10"-20" Skate

Har just kört ett kort intervallpass skate. Från Skuggarvet, mer till Sundborn i lugn fart och 10"-20"-intervaller hem. Det var allt. Längesedan det kändes såhär pass bra på dessa intervaller, så det var kul! Totalt var jag ute i 37 minuter med en maxpuls på 191 och medel på 164. Nu är det Mora och frisering som gäller. Simma lugnt!

Träningsvärk

Tja. 

Benen värker som aldrig förr. Skönt med träningsvärk faktiskt! Nu är det lunchdags, pannkakor som vanligt på torsdagar. Jobbar sen till fyra. Därefter tänkte jag försöka köra ett jättekort skatepass innan jag drar till Mora och X. Blir trevligt, ska bland annat färga och klippa håret! Stay tuned.

Men man är väl mäktig!

Godmorgon.

Jag fick tipset om att min "reklamfilm" för klassisk skidåkning på rullband är omnämnd på en fransk sportsida. Coolt satan. Länken hittar ni här. 

Dags för jobb nu. Heldag idag, bara att bita ihop.

LÖPINTERVALLAT!

Men nu ni, så har jag kört löpintervaller. Senast jag körde var väl ungefär samtidigt som Sundsvall brann för tredje gången. Ska ju springa Engelbrektsstafetten För Sågmyra SK på lördag, så det var ju lite i grevens tid att köra ett fartpass. Kommer väl säkerligen ha träningsvärk i benen då, men kände mig tvungen att köra ett hårt pass för att väcka kroppen. 

Jag lade upp passet som följer:

• 20 min uppvärmning. Jogg, tänjning, fartökningar och löpskolning.

• 2x300 (45,1" + 43,2") + 2x200 (27,7" + 30,2") meter på bana. Tiderna är en bit ifrån mina personliga rekord, men ändå inte skamliga i alla fall. Detta block var till för att springa i nästan maxfart för att tänja ut löpsteget och för att få anaerobt arbete (mjölksyra).

 

• 1x20 minuter intervall. I en fart mellan AII och tröskeln i kuperad terräng. Detta för att få upp löpvanan, flåset och att bli lite starkare löpmässigt.

• 4 + 3 minuter intervall. Strax över tävlingsfart på fem kilometer. På slätt underlag och lätt terräng (sluttande utför). Detta för att få upp farten på lite längre intervaller och även här tänja ut steget och "hitta känslan". 

• 20 minuter nedvarvning. Jogg. 

Tyckte att löpningen kändes skaplig. Var lite trött i benen sedan cyklingen i förrgår. Men jag bet ihop och genomförde ett rätt bra pass faktiskt!

På nedvarvningen skådade jag detta:

En backhoppare. Snacka om steekig sport. Åka skidor i gassande sol och slippa snö. Kan det bli bättre?!

Passdata:

1,30,16 timmar

155 medelpuls

192 maxpuls

200 höjdmeter

1312 kilokalorier

Lunch

Tar och äter en lunchlåda innan jag fortsätter mitt städande!

Mot jobbet

Tja. 

Träningsvärk idag, skönt. Dags för åtta timmars jobb nu. Ska sen i eftermiddag försöka köra någon form av intervaller på löpning. Hej på en stund.

K L A R med plant på riktigt?!

Imorgon lämnas dessa plantgrejer tillbaka vill Mellanskog, för nu är jag till 99% säker att jag är helt klar. Skönt.

Nyss ringde Sågmyra SK: s ledare och undrade om jag ville springa Engelbrektsstafetten för dem. Tackade ja, trots att jag inte sprungit på bra länge. Så imorgon får det bli löpintervaller!!

Träningen idag blev som sagt stakning och styrka. Var ute totalt i 1,10 timmar och körde 50 minuter styrka golden-4, om det nu är någon som undrar..

Styrka och stak!

Hej. 

Just klar med träningen, det blev styrka och stakning. Tufft, men förhoppningsvis givande. Blev trött och kändes rätt bra. Nu ska jag sätta de sista plantorna. Skönt att få det gjort .

Tre timmars jobb idag bara!

Dags att jobba nu. Bara tre timmars jobb idag. Skönt det. Känner mig inte nåt förkyld idag, så förhoppningsvis kan jag fortsätta träna, det känns ju bra!

Äntligen en träningsrapportering

Hallå.

Det var ju bara sisådär en sjuttioelva dagar sedan jag tränade. Så det var väl på sin plats idag att få ut och röra på min bleka och feta gubbkropp. Bestämde mig för att cykla och jag bestämde mig också för att cykla fort (alltså så fort en överviktig trötting som inte tränat på över två veckor kan). Plågade mig runt vändan: Skuggarvet - Sundborn - Toftbyn - Gårdvik - Svärdsjö - Kårtäkt - Karlsbyheden - Hosjö - Strandvägen  - Hanröleden - Bojsenburg - Lugnet - Skuggarvet. 

