Skidtest och en timme klassiskt!

Foto från sista kurvan i dagens sprint. Blev visst trea i mitt heat. Så min troliga placering idag var 13 eller 14. Foto: Adam Johansson. 

Har nu på kvällen varit ute och testat lite klassiska skidor och fästvalla. Åkte också en timme lugnt. Kände av kropp och bana! 

Utslagen i kvartsfinalen. Men ett steg åt rätt håll

Nu. Nu har jag tagit ett steg åt rätt håll rent fysiskt. Kände redan igår och även idag på uppvärmningen att det fanns klipp i kroppen och en helt annan inställning. 

I prologen så fick jag en helt okej start och början. Såg att jag tagit in väldigt mycket tid på den femton sekunder före mig startande. Slog av på farten mot slutet och gick på säkerhet genom de sista svängarna. Kände direkt att det var ett bra resultat, och tvivlade aldrig på att jag gått vidare. Resultatet blev 8:e man, 4,99 sekunder från prolog- och totalvinnaren Simon Persson. 

Gick i sista kvartsfinalen och hade en god förhoppning om att gå vidare. Kom iväg som tvåa, men hade bra tryck och känsla. Försökte komma upp på förstaplatsen, men efter en smart körning av killen framför så kom jag inte om. Hade ett tag lucka bak till tredje, men det gick så pass sakta att en person bakifrån trasslade sig förbi mig och det blev väldigt struligt i de sista kurvorna och in mot mål. Vi kom fyra personer nästan på linje över mållinjen. Och jag var väl cirka 15-20 hundradelar från semifinal. Surt sa räven. Slutplaceringen är mellan 13 och 20.

Istället för att vara less och bitter så blev jag idag äntligen förbannad och visste att jag hade kropp och skalle för att vara med längre fram i tävlingen! Imorgon ska det bli åka av! 

Sprint

09,00,15 drar sprintkvalet för H21 igång. 09,02,45 sticker jag. 

Startlistor här: 

http://www7.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_494668/cf_359/Startlist_l-rdag.PDF

10"-20" skate

Så ja, det blev ett till pass idag. Denna gång skate. Jag började med femton minuter lugn åkning, därefter ville jag väcka kroppen lite och idag körde jag ett block 10"-20" på 15 minuter. 

Det var ju ett tag sedan jag körde dessa intervaller. I alla fall på skate. För er som inte riktigt minns vad det innebär så kör jag tio sekunder maxinsats (13-15 stavtag på), och tjugo sekunder med väldigt lugn åkning. På femton minuter så hinner jag med trettio stycken. 

Det kändes bra under intervallerna. Och jag lyckades åka med bra insats, hög fart och jag blev flåsig utan att dra på mig syra. Perfekt! Dessa intervaller har jag saknat, och jag tror hårt på dom. 

Efteråt så avslutade jag med väldigt lugn åkning för att skölja ur kroppen.  Totalt var jag ute i 1,15 timmar. 

1,15 timmar klassiskt

Säljes till högstbjudande. 

Tjo. 

Började med att glida igenom mina sju par. Gick bra, om än lite mycket folk på stadion. 

Efter skidtestet så åkte jag runt banan i lugn fart. Totalt i 1,15 timmar. 

Nu kollar vi på världscupen i skidor. I eftermiddag blir det ett till kort pass. 

Hörs. Hej!

Skidtest

Godmorgon. 

Planen var att testa skidor igår, alltså glida med skidorna, men det blåste alldeles för mycket. Det verkar ha lagt sig nu, så bättre lycka idag då. Sju par har vi att gå igenom denna gång. Efter skidtestet så tänkte jag åka ett lugnt och kort pass. 

Pass 2: 1,30 timmar skate

Det var kändistätt på Idre Fjälls skidstadion nu på eftermiddagen. 

Jesper Nyström, Gustav Eriksson, Simon Andersson, Lars Suther, Adam Steen, David Hellberg, med flera. 

Körde ett lugnt pass skate i 1,30 timmar, runt det enda som är åkbart här: 2,5-kilometersbanan. Blåsten hade lagt sig lite och föret var riktigt bra nu. 

Det kändes bra!

Skidor på Idre-Fjäll

Vi kom fram till Idre Fjäll strax efter lunch. Här råder det näst intill snöstorm. De enda åkbara spåren är 2,5 kilometersbanan, samma bana som förra årets tävlingsbana här uppe på Idre-Särna-tävlingarna. 

Vi körde klassiskt i 1,30 och det var helt okej spår. Dock rätt isigt, så det var svårt att få bra bett på enbart blå burk. 

Åkte i ett lugnt och skönt tempo. Försökte hitta flytet i åkningen, samt få igång blodcirkulationen i min träningsvärkade kropp. 

Senare ikväll väntar ytterligare ett lugnt pass. 

På väg - igen

Godmorgon. 

Sitter nu åter här i bilen och är på väg norrut. Denna gång väntar det en resa till Idre Fjäll. I helgen väntar det tävlingar i dagarna två:

Lördag: Sprint skate

Söndag: 10 km klassiskt

Idag har jag precis enligt planen en rejäl värk i mina ben, så jag sitter med stödstrumpor nu, och skakar vad!

Planen idag är skidtest samt lätt skidåkning. 

Förresten, jag fick "livets gillning" på en blogglänk som jag delade på Facebook häromdagen:

4 X 4' Löpintervaller med kingkänsla!

Deffen går åt rätt håll nu.

Hallå dödskallar!

Nu är det väl dags för ett positivt inlägg på denna sunkiga blogg?! Det svänger fort i hockey, som vi brukar säga.

Idag hade jag ett riktigt "ångestpass" på min plan. Ett pass som jag bestämde mig för att genomföra efter fredagens 10 km K. Ett pass som jag körde fyra gånger förra vintern (1(exakt ett år sedan), 2, 3 och 4). Ett pass som jag tror på. Och är det ett pass som jag tror på, så blir det automatiskt ett pass som fungerar bra för mig.

Inställningen är A och O för mig

Jag är nämligen en person/åkare som inte till 100% är beroende utav den fysiska formen, utan jag har mitt huvud som största tillgång, men även fiende. Exempelvis idag, visst var jag nervös och hade lätt ångest inför detta pass. Men jag hade också en stor pepp, en inställning om att jag skulle klara av det, jag "visste" att det skulle göra ont men att det skulle gå och jag visste att jag skulle ha kul. Alltså en helt motsatt inställning än inför Bruksvallstävlingarna. Det jag är bra på är alltså att både bestämma mig för att åka bra/prestera, men också att sänka mig och "bestämma mig" för att åka dåligt, (givetvis omedvetet).  Nu måste jag bara försöka "översätta" denna inställning på tävlingar också. För med tanke på dagens pass så är jag inte i dålig form, eller dåligt tränad. Jag kollade upp träningen och såg att jag ligger cirka 75 timmar före förra årets träningsmängd just nu, cirka sju månader in i träningsåret. 

Träningspasset då

15 minuter uppvärmning på löpbandet, cirka 4,30 min/kilometer i snitt. Därefter fem intervaller (planen var fyra, men under den tredje så sullade jag med hörlurarna till mobilen, så jag råkade komma åt nödstopp efter exakt två minuter):

Två stycken fyraminutersintervaller med fyra minuters vila, en tvåminutersintervall med två minuters vila, två stycken fyraminutersintervaller med fyra minuters vila. Allt i en fart av 3,00 min/km (20 km/h). På den sista intervallen så höjde jag lutningen till en procent sista minuten, bara för att krama ur det sista.

15 minuter nedvarvning, cirka 4,30 min/kilometer i snitt. 

Jag hade inget pulsband idag, då jag har skickat in det på service. Räknade dock mina hjärtslag manuellt vid två tillfällen, där hade jag uppskattningsvis 200 slag/minut. En puls som jag har väldigt svårt att komma upp i på skidor. Speciellt när jag åker dåligt som i helgen och ej kan ta ut mig. Exempelvis så tror jag inte att jag kom över 185 slag/minut under lördagens skatelopp.

Totalt tog passet en timme, en fruktansvärt effektiv och bra timme!

Nu är jag otroligt nöjd och stolt över mig själv!

Dessa två påkar kommer värka som F imorgon!

Mattias Argårds som var dagens sällskap filmade mig under nedvarvningen. Svettig som få!

Vintern är nära

En repost från Företaget Adam Steen:

Hejsan allihopa. 

Efter en bra sommar och höst med mycket fina träningsmöjligheter så närmar sig nu vintern. En del har varit på snö redan, medan vissa kör rullskidorna. Förhoppningsvis så har vi snart snö överallt. 

Själv befinner jag mig i ett kallt och snöigt Bruksvallarna och inväntar tävlingspremiären på fredag. Jag har tränat på bra och fått kört det jag vill. 

När vi snart går in i vintern så kan det vara på sin plats att boka in skidlektioner med mig. Ni kan också se till att få hjälp med vallning, träningsupplägg eller annat som har med skidor och träning att göra. 

Kontakta mig här, på mail (adam@adamsteen.se) eller på telefon (076 - 166 49 97). 

