Plant och styrka

Puh, gått i ett hela dagen. Planteringen gick kanon och vi är klara med ytterligare ett hygge, skönt som snus!

När jag kom hem så bytte jag om, åkte rullskidor skate upp till friidrottshallen och där körde jag mitt nya styrkeprogram, denna gång med fyra kilo tyngre kettlebells än sist. Efter styrkan så körde jag, Mikael Sandgren och Mattias Argårds 45 minuter skate runt Lugnet. Vi fick bland annat testa nya elpex-rullskidor. Kändes bra idag!

Bilder:

Foton: Mikael Sandgren

Teknikfilmer från gårdagen

Här är filmerna som den grymme Johan Granath tog igår:

dag väntar plantsättning och ett styrkepass, kämpa på!

Klassiska rullskidsintervaller

Då var det passet gjort också. Jag, Simon Andersson och Joacim Lindstedt körde fyra stycken intervaller. Alla omkring Skuggarvet och Lugnet. Mellan 8,30 min till 10,30 min. Körde på mina treor idag. Lyckades hänga med Simon på de två första, och tappade 15-20 sekunder på de två sista. Kändes okej, men är något sliten muskulärt av planteringen tycker jag. Men om jag jämför med mig själv så är tiderna rätt bra mot föregående år och det får jag ta med mig. 

Med oss på passet hade vi Johan Granath som filmade, gav tekniktips samt skjutsade oss utför, för att få kortare vila. Jag har lite problem med att komma upp över stavarna i stakningen, samt med höftarbetet/tyngdöverföringen i diagonalen. Så efteråt fick vi öva på lite teknik och vi fick med oss lite "nycklar" att jobba på. Blir nog bra det!

Nu ska jag duscha, äta och sedan dra till Tällberg!

Tidig träning

Har som bekant rätt svårt att ta mig upp på morgnarna. Skulle eventuellt kunna ha något att göra med att jag har svårt att gå och lägga mig? 

Idag är jag i alla fall uppe för en fysisk aktivitet före nio för första gången sedan Vasaloppet. Känner mig duktig. På dagens schema står klassiska tröskelintervaller. 

Jobbet idag blir ett samarbetsevent i Tällberg!

Nu kör vi!

Två timmar stakning och dagen

Foto: Victor Gustafsson

Dagen på hygget gick bra. Var dock rätt tufft idag, hela hygget var en rejäl backe, plantsättning utan markberedning och riktigt varmt. Men av det nya uppdraget så gjorde vi ett av två hyggen i alla fall, så det kändes skönt!

Direkt när jag kom hem från hygget så bytte jag om till träningskläder och knäppte på mig rullskidorna. Idag blev det två timmar (30 kilometer) stakning på treor runt om i Falun (mycket kring Lugnet, Högbo och Järlinden). Med mig hade jag Mattias Argårds och Victor Gustafsson.

Nu är jag rätt mör här i soffan!

Plantorna blev lämnade några hundra meter från hygget idag, så vi packade i bilarna en del!

Trevlig födelsedag

Hade igår en trevlig födelsedag med familj och vänner. Tack för det! Vad vore man utan er?! Därefter så åkte jag och tvättade bilen in- och utvändigt. Var behövligt. 

Nu ska jag åka och sätta plant, även detta hygge är i Bjursås!

6x5 minuter skateintervall

Idag fick dessa ben bekänna färg!

Jag fick till ett bra och jobbigt skatepass på rullskidorna tidigare idag. Sex stycken femminutersintervaller med tre minuter vila. 

Körde samma upplägg som förra veckan, två intervaller upp emot Lugnet, två upp emot Skuggarvet och två mot Kårestugan. Pulsen gick upp bra, så det var fint. Men jag hade en sjuk motvind och jag tror jag gick lite för hårt i början på de första så jag blev rätt stum. Men men, första hårda skatepasset för i år. 

Nu sitter jag i Tällberg och har just klarat av ett av två event här! Vilar nu i solen på en brygga nere vid Siljan, fint satan!