Kändes bra fram tills någonstans just innan Svärdsjö, där dog benen och där började motvinden. Jag bet ihop och tänkte att det bara var resten kvar vid det här laget. Kändes faktiskt överlag mycket bättre än vad jag trodde att det skulle göra. Flåset var faktiskt rätt bra, men benen var inte direkt på min sida idag, de gnällde och hade tendens till kramper så fort de fick chansen till det (sisådär var och vartannat tramptag, eller nåt). 

Nu får jag hoppas att jag inte få bakslag på förkylningen, utan att jag kan börja träna nu, och komma upp i en skaplig nivå inom en snar framtid. 

Lyckades ta några bilder under passet också:

En mäktig man.

Använde mina nya fina posten-strumpor.

Anländer här till metropolen Toftbyn.

Jag och min träningskompis "skuggan".

Passdata:

62 kilometer

34,14 km/h snittfart

1,49,05 timmar

166 medelpuls

188 maxpuls

515 höjdmeter

1791 kilokalorier

Drar en chansning

Hej.

Är lätt krasslig, men rätt rejält less på att vila så jag sticker ut på ett cykelpass. Får se hur kroppen reagerar och hur länge jag blir ute. Hej hej!

Ny jobbvecka

Då sitter man här i bilen igen på väg till jobbet. 23 timmars städjobb ska avklaras denna vecka. Hoppas på att kunna träna några timmar och sätta klart de sista plantorna också. 

Hörs sen.

Hyfsad utsikt

Hyfsad utsikt vid stugan. Har precis badat och det var kallt som bara den! Nu är vi på väg hemåt igen. Minigolf eller bio lutar det åt.

Mot sommarstugan

God dag. Sitter nu i bilen på väg till sommarstugan i Dala-Floda. Där blir det mat och bad. Sista dagen med ledighet, imorgon börjar allvaret med jobb igen..!

Mycket lokalkändisar ute idag.

Dalarnas bästa bloggare

Dalarnas snyggaste man

Den mäktiga Darnerud till vänster och okänd uteliggare till höger.

Snygge Jeppe77!

Nu ska vi grilla med Team Kalas-Magnus Darvell. 

Trevligt.

Tja.

Gårdagskvällen spenderade vi i goda vänners sällskap på en mycket trevlig tillställning. Midsommardagen idag, kommer även den spenderas med vänner, min X och grillning. Succén är ett faktum! Något mindre succéartat är att jag hostar så det känns som att lungorna vänder sig ut och in..

SM linje 2011

Philip Lindau vann linje sm 2011 herrar elit. Grattis!

Snart mål

Sista varvet i Gesundabacken. Utbrytargäng på cirka tio man. Robban tippar Ahlstrand som vinnare.

Utbrytning

Tre åkare i utbrytning. Bland annat Robert Pölder, cykel city. Därefter två mindre förföljargrupper. Cirka 50 kilometer kvar.

Glad midsommar

Glad midsommar kära läsare. Jag och X är på väg till cykel-SM på Sollerön. Kan bli kul att kolla på. Bara det är uppehåll.. Vad ska ni göra?

Blommor och midsommar

Hann inte mer än komma hem från jobbet fören granntjejen kom över med en bukett handplockade blommor. Tänk vad alla gillar mig!

Imorgon är det midsommar. Många av mina snabbing-kompisar ska tävla. Vissa kör solleröloppet/SM och vissa kör Orsakajt'n. Jag som är stum, osnabb, blek, fet, gammal, trött och sjuk får väl sitta hemma och tycka synd om mig. Men någon lär ju göra det också. Hur skulle världen annars se ut? Tänk om alla var lika snygga och snabba som exempelvis Lisa Ström. Det håller ju inte.

Innan jag gick hem från jobbet idag så fick jag schemat inför nästa vecka; jobb varje dag, men totalt endast 23 timmar. Skönt! Hoppas det också dyker upp lite jobb på Lugnets Äventyr, sen ska jag ju försöka sätta ner mina sista (?) 500 plantor för denna säsong också. Hoppas också att jag någongång under helgen blir frisk så att jag kan sparka igång tröttingkroppen. 

Ja ja, nog med gnäll. 

Hej på er!  

Sosse?

Då jag känner mig som en sosse med allt slitjobb så kan jag ju lika gärna läsa en sossetidning såhär på lunchen. Nu är det dags för mer städ. Heja!

Snygga strumpor!