Skidhälsningar Adam Steen!

Mina sociala medier

Ni vet väl att jag använder mig av övriga sociala medier också? Alla mina bilder och allt jag gör kommer inte alltid upp här på min blogg, ni kan då följa mig på:

- Facebook - Adam Steen

- Twitter - AddeSteek

- Vine - Adam Steen

- Instagram - Addesteek

Instagram är troligen min favorit och där har jag även mest följare. Jag tänkte dela med mig av mina fem mest gillade bilder:

5 - Bild från fjället i Bruksvallarna

4 - Första utomhuspasset på skidor för säsongen, i Bruksvallarna

3 - Jag och Anders Solin cyklar på Mallorca

2 - Första planthygget sommaren 2013

1 - Ett soligt och fint pass i Bruksvallarna

Varsågoda och börja följ mig i min sportfyllda vardag!

Löpning och gym + konstsnö på Lugnet

Tjenare.

Har just kommit hem från dagens träning. Löpning och styrka blev det denna gång. Sprang upp till friidrottshallen där jag körde samma program som de två senaste veckorna: ett explosivt program med lätta vikter, 3 x 10 upprepningar, fem övningar. Körde också mitt stabilitetsprogram med pilatesbollen. Kände mig skapligt pigg! När jag var klar på gymet så sprang jag en lite längre sväng än bara hem. Rundade hopptornen och sprang ett varv runt elljusspåret, där upptäckte jag att de förberett snökanonerna (cirka 8-10 stycken), det fanns några snöhögar och även ett cirka 150 meter långt pistat spår i höjd med skyttepaviljongen:

Det ser bra ut. Hörde idag att spårgubbarna kommer bli mer lyhörda för våra önskemål i vinter. Så jag har all anledning till att tro att det kommer bli bra spår på riksskidstadion Lugnet i år!

Imorgon är planen att köra veckans hårdaste pass, mer om det då. Har de senaste dagarna bara ätit frukost - lunch - middag. Inget förutom det. Målet är att tappa något kilo och bli mer "deffad" som förra året. Tycker att jag har lite för mycket hull över magen. Vet ju att jag inte är tjock som jag nämner/skriver, men det finns alltid vikt och tid att spara. Jag har inte ätit en godisbit eller druckit en droppe alkohol på fyra veckor nu, så förhoppningsvis så kommer det att ge resultat snart.  

Pannlampstest nummer 1 - Bikeray

Har testat en pannlampa från BikeRay som jag är väldigt nöjd med. Modellen jag testat heter BikeRay FI - 3000 lumen och den lyser verkligen upp i mörkret. Det är som att åka med en rejäl strålkastare på huvudet! Huvudselen sitter bra och bekvämt. Lampan är lätt att slå av och på. Jag kan verkligen rekommendera denna lampa till såväl löpning, skidoåkning och cykling.

Tävlingsbilder från helgen i Bruksvallarna

Foton: Rikard Claesson - Nonamesport

Snygga bilder från Rikard! Finns det någon mer som har tagit bilder på mig i helgen (jag åkte ju rätt sakta, så det fanns ju all tid i världen till att få med en sådan bildskön herre på kort) så kan ni gärna maila dem till mig: adam@adamsteen.se

Två timmar klassiskt

Hade väl egentligen vila idag, men Simon ville träna, och det ville väl även jag. Vi tog en fin tremilarunda över Skuggarvet - Lilltäkt - Hosjö. Jag kände mig rätt seg och trött i kroppen, men det var skönt att få lite frisk luft. 

När jag kom hem så hade jag två par nya handskar från Lillsport som väntade, det gjorde min dag:

Farsta Centrum

Hej där.

Jag vill passa på att skriva några rader om Farsta Centrum. Farsta ligger cirka åtta kilometer söder om Stockholms innerstad och har ett invånarantal på drygt 12 000 personer. Ett perfekt ställe att shoppa på om man inte riktigt vill åka in till storstaden för att uträtta sina ärenden, fika, eller något annat man nu gör i en stad eller ett centrum. Det byggdes under 1 950-talet, tog tre år att upprätta och kostnaden för det hela uppgick till 60 miljoner svenska kronor. Invigningen av detta köpcentrum var den 23 oktober 1 960 och var vid den tiden det största shoppingcentret vi hade i Sverige. 

Farsta Centrum har cirka 150 butiker och restauranger, dessa är fördelade på tre olika våningar. Man kan utan att överdriva säga att det är en viktig knutpunkt för de boende i området runt Farsta, men också för de invånare som bor i den södra delen av Stockholm.

Det finns allt ifrån matbutiker, systembolag, inredningsbutiker, med mera. Men även ställen som inte är förknippat med shopping, såsom: tandläkare, arbetsförmedlingen, kyrka, banker, begravningsbyrå, post, polis, skola, och annat. Det finns egentligen allt man kan önska sig, och allt man söker inom rimlighetens gränser. Det är ett så pass bra shoppingcenter att det under åren 1 999 och 2 000 blev utsett till årets köpcenter i Sverige. 1 999 blev det också utsett till "European shopping centre award", vilket är en stor och bra utmärkelse för ett sådant shoppingcenter.  

Centrumet är välplanerat, fin och lugn miljö,  det är även någorlunda nära till skogen och parker. Det är lättillgängligt från den stora motorvägen och det finns även tunnelbana och pendeltåg som ansluter dit. De stoltserar också med generösa öppettider, ända till klockan 20 på vardagar.

Varför inte passa på att svänga in där när ni har vägarna förbi?

Längdskidåkning för dig

Fick denna bok på posten. Det är skidåkaren och mångsysslaren Erik Wickström som skrivit den och som handlar om det mesta inom och kring längdskidåkning. Efter att ha bläddrat igenom den så kan jag bara konstatera att den är intressant och innehåller många bra tips!

74 hundradelar från kvartsfinal

Ett klart fall framåt idag!

Efter en något nervös uppvärmning där jag kände mig aningens kraftlös, delvis från de två föregående dagarnas tävlande och delvis mentalt. Dock så hade jag en mer krigarinställning där jag bestämt mig innan för att verkligen mejsla ur det som fanns i kroppen. 

Jag körde verkligen allt idag, kanske en aning stressat och jag blev lite för stum. Men jag placerade mig som 33:a och var endast 74 hundradelar från att ta mig vidare. Detta i ett bra startfält med många kingar. Jag slog också många snabba herrar. Så det var skönt att få en vändning och ett resultat åt rätt håll! Jag vet ju ändå innerst inne att jag kan. 

Nu har jag en plan inför veckan och så bygger vi på till nästa tävlingshelg i Idre!

Sprint

Idag är det dags för den sista tävlingen här i Bruksvallarna. Sprint skate idag. Det blåser nästan storm ute, så det kan bli rätt roligt!

Lite gång på skidorna

Tog en lugn vända på skidorna nu på eftermiddagen. Skate, en timme runt tävlingsbanan. Skönt och mysigt att åka ensam i mörkret med enbart pannlampan till sällskap. Nu har det börjat snöa och blåsa rejält också. Hoppas vi snart har vinter i Falun också, hade varit riktigt fint!

93:an i Bruks.

En bild säger mer än tusen ord sägs det. Och bilden ovan beskriver nog rätt bra dagens lopp och känslan just nu. Skulle jag försöka sätta två ord på det så är det uppgivenhet och tomhet. 

Redan innan loppet idag så kände jag att det skulle gå tungt. Kropp, skidor och huvud var inte 100%. Men den stora förloraren innan och under loppet är och var skallen. Istället för revanschlusta efter gårdagens misär så var jag bara less, inte ens förbannad som jag brukar kunna vara, utan less och uppgiven. Låg och tänkte nästan hela natten på vad som gått snett och vad felet är. 

Jag försökte åka stort och tekniskt bra på dagens lopp, kanske fungerade, vad vet jag. Men farten fanns ej där och jag var mest muskelsvag och seg. Fanns ingen kämparglöd, gick inte att köra mig trött i flåset utan var bara lam och stum. 

Efter målgång så var jag bara tom och less. Vanligtvis så brukar jag bli arg. 

Det som var bra med dagen var de snälla medtävlande och vännerna som innan och efter peppade mig och gav mig peppande ord. Tack. 

Bilder från gårdagen och dagen innan det

Foton: Lars "Lalla" Eriksson

Man är ju i alla fall steekig. 

Idag ska man försöka sig på att åka skate. Kroppen värker efter gårdagens "succé". 

En timme skate

Då har man harvat runt en timme i skidspåret igen, denna gång skate. Snurrade tävlingsbanan, körde en lätt fyraminutersintervall och fem impulser. Kändes rätt tungt. Men skönt att röra på sig, åka ensam, lyssna på musik och tänka igenom. 

Är fortfarande besviken över min mediokra insats. När skidåkningen egentligen är det enda man har här i livet så är det tråkigt när man åker som ett rövhål. Finns liksom inte så mycket annat att falla tillbaka på. Dessutom är man ju snart lastgammal också. Mycket positivt idag.. Dock har jag inga planer på att sluta än på länge!

