Två timmar promenad

Jag, X och Korona har varit ute på en två timmar lång promenad på Jubgfruberget och Lugnet. Några bilder:

Jag hade mina Vibram på mig under hela promenaden. Det gick riktigt bra, även om jag mot slutet blev en aning trött i fötterna.

Promenad, Ski classics-final och SM-stafett

Hallå.

Dagens nöje får bli en promenad i solskenet.

Glöm inte att ni kan kolla Ski classics-finalen från Vålådalen på SVT play klockan 14.00-15.00.

Det pågår SM-stafetter nere i Långberget. För att följa dem klicka här.

Leksand spelar också kvalserien hemma mot Djurgården. 16,00 börjar den matchen.

Helgens nöje

Då det inte blir SM-femmil för min del. Bittert nog. Så får jag väl kolla på SM-slutspelet i innebandy här på söndag då. Det är den femte och avgörande kvartsfinalen, spännande!

Inget SM för mig i helgen.

Använder mina Vibram varje dag på jobbet. Skönt!

Hallå.

Krasslig igår, värre idag och således inget SM denna helg för min del. Tråkigt. Har halsont, snuva och lite slem i bröstet. Dags att återigen äntra bittermode.

Får se om jag lägger ner skidorna för denna säsongen eller om jag kör Grönklittsjakten samt fjälltoppsloppet. Det visar sig.

Vilodag

Hej. Passar på att ta en vilodag idag. Känner mig dock en aning krasslig idag så morgondagens resa till SM är i fara.

Dagens jobb: gymet 15-20.

Gym och kroppsscanning

Tanita-våg på gymet nu. Kroppsmätning för medlemmar.

1,30 timmar klassiskt

Det börjar bli bra tunt med snö på sina ställen.

Jag och Adam har nu krigat oss igenom ett träningspass i regn. 1,30 lugn åkning blev det. Inte alltför skoj idag. Nu blir det en kort vila och sedan ska jag jobba på gymet.

Distansdags

Adam Larsson och jag ska nu köra klassiskt på Lugnet. I halvregn och blött satan. Det blir skoj!

Leksands IF

Kvalserien. Misär. Tragedi. Ledsamt. Samma visa varenda jävla år. Blir så {%#£~£~=]*_•_$\%{%]%[%%\ besviken!

45 minuter 10"-20"

Jag och Adam Larsson körde intervaller efter mina skidtester. 3 x 15 minuter 10"-20". Fan alltså, att jag glömt (?!) bort hur bra och jobbiga dessa intervaller är!! Inte undra på att jag åkt som en röv hela säsongen, då mitt senaste 10"-20"-pass var i december-januari. Tror på dessa intervaller jag.

Vi krigade oss igenom passet, jag drog första halvan av varje block och "Lill-Adde" den andra. Under sista så matade jag upp pulsen i 192! Och under de två sista 15 minutersblocken hade jag 177 i snittpuls. Så jag fick till ett bra pass, skoj att slippa köra detta själv också.

Nu väntar jobb på gymet.

Skidtest i regn

Hej.

Ska nu testa tre par klassiska skidor inför helgen. I spöregn. Skoj. Efteråt så blir det skateintervaller. Kämpa.

Bra avslutning på kvällen

Efter eventet så blev det finmiddag på rådhuskällaren och därefter innebandy. Där fick vi se IBF Falun besegra Helsingborg. I en match som Faluns herrar dominerade totalt, vilket betyder att de nu leder med 2-1 i matcher.

Sponsorevent

Har haft ett trevligt event på Lugnet för mina sponsorer Dala Wärdshus. Väldigt uppskattat!

Nu är det middag med gänget!

Vecka 13

God förmiddag.

Ny vecka återigen. Den börjar jag med jobb på gymet fram till klockan 13,00.

I eftermiddag kommer jag hålla i ett event för Dala Wärdshus. De ska få testa på samarbetsäventyret som vi har på Lugnets Äventyr. Det kommer bli skoj.