Kolla vilka fina cykelstrumpor jag fick hemskickade igår från Svenska cykelförbundets huvudsponsor posten.

Nu är jag på väg till städjobb. Kommer jobba hela dagen Kanonbra.

Fuskjobb på rätt sätt!

Kom till Stennäset strax utanför Falun. Min bror Jone håller just kurs i "fuskjobb på rätt sätt". Han har precis gått igenom grunderna teoretiskt i detta tidskrävande och ansvarsfulla jobb. Nu har han gått över till den praktiska delen. Vi kursdeltagare kommer därefter en efter en att få prova på att fuskpolera en båt. Spännande och givande kurs detta måste jag säga. Tråkigt för er som missar den.

I ett försök att se lite mer anständig u

I ett försök att se lite mer anständig ut så köpte jag mig en ny mäktig vit skjorta. Om det lyckades? Säg du..?!

Hello. Befinner mig nu på Lugnet för ett

Hello. 

Befinner mig nu på Lugnet för ett Segway-event. Riktigt skoj att få lite varierande jobbuppgifter. Det är dagens enda jobb. Skönt.

Enligt uppgift skickas min cykel från Norge imorgon! Kung! Synd bara att jag inte blir bättre i min förkylning..

Slutjobbat för idag

Jobbat klart för dagen just. Nu är jag på väg till Ingarvet för att hämta ytterligare cirka 500 plantor, fick nämligen ett till litet minihygge, och det var jag ju inte sen att tacka nej till!

Tråkigt nog så blir jag ju inte bättre i min förkylning Så jag får fortsätta vila och hoppas på att det släpper snart..

Godmorgon

Godmorgon.

Nu är jag på väg till jobb på homemaid och det är faktiskt det enda jobbuppdraget jag har idag. Känns både annorlunda och skönt.

Är fortfarande förkyld. Hostig, kli i halsen, snorig och hostar upp gröna slemklumpar. Drygt att inte kunna träna. Jag får hoppas att det går över fort nu när jag bara har ett jobb och är klar med planten.

Hörs sen.

K L A R !

Klar med planten! Om det nu inte dyker upp något nytt hygge så är jag i detta nu klar med 2011 års plantsättning, så jävla skönt!

AXA-Summergames

Första träningspasset för dagen är nu avklarat för ynglingarna. De har fått kört löpning och spänst. Nu är det lunch och sen eftermiddag ska vi köra rullskidor med dem. Blir skoj och det verkar väldigt uppskattat!

Fiske.

Igår efter planten så stack vi ut och fiskade en sväng. Fick faktiskt upp en liten aborre som jag dock kastade i igen.

Nu ska jag vara ledare på AXA-summergames. Får se om jag försöker sätta klart planten sen ikväll.

Inte mycket kvar nu

Hej.

I och med dagens plantsättning så är det inte mycket plantor kvar att sätta! En liten del kvar på det sista hygget bara. Fan vad skönt. Tack X för hjälpen, du är underbar! 

Imorgon ska jag vara med och hjälpa till på AXA-summergames på Lugnet. Där ska jag och övriga klubbmedlemmar hjälpa skidungdomar med teknik och övrigt. Det kommer bli kanonkul. Så troligen inte något jobb imorgon, kors i taket.

Nu väntar duschen, höj höj!

Sista hygget idag

Tjo. 

Idag är det dags att ta sig an det sista hygget. Och dagen till ära får jag hjälp av min kära X. Hygget är 4,4 hektar stort för er som undrar.

Får se vad som händer för roligt senare idag, vi orkar ju inte direkt sätta hela dagen. Tyvärr har jag ju ingen iPhone att ha sönder heller.. Ja ja, hörs sen.

Klar för dagen

Till dagens event så hade gästerna rullat ut röda mattan för mig, lite så jag jobbar.

Jag jobbar även två segways. Känns lite billigt med en.

Tja.

Då var dagens två jobb avklarade. Som tidigare nämnt så gjorde jag klart det näst sista planthygget tidigare och nu har jag även jobbat klart med eventet. Det var ett glatt gäng på cirka 50-talet personer som vi hade äran att jobba med idag. Under eventet kom en kille fram och berättade att han läste min blogg, att han åker skidor själv och att han hade haft nytta av vallatipsen under skidsäsongen. Kul. Vi snackade också om eventuella skidskolor/läger till vintern som jag kunde hålla för honom och några kompisar. Troligen kommer vi fixa ihop något fint paket för det. Vill även ni andra läsare ha hjälp med skidteknik, vallning, träning, etc. så är det bara att höra av sig!

Imorgon är planen att ta mig an det sista hygget, får se när jag blir klar bara.