29

Idag fyller jag 29. Det firar jag med skateintervaller på rullskidor plus jobb i Tällberg, heja roligt!

Igår kväll så fick jag en del småsaker gjorda som jag skjutit på ett tag, bland annat så packade jag ner cykelcrossen då den ska skickas iväg på bussgods, jag bytte batterier i mina träningsklockor, skickade iväg första fakturan på planteringen och städade/plockade i ordning i lägenheten. Skönt!

Styrka

Då var dagens träningspass gjort: löpning upp till Lugnet, mitt nya träningsprogram (styrka kontroll) och löpning hemåt. Det var jobbigt och svettigt, men det kändes bra och jag tycker att jag utför övningarna bättre och bättre. Kul!

När jag var på väg hem så blev jag stoppad av personalen som sa att min "tagg" kommit, härligt det. Nu kan jag komma och gå som jag vill i friidrottshallen. 

Något mindre härligt är att jag märkte idag att mitt kort blivit kapat på 4K, så det var bara att spärra kortet och leva utan pengar ett antal dagar, det går nog bra ändå. Finns värre saker som kan inträffa. 

Nu ska jag förbereda inför morgondagens event!

Idag måndag

Hallå hallå.

Idag måndag så har jag endast två saker på agendan, det ena är mitt nya styrkepass som jag snart ska bege mig iväg och köra och det andra är ett event i Tällberg! Det blir fint det.

Två timmar stakning

Femte träningspasset för denna vecka och således alla nyckelpass inräknade och avklarade. Idag körde jag två timmar stakning med mina tvåor. Kalle Gräfnings åkte med mig på skateskidor. Den drygt tre mil långa turen gick ut till Hosjö, tillbaka in mot stan och upp över krondiket. Kändes helt okej!

Söndagen

Goddag. 

Kanonväder även idag. Firar det med att äta lunchen utomhus på Dala Wärdshus för första gången i år. Senare i eftermiddag så tar jag en rullskidstur tänkte jag. Det är otroligt skönt att vara ledig idag och bara kunna ta det lugnt efter en hektisk vecka!

Kämpardag!

Efter en dag i strålande solsken och jobb hela dagen så har jag äntligen kunnat sätta mig och varva ner. Det har gått bra och vi är klar med det stora hygget, känns otroligt skönt! Även segway-eventet flöt på bra.

Nu väntar en trevlig kväll med gott sällskap!

Packad och klar

Packad och klar för en dag på hygget alltså. Nu är det bara att köra på. Kanonväder set det ut att bli också. Efter planteringen så ska jag köra ett segway-event igen. Slutar med det efter klockan 19, så idag kanske det blir en vilodag. Jag får se hur jag känner mig ikväll!

3 X 15 min skateintervaller med vurpa och orosmoln.

Strax efter sista intervallen så blev jag energiväggad. En minut innan jag var hemma så åkte jag på en sten och föll, det gör ont att smaka asfalt.

Då har jag klarat av veckans andra intervallpass, det blev ett varv runt vändan: Britsarvet - Källviken - Olsbacka - Aspeboda - RV293 - Britsarvet. Jag körde tre stycken intervaller skate á 15 minuter med två minuters aktiv vila emellan. Kändes helt okej i kroppen och det gjorde mig glad!

Jag har också jobbat två jobbpass idag, först planteringen och därefter ett segwayevent, även det gick bra.

Det var oroliga moln på himlen idag. Det är också oroliga moln inne i mitt huvud från och till. Jag vet inte varför jag fortsätter i samma anda och går på samma saker om och om igen. När det för drygt ett halvår sedan var som värst och jag blev tvungen att ta mig upp från botten så funkade det verkligen bra efter cirka två månader. Därefter har jag fram och tillbaka blivit lovad "guld och gröna skogar", jag har fått förhoppningar, för att sedan i nästa sekund fått mina ben bortsparkade. För tio dagar sedan så slutade jag att tro, jag bestämde mig för att bara fokusera på mitt jobb och min träning, var verkligen nöjd med det beslutet. I andra änden blev det mer och mer oroligt då jag ignorerade fullständigt, jag kände att jag blev starkare mentalt och växte. Men natten till torsdag väcks jag av att det knackar på min ruta, jag går upp och möts av ännu mera "guld, gröna skogar och luftslott", trots tveksamhet från min sida och en tanke om att jag ska fortsätta i min anda om att bara fokusera på träning och jobb så har jag ändå fallit ner igen några pinnhål. Sårad, ledsen, besviken och så vidare. Men men, livet rullar väl vidare ändå antar jag.

Fredagsmys..

..På hygget. Bättre fredag blir svårt att få. Vi börjar se slutet nu på detta största hygge för säsongen (17 hektar), cirka 1,5 kilometer från spets till spets. Bara att köra på!

Efter hygget så har jag ett segwayevent jag ska jobba på. Kul som vanligt. 

Någonstans idag hade jag tänkt träna också. Varför sitta still när man kan göra så mycket roligt?!

Nu kör vi vidare denna fredag!

Styrka på en kanondag!

Idag har det flutit på fint och jag har haft en bra dag, så kul! Planteringen gick kanon och jag tycker att det rullar på fint där för oss alla tre. Jag känner faktiskt när jag går (och ibland springer) där på hygget att man blir starkare och starkare, det är ju en form av lågintensiv träning jag bedriver hela dagarna. Dessutom är det bra för deffen!

Dagens träning blev det nya styrkeprogrammet som jag fått av Mattias Nilsson. Vissa övningar kan till en början kännas löjliga och som att de inte tar. Men så känner man inte när man genomfört dem. Märker att det är övningar som jag behöver, exempelvis för att kunna hålla min position på skidorna när jag blir trött. Med mig idag var Mikael Sandgren och Johan Eriksson.

Nu ska jag duscha, äta middag och sedan ikläda mig mina nya CLWR-kläder!

Lite nytt

Kom hem lite nya kläder från CLWR idag, schyssta satan! 

Jobbar på hygget idag med, och det går framåt! I kväll väntar mitt nya styrkepass igen, längtar!

5 X 6 minuter intervall - premiär på rullskidor

Godkväll kära vänner.

Det blev en bra dag till slut. Efter en trög start på dagens plantsättning så kom vi igång riktigt bra efter "lunchen" (dagens enda rast kl 13.00 i 10 minuter där vi äter två smörgåsar) och jag tyckte vi satte ett stort område så det känns skönt. Vi har fått upp ångan en del nu, så det bådar gott för kommande dagar!

Direkt när jag kom hem kring 18-tiden så gav jag mig ut på  rullskidorna för ett intervallpass i klassisk stil. Jag tog mina 3:or idag. Jag körde sex stycken femminutersintervaller med cirka tre minuter i vila emellan. De första två körde jag från Britsarvet upp emot Lugnet. Intervall 3 och fyra körde jag från Lugnet och upp emot Skuggarvet. De två sista intervallerna körde jag uppför sjulsarvsbacken mot Kårestugan.

Trots att det var riktigt blött i asfalten (rullar trögre då), jag hade mina nya treor och det var första intervallpasset för året så tyckte jag att det kändes rätt bra. Tiderna var inte fy skam dom heller. Så det här med intervaller på rullskidor borde man kanske köra oftare? Det är ju ändå rätt likt det där man harvar runt på under vintrarna. Fast, jag körde ju endast 5-6 intervallpass på rullskidorna förra sommaren, och åkte ändå rätt skapligt i vintras..

Bättre lycka idag?!

Onsdag, regn i luften och plantsättning. Tror nog inte att det kan bli så mycket bättre?!

Om jag säger att jag är pigg i kroppen så ljuger jag. Nästan varje muskel värker. Det tar på kroppen den här planteringen. Speciellt när det nästan är en kilometer uppförsbacke att bära plantorna över hygget. Men det är bara att kämpa på och hoppas på att det finns någon kraft kvar till träning ikväll!

Tuff dag

Nöjd efter en stenhård plantdag på ett stort och tungt hygge så åkte jag hemåt och hade storslagna planer för träning. Intervaller på rullskidor var det tänkt. 

Hur det gick? Vaknade nu på soffan. Hade bara tänkt vila en kvart. Funkade sådär. Tror det blir DNS på dagens träning va?!

Mot Bjursås

Då sitter man i bilen på väg emot planthygget i Bjursås. Med mig har jag Johan Eriksson och Victor Gustafsson. 

Har träningsvärk sedan gårdagens nya styrkeprogram, fint!

Nu kör vi.

Kungprogram - styrka och rull

Rullskidor idag med Mikael Sandgren, Oscar Bergström och Mattias Argårds.

Så har jag tränat idag också. Blev först 30 minuter rullskidor skate, premiär för i år. Därefter så hade jag ett möte med Mattias Nilsson på DSA där vi gick igenom mitt nya styrkeprogram. Ett program med lite mer fokus på kontroll och stabilitet av musklerna. För att få bättre balans och på längre sikt bli en bättre skidåkare. 

Vi gick igenom lite nyckelpass som jag bör köra under mina plantveckor också. Skönt att få lite mer struktur och tanke bakom träningen jag bedriver. 

Efter styrketräningen så körde jag ytterligare 1,20 timmar skate. Det blev ett bra pass. 

Imorgon kliver jag på planten igen med två skidåkarkompisar!

Hej måndag

Provade Simons landslagsdräkt igår. Kändes mäktigt

Idag så har jag inga plantor utkörda, de levereras imorgon. Så jag får göra lite planering och annat istället. Jag ska också passa på att träna något lämpligt i det fantastiska vädret som råder!

1,30 timmar stakning

Det har varit en bra dag idag. Först har vi gjort klart det första planthyggesuppdraget ute i Vika, skönt som bara den och jag har just kommit hem från dagens träningspass. Jag, Simon och Jesper Arnesson körde rullskidor runt Falun med omnejd. Det blev 1,30 timmar enbart stakning, vi körde också 2 x 10 minuter "smirredrag". Idag åkte jag för första gången med mina ProSki flex 2:or, tyckte de gick väldigt lätt, eller så är det jag som är hemskt starkt. Vi tar det sistnämnda va?! 

Mot hygget

Trevlig förmiddag!

Finväder ute idag med och vi är på väg ut till hygget. Idag är planen att vi är klara med de första objekten och det känns riktigt skönt!

Hade en trevlig kväll igår med Segway-åkning och därefter en fin pratstund med en bra person, tack!

Hörs sen.

Jobbar väl

Frågor på det?!

3,15 timmar löp + stak

Alå!

Idag har jag och den unge herr Gräfnings fått till ett fint träningspass. Vi började med att springa i 1,35 timmar, på Högbo-området, lugnet och Jungfruberget. 

När vi sprungit klart så bytte vi direkt om till rullskidsutrustning och gav oss ut på 1,35 timmar stakning. Jag hade mina flex 3:or. Vi tog en tur runt Ingarvet, city gross och Norslund. 

Trots att jag endast drack en smoothie till frukost och bara drack vatten under passet så kände jag mig pigg och stark under hela tiden. Så det var skönt!

Nu lunch och kaffe!

Tre timmar

Hej kära bloggen. 

Nu ska jag ut på ett tretimmarspass med Kalle Gräfnings. Planen är löpning + rullskidor. 

Fint väder ute så nu kör vi!

Plantmasen!

Från det ena jobbet till det andra. Nu är jag i Gagnef på ett segway-event, kul som vanligt. Planteringen tidigare gick bra och vi satte många plantor, skönt! 

Blir nog en vilodag idag, kämpa på!