Dagen till ära så står det vila på programmet. Skönt det.

Löpning och skidor, 2,30 timmar

Hallå.

Jag och dessa två herrar har idag sprungit först 1,15 timmar. På Jungfruberget och Lugnet.

Därefter så bytte vi till pjäxor och åkte skidor då spåren inte var fullt lika isiga som när vi kom. Skidturen blev lika lång som löpningen, alltså 75 minuter. Kändes skapligt!

Nu är det byte till sommardäck på bilen som gäller.

Löpning istället för skidor.

Planen var skidor distans. Men när de trötta kommunalgubbarna ej dragit upp skidspåren så får det bli löpning istället. Tillsammans med Linus Larsson och Adam Larsson.

Clash of nations

Ett grymt arrangemang, ruskigt duktiga åkare och kanonväder! Skoj!

Träningsrace, 199 i puls och rätt bra känsla!

Jag och Adam Larsson har nu plågat oss igenom två varv på världscupbanan. Två varv uppför den mäktiga mördarbacken.

Vi bestämde att Adam skulle dra till en början då min form sen Vasaloppet varit allt annat än bra. Men efter cirka halva första varvet så kändes det så bra att jag gick upp och drog. På slutet av mördarbacken kände jag mig fräsch och ökade farten en aning, fick då en liten lucka som jag sakta drygade ut upp till toppen av andra varvet. Där började jag känna mig riktigt krispig och Adam tog sakta men säkert sekunder.

In i mördarbacken för andra gången så hade jag ändå en ganska betryggande ledning så jag åkte lugnt och kontrollerat för att ej ödsla onödig energi (det var nämligen ruskigt löst och dåligt stavfäste). Vid sista branten kollade jag bak och såg honom rätt nära, men jag hade ork till en fartökning (199 i puls på toppen) och kunde kämpa mig i mål cirka 13 sekunder före Adam totalt utpumpad.

Ett bra och hårt pass. Skönt med ett kvitto att det går åt rätt håll.

Nu sitter jag i VIP-tältet på Clash of Nations och äter, det bjuds på en imponerande show!

Två fina killar.

Dags för syrafest

God förmiddag alla läsare.

Nu är det dags för träningsrace med Adam Larsson. Finns risk för stumhet, mjölksyra och trötthet. Kämpa!

Löpning med Vibram five fingers

Idag har jag fått hem ett par five fingers speed:

Det är företaget head2foot som gett mig möjligheten att testa dessa!

Jag sprang i dem idag för första gången. Konstig och ovan känsla till en början. Men efterhand så kändes det riktigt skönt. Faktiskt som att springa barfota!

Jag var ute i 35 minuter och sprang bland annat upp till Lugnet. Imorgon kommer jag nog ha en fin träningsvärk!!

Hektisk och härlig dag!

Hej hej.

Idag har jag som jag tidigare skrev jobbat med ett skidskole-event i Sörskog. Där fick jag först lägga klister på 23(!) par och därefter körde vi skidteknik. Riktigt skoj.

När skideventet var klart så åkte jag direkt till gymet för några timmars jobb där. Så det har varit en hektisk men väldigt rolig dag!

Imorgon klockan 0930 tänkte jag och Adam Larsson samlas för att köra ett race skate på Lugnet. Kom dit eller hör av dig om du är sugen att vara med!

Uppdrag

Tjo.

Sitter i bilen på väg till ett jobb för företaget. Ska valla ett gäng skidor och ha en skidskola nämligen. Blir skoj!

I eftermiddag har jag jobb på gymet. Och någongång skulle jag ha försökt hunnit med ett lätt löppass på en timme. Men det är inte hela världen om jag inte hinner.

Nu kör vi!

Företagarmässan Falun

Befinner mig på företagarmässan i Falun för utdelningen av X gesällbrev. Väldigt trevlig tillställning!

Styrka och skidor

Hallå.