Läste att Öijer klarade sitt mål med att cykla runt pölen Vättern, 7,12 (grattis!) hade han och enligt uppgift låg han på hjul hela tiden den vindallergikern..

Bara ett hygge kvar nu

Hittade en fin liten stuga vid kanten på hygget..

Nu är jag äntligen klar med det näst sista hygget. Bara ett kvar nu! Sitter för tillfället i bilen på väg till ett eventjobb. Synd att mina andra jobb bredvid planten inte genererar några pengar bara.. Men men, bättre än inget. Hej hej.

Sliten

Sliten satan idag. Kände att jag behövde en längre sovmorgon efter närmare 70 timmars jobb hittills denna vecka. Nu tänkte jag äta lunch, därefter hoppas jag att jag kan sätta klart mitt näst sista hygge. Vid 17.30 så är det återigen dags för event. Fint det!

Dags för nytt/fler jobb?!

Förutom de tio plantlådor på näst sista hygget så är detta den sista planten för denna säsong (som det ser ut idag i alla fall)!

Halloj.

Ytterligare en lång arbetsdag till ända. Slit och släng, fram och tillbaka. Känns som att jag skulle behöva ta det lugnt i åtminstone en dag för att kunna bli frisk och få träna igen. Men men, hoppas på att det lugnar ner sig en aning framöver, så det är lika bra att köra på när möjligheten finns. Dock redan nästa vecka börjar det avta, och verkar inte generera allt för mycket timmar på de olika jobben, lägg därtill att jag troligen är klar med planten. Så ni förstår ju själv att jag skulle behöva ytterligare ett jobb (!), helst någonting inom sport. Ska det vara en omöjliget?

Nu är det väl snart dags för en aningen sen middag tycker jag. Tack för idag!

Paus i all hets

Tja. 

Just ätit en välbehövlig lunch och laddat batterierna lite. Nu är det dags att köra hem plantor inför det sista hygget som ska sättas. Sen så ska jag ha ett event på Lugnet innan jag avslutar dagen med plantsättning. Kämpa.

Mata på

Nu kör vi igen: städ, lugnets äventyr och plant. Någonstans emellan det så måste jag hämta plantor på kontoret till det sista hygget. Sen hade det väl suttit fint med en lunch också.. Kämpa!

Rotar på i min takt!

Fint som bara den vid gruvområdet och stora stöten!

Hallå.

Idag har jag hållit på med olika jobbaktiviteter i inte mindre än femton timmar, känns kul! Först städ, därefter event vid gruvan med Lugnets Äventyr och sen såklart min kära, kära plantsättning. Känner mig en aning halvseg efter över 50 timmars jobb på fyra dagar, men det är väl bara att bita ihop. Måste ju jobba in skattepengar så att alla trötta sossar kan gå hemma och få bidrag, och det känns ju faktiskt kul och motiverande att kunna hjälpa andra..! 

 

Bilden är från en av dagens övningar på eventet.

Fler bilder från gruvan.

Idag var klubben omnämnd Dalademokraten, Falu Kuriren och längd.se.

Här är länkarna:

-Skid-VM ska få dalaprägel - DT.se

- Falun-Borlänge satsar mot hemma-VM 2015 - Dalademokraten

- Här är alla Falun-Borlänges värvningar - Längd.se

Bör jag nämna att journalisterna var på mig som hökar, vi blev tvugna att ringa SÄPO, hemvärnet och securitas för att skingra de tokiga skribenterna och fotograferna, groupisarna och de galna fansen var om möjligt ännu värre. Men det är ju bara roligt med all uppmärksamhet. Även om jag börjar bli lite mätt på all framgång nu...

Se så fina jag och "lill-Adde" är i tidn

Se så fina jag och "lill-Adde" är i tidningen! Mer om det sen. Nu ska jag äta. Därefter event vid falu gruva med lugnets äventyr och sen icke att förglömma: den kära plantsättningen! Fint med tre jobb, men jag kan ju säga att jag helst av allt skulle vilja jobba med något inom idrotten. Det vore drömmen..

Tre bilder från gårdagen

Fint med kvällssolen på hygget igår.

Skapligt sliten och trött påväg till presskonferens, såg alltså ut såhär utan att göra mig till. Fin..

Falun-Borlänges mest namnkunniga värvning av de åtta nya åkarna inför kommande säsong; Calle Halfvarsson!

Gick fint på presskonferensen igår, troligen är klubben omnämnda i tidningarna idag. Känns som ett start gäng till nästa säsong!

Själv är jag påväg till städjobb, därefter blir det event på Lugnets Äventyr innan jag drar mig mot planthygget. Det här kommer bli min död det..