4 x 4' + 2 x 10'

Godkväll.

Idag så fick jag äntligen till ett bra träningspass. Jag började inomhus på Actic:

- 10 minuter uppvärmning, löpning, 5,00/fart.

- 2 x 4 minuter löpintervall, 3,00/fart. 4 minuter vila. 180 och 186 i medelpuls.

- 2 x 4 minuter stakmaskin, SkiErg.

Därefter så stack jag ut till konstsnöspåret på Lugnet och körde:

- 10 minuter skate, tröskelintervall

- 10 minuter stakning, tröskel.

- 20 minuter lugnt.

Skidspåren var klart över förväntan, hårt och fint före. Banan är cirka 750 meter lång, så det hade ju kunnat vara mycket sämre.

Passdata:

1,31,30 timmar

154 medelpuls

196 maxpuls

220 höjdmeter

1318 kilokalorier