Misslyckad premiär

Då var premiären avklarad för i år. Jag gjorde ju inte direkt ett lopp som kommer gå till historieböckerna, i alla fall inte för att jag åkte bra. Möjligen tvärtom. 

Har varit nervös i några dagar för det här loppet. Åkte ju så bra förra året, har känt mig stark bitvis i sommar och höst, samt att jag tränat bra. Så jag har byggt upp förväntningarna om att kunna åka än bättre i år. Det i kombination med att jag senaste veckan känt mig rätt seg när jag kört fart. Plus att jag tvivlat på mig själv bitvis i andra delar i mitt liv, typ att jag inte lyckas hitta en levnadspartner (blivit bränd och sårad), och att jag är lite orolig för att jag inte har tillräckligt med jobb/sponsorer för att kunna vara helt säker på att allt ska gå runt. Dessa saker gör att jag tvivlar på mig själv, samtidigt som jag sätter en oerhörd press på mig själv att lyckas, jag vill verkligen åka fort och känna att jag är en bra skidåkare. Det gör tyvärr också att jag är väldigt rädd för att misslyckas. Och jag spänner mig fysiskt och mentalt. 

Idag trodde jag att jag kunde åka bra. Vi körde två varv på en femkilometersbana. Jag startade i en vad jag tyckte hög, men kontrollerad fart. En fart där jag trodde att jag kunde öka ut på varv två. Men mot slutet av första varvet blir jag tokstum, jag springer skidor, jag stressar och jag spänner mig. Istället för att slappna av och åka stort. 

I början av varv två blir jag passerad av många som precis startar. Står som ett rundningsmärke och börjar bli uppgiven, less och förbannad. Men efter halva varv två så kommer Anders Svanebo ikapp mig (på hans förstavarv) och jag ger mig fan på att hänga med in i mål, ökar farten markant och lyckas med nöd och näppe att hänga med den kingen i mål. Det var egentligen det enda positiva med dagens lopp. 

Jag kommer alltså delad 85:a idag, och det är ett resultat som jag är allt annat än nöjd med. Kände liksom innan denna helg att detta var det loppet jag skulle kunna åka bra på då jag är sju klasser bättre på klassisk skidåkning. Känner mig just nu allmänt missnöjd, tjock och ful. Men jag vet ju egentligen innerst inne att så är inte fallet. Jag ska försöka vända detta nu och jag vet ju att det inte är det fysiska som är min största svaghet egentligen, utan det är det psykiska. 

Nu ska jag vila, och sedan köra ett väldigt lugnt och kort pass senare i eftermiddag. 

Resultaten från dagens elände hittar du här: http://www.bruksvallsloppet.se/wp-content/uploads/2013/10/Resultat_H21_fred.pdf

Tävlingspremiär

Idag är det dags för tävlingspremiären för denna skidsäsong. 10 kilometer klassiskt här uppe i Bruksvallarna. Ska bli spännande att se hur det går, hoppas att kroppen och skidorna fungerar perfekt!

Jag startar klockan 12:44:20. Mer information om helgens tävlingar hittar du här: http://www.bruksvallsloppet.se

Skidtest och träning

Efter fotografering av hela truppen inklusive vallarna så testade jag tävlingsskidorna inför morgondagen. De gick bra. 

Jag körde därefter dagens träningspass, 1,30 timmar klassisk åkning runt tävlingsbanan. Jag lade in 10 minuter tröskel och fem stycken impulser för att väcka kroppen. Kändes väl inte strålande, men ändå helt okej.

Livets vallatrailer

Vår för årets nya vallatrailer är rätt så nice! Vallautrymme längst bak, sedan ett rum där vi åkare kan hänga och vallarna kan bo, med golvvärme och AC. Dessutom inredd i våra klubbfärger vitt, svart och orange. Ett riktigt fint och mäktigt bygge! Enda "minuset" är att jag inte är med på bild på utsidan..

Idag står det fotografering, skidtester och lätt träning på programmet. Temperaturen just nu visar -15,5 grader. 

Två timmar skate

Jag och Oscar Ivars snurrade i två timmar på den fem kilometer långa tävlingsbanan här i Bruksvallarna. Banan är väldigt fin och jag tror den blir utslagsgivande. 

Kändes helt okej i kroppen idag. Sista halvtimmen så började temperaturen krypa ner mer och mer. När vi var klara så hade vi minus 14 grader. Väldigt kallt när man är ovan. 

Minus 21

Minus 21 grader i morse, så dagens enda träning har blivit uppskjuten. Får se när vi pallrar oss ut. Tanken är ett lugnt pass i alla fall. 

Stugan är steekig satan.