kramp i ländryggen, speciellt vid klassisk skidåkning?! Förut var ju klassisk skidåkning och diagonal mitt främsta "vapen"!

Femmilen idag!!

Idag smäller det, fem mil (5x10 km) klassisk stil, individuell start, SM i "guldbyn" Åsarna. 

Jag går ut tidigt i fältet, men sent på dagen, startar som nummer åtta klockan 13:34:00. Det kommer bli en lång dag och mycket kan hända under fem mil, så det gäller att bita ihop hela vägen!

Nu kör vi!

Mat och samkväm

Sitter på hotellrummet och har just ätit en god brakmiddag med "flygande Jakob". Nu har vi lite trevligt samkväm i väntan på klubbmöte inför morgondagen. 

Efter träningen så har det mest varit lugnt. Har blandat och druckit en del gul Vitargo för att ladda upp, så man är rätt svullen nu! 

Fin milbana i Åsarna

Det bjöds på livets väder här i Åsarna idag, plus fem grader och soligt. Spåren höll bra klass och jag gillade banan, fina åkbackar och roliga kurvor.

Jag åkte ett varv runt banan med Simon Andersson och Tommy Gabrielsson, vi testade lite olika vallavarianter och skidor. Vi skarvade lite ytterligare för att få ihop en timme effektiv åkning. Kändes rätt så bra idag!

Vilodag i Åsarna

Bild från upploppet i herrarnas sprintstafett-final. 

Idag är det vilodag från tävlingar här i "Guldbyn", så vi ska väl försöka hitta oss runt morgondagens milbana ett varv, samt testa lite skidor! 

4:a i heatet

Jag och Jesper Nyström körde i Falun-Borlänges tredjelag. Vi startade i den tredje och sista semifinalen. Reglerna för att gå till final var: topp-2 per heat + fyra tider totalt. Alltså totalt tio lag. Vi var sex lag i våran semifinal. 

På mina tre sträckor så kändes det skapligt bra. Var något stum på den andra sträckan, men hade lite kraft på sista igen. Även Jesper åkte bra. Tyvärr så räckte det bara till en fjärdeplats i heatet, men lagen före blev:

1:a - Piteå Elit - Jesper Modin och Martin Bergström. 

2:a - Falun-Borlänge SK - Oskar Svensson och Calle Halfvarsson.

3:a - IFK Umeå - Erik Silfver och Simon Persson. 

Många kingar före oss alltså, så det var rätt okej ändå. Slutplacering blev 11-12 troligen, av 24 lag. 

30 min skidor + jogg

Då har man testat dagens sprintbanor, skidor och även åkt i en halvtimme, samt sprungit tio minuter. 

Nu är det lunch och ladd inför eftermiddagens drabbning!