Har precis avklarat ett styrkepass enligt Kalle Gräfnings-modellen. Så imorgon blir det jobbigt att röra sig.

Efter styrkan så blev det 1,45 timmar klassisk stil. Bland annat fyra varv uppför mördarbacken. Det är blött och löst som fan, men ändå fullt åkbart.

Mitt i passet ungefär så såg jag ett flygplan som var helt galet. Gjorde loopar, flög upp och ner, slog av motorn och så vidare. Film finns här.

Kärlek!

Ack så vackert!

Torsdagen hela dagen

Hej där.

Idag är det jobb för min del på gymet nu på förmiddagen. Kul med en massa trevliga pensionärer här. Vi har nämligen en seniorkampanj med lite bättre erbjudanden för dessa i en period nu.

Efter jobbet så tänkte jag mig på att köra ett styrkepass med efterföljande skidor.

På kontoret

Sitter på kontoret här på gymmet och håller ställningarna!

Tänker inom kort göra en riktig träningsplan inför kommande träningsår som börjar vecka 17. Längesedan jag hade en, vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det med jobb och så vidare. Får i princip jobba hur mycket jag vill på både Homemaid och Gymmet i sommar. Sen har jag ju plantsättningen med företaget också. Så från att ha dåligt till jobb och i behov av mer, till att få lov att tacka nej. Behöver ju en del dagar ledigt för att ha möjlighet att köra dubbla pass. I-landsproblem...

I helgen är planen ett träningsrace på skidor. Är formen så dålig som de senaste veckorna så vete tusan om jag inte avstår SM-femmilen.

Nog med svammel från mig. Kom gärna med synpunkter eller tips.

Nu väntar en instruktion för en kommande medlem här på gymet!

Skateintervaller

Jaha, då har jag plågat mig igenom ytterligare ett intervalpass.

Ett varv runt elljusspåret x sex. Planen var lite lugnare än tävlingsfart fram till sista 700-800 meterna. Första intervallen kändes skapligt, fram till fartökningen. Därefter var det bara att släppa snabbingarna jag åkte med Gustav Eriksson och Simon Andersson bland annat.

Resten av passet blev en ren plåga. Förstår inte varför jag är så fruktansvärt dålig för tillfället. Så fort jag får mjölksyra så är det godnatt, speciellt lokalt (ben, armar).

Skulle behöva lite idéer kring träningsupplägg och så vidare inför kommande säsong, för såhär "dålig" som jag varit i år vill jag inte fortsätta vara nästa år.

Nu ska jag äta lunch, därefter så väntar gymjobb och eventuellt ett lätt joggpass ikväll.

Intervalldags

Godmorgon.

Ska nu köra ett intervallpass skate med skidhögskolan på Lugnet. Kämpa!

1,45 timmar skate AII (snabbdistans)

Så här fin är den här gubben efter tre dagars vila och därefter ett snabbdistanspass på skate i vattenföre och med sex gånger uppför mördarbacken.

Idag var planen två timmar lugnt. Men då jag inte tränat på tre dagar så tänkte jag ge min kropp lite spö. Körde då sex varv + ett halvt varv till runt helgens världscupbana (minus stadion) i AII-AIII-fart/intensitet.

Blev ett hårt pass under mjölksyratröskeln. Fick ventilera igång mitt fågelhjärta och mina tvåliterslungor. Skönt!

Tider och annat tjafs:

Varv 1 (tog första halvan i uppvärmningsfart): 18,24 min - 140/168 medel/max - 110 höjdmeter (samma på alla)

Varv 2: 16,13 - 158/173

Varv 3: 16,25 - 162/174

Varv 4: 16,08 - 164/176

Varv 5: 14,42 - 177/189 (gasade lite extra på detta)

Varv 6: 15,44 - 173/182

Varv 7: 7,25 - 165/176

På stadion kan man inte åka skidor längre. Där pågår förberedelserna för Clash Of Nations i full fart!