Har kört ett hårt och bra pass på gymet idag. Kände mig stark!
Började med 2000 meter löpning på 9,10. Därefter körde jag som de senaste gångerna, alltså: tre set med olika vikt och repetitioner (12 st - 6 st - 3 st, stegrande vikter):
- Dips 15 - 25 - 40 kilo
- Magövning 3 x 15 st
- Benpress 150 - 200 - 250 kilo
- Bänkpress 60 - 65 - 70 kilo
- Frivändningar 1 x 12, 50 kilo
- Marklyft 1 x 12, 100 kilo
- Bråsterk 3 x 10, brant lutning
- 16 minuter effektivt, uthållighetsstyrka.
Avslutade sedan med ytterligare 2000 meter löpning inne i hallen där jag tryckte på lite mer, 6,57 hade jag då, 3,38 efter första kilometern.
Senare blir det ett klassiskt pass